10 dziennie

[...] ze poniedzialek / sroda / piatek czyli 3 dni. pozdrawiam , z gory dzieki za wyrozumiale odpowiedzi GLOWNE PYTANIE TO CZY TEN X PAND, M STAK , MASS PODZIALAJA NA MNIE JEZELI NIE MAM DIETY? poprostu jadlbym duzo , 5 obfitych posilkow dziennie. Zmieniony przez - Rinamo w dniu 2008-09-10 20:59:08 Zmieniony przez - Rinamo w dniu 2008-09-10 21:01:01

[...] tez zeby osoby ktore znaja sie na rzeczy skorygowaly moje bledy. :) Data ur. 95 Waga - 1 Stycznia 2012 roku bylo 66kg a teraz 70 ;) Diety nie ma :P poprostu jem 5 posilkow dziennie rybki,sery,mieso,orzeszki itd :) Suple - Zilla Mass http://img194.imageshack.us/img194/3584/p1601122123.jpg Data rozpoczecia treningu - 01.01.2012 ( takie [...]

[...] przytyć. Zamierzam jakiś czas po cyklu zacząć redukcję i czy cykl niedługo a następnie redukcja czy jedno nie wyklucza drugiego? Mój plan: -czas trwania to 42 dni -3x 10mg dziennie -do osłony planuję heparegen (wiem, że w niektórych aptekach jest na receptę) jak go dawkować itd.? -ostatni tydzień cyklu planuję zacząć mono z fazą nasycenia -na [...]

[...] brzuch 3serie po 20x rano w południe i wieczorem środa :wolne czwartek :podciąganie się piątek ::ręce -(ściskacz rano w południe i wieczorem po 50 razy) hantle raz dziennie po 3 serie! na masę biorę tak to klatę i podciąganie i ręce 12-10-8 :D sobota i niedziela ściskacz ps na nogi bieg . Gram w piłkę nożną w klubie i z kolegami .. [...]

[...] muay thai 2x week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak konkretnej, staram się bazować na wskazówkach z forum - 6 posiłków dziennie, owoce, nabiał, ryby, orzechy itp, bez śmietnika Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer jeśli mam pół godziny między zajęciami i muszę iść do [...]

[...] chleba (albo koło 2 bułek) podobnie jak na śniadanie + 1-2 pomidory Na tym mniej więcej żyje :D oczywiście do tego dochodzą jeszcze soki wielowocowe (ze 2-3 butelki po 0,33 dziennie) i możliwe że czegoś nie dopisałem, ale wydaje mi sie że większość zawarłem. Jeśli mógłby mi ktoś dać jakieś rady co i jak zmienić w moim sposobie odżywiania, co [...]

[...] (ale z tym bywa różnie - nie zawsze mam tyle czasu). Wiem, że temat odchudzania poruszany by wiele razy, ale zanim wszystko przeczytam (jeżeli po drodze się nie pogubię w setkach odsyłaczy) przy możliwości spędzenia ok 1/2 godziny dziennie na forum, to pewnie będe gdzieś koło 40-stki Please poratujcie mnie, bo już nie mogę na siebie patrzeć

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na enanie bardziej owłosiałem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: (mam przerwę od siłowni ponieważ aktualnie pracuję 12h dziennie tylko weekend wolny). -klata: wcześniej 120x3, aktualnie 105x1 -martwy ciąg: wcześniej 140x5 aktualnie 140x1 -przysiad: wcześniej 120x5 aktualnie 90x3 }:-( Więc tak, [...]

[...] kg. Mam niechęć do gotowego jedzenia, wszystko gotuję sam ze świeżych lub surowych-mrożonych produktów. Zazwyczaj nie mam ochoty na jedzenie, jednak trzymam się 3 posiłków dziennie. Typowy zestaw tygodniowy (potrawy): -steki wieprzowe (pieczone z solą i ziołami) -piersi kurczaka (pieczone lub smażone) -makaron -ryż -fasola -smażone warzywa [...]

[...] jeść :/ Więc moje pytanie jest takie : Jest ktoś chętny aby podsunąć mi jakieś rady? aktualnie od kolegi wziołem białka na tydzień (28 łyżek - 4łyżki na pół szklanki mleka dziennie) i zobaczę efekty ale wątpie żeby mi coś to dało ;/ Pozatym ćwiczę bardzo amatorsko ;p kilka serii ( 30 brzuszków , 25 grzbietów , 10-15 pompek , i takie cwiczenia [...]

[...] 30g potem w DT idę na siłownię to po siłownii jem około godziny 18:30 tuńczyka 185g i 5 jajek (bez żółtek) I około godziny 21 Twaróg chudy 200g. Piję także 2.5 l wody dziennie tak średnio. Oczywiście w dni wolne od szkoły czy chociażby w dni nietreningowe czy treningowe manewruję trochę posiłkami. Wszystkie posiłki oprócz jednego jem [...]

[...] w 80 min powtórzenia robie po 10 takie mięśnie jak przedramię łydki oczywiście trochę więcej co do diety to 4- 4,5 białak 6-7 wegla 2 tłuszczu różnie to bywa staram sie dziennie miec 6000 tys cal Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii PRZYSIADY WYKROCZNE 5 serii WSPIĘCIA NA PALCE 8 serii Brzuch [...]

Witam, mam 35 lat i jestem chyba - a przynajmniej tak mi się wydaje aktywny sportowo. Codziennie (od 10 lat) godzina roweru niezależnie od pory roku (spalam około 500 - 800 kcal w zależności od intensywności), do tego 4 razy w tygodniu siłownia i raz basen. Średnio dziennie spalam 1000 - 1300 kcal. Budowa ciała potocznego szczypiora, przy wzroście [...]

[...] krążenie żylne - Ruszczyk kolczasty pomaga zredukować opuchliznę kończyn dolnych - Borówka czernica pomaga utrzymać elastyczność żył Zalecane dawkowanie 1 tabletka dziennie Opakowanie wystarcza na 3 miesiące stosowania. Wartości odżywcze Porcja 1 tab. Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90 tab. SKŁADNIKI AKTYWNE Varixinal [...]

[...] no i czy mam zrobic osobny jadlospis dla pn/sr/pt, dla wt/cz i dla so/nd ? no bo dni sie roznia aktywnoscia Obliczylem ze potrzebuje jakies 2100kcal, odjolem 300 i bede jadl dziennie 1800kcal 160g bialka 120g weglowodanow 75g tluszczy Posilki beda w nastepujacych godzinach: 8.30 (przed aerobami) 9.00 - 10.00 aeroby 11.00 (po aerobach i w pn/sr/pt [...]

Witam zamierzam brać za 2 dni 150 tab metki przez 6 tygodni to wychodzi po 3 tab dziennie rano , popołudniu i wieczorem po 1 i przez każdą porcją metki po 2 tab rapaholin C bo mam 30 tab jak skoncze rapaholin c to weznę essentiale forte . Mam w tej dietce wypisane 2 odzywki wegle i białko ale to dopiero kupię za tydzień więc na razie bez odzywek [...]

[...] insulino oporność, na czczo mam ciągle glukozę pomiędzy 90 - 94....2 h po posiłkach glukoza zazwyczaj okolice 98 - 105 ,od 2 tygodni odżywiam się zdrowo, jem 4-5 posiłków dziennie i czuję się dobrze ( wcześniej przy złej diecie bóle brzucha, zgagi, refluks) teraz czuje się dość lekko. Do tego niedawno wykryte niealkoholowe nierównomierne [...]

Witam bardzo serdecznie od ponad 2 miesiecy robie codziennie po 90-110 pompek ale zrobię np 10-15 pompek przerwa i kolejne 10-15 i tak pare razy aż nie padne czyli wychodzi gdzieś 90-110 dziennie. I właśnie tu moje pytanie bo sądziłem ze po ponad 2 miesiącach treningu w którym są owe pompki będę mógł spokojnie zrobić już te 20-30 na raz. Technika [...]

[...] ból, następnie znów po około godzinie ból się nasilił. Odczekałem 2 tygodnie(ból się znacznie zmiejzył ale odczuwam czasami lekki ból w kolanie) więc poszedłem do lekarza , on przypisał mi żebym zażywał przez 10 dni , 3 razy dziennie 400 mg ibuprofenu ale ból nie mija. Co moglibyście zasugerować co robić by kolana się szybciej zregenerowały?

[...] ale czy trzymając diete, biorąc suple, trenując wytrwale można 2 lata zrobić fajną sylwetkę (80 kg przy 171 cm na niskim bf, teraz waze 71) 8.50g gorzkiej na masie i 30g dziennie na redukcji - czy to ilość która mi nie zaszkodzi? 9. Uwielbiam grać w kosza - czy mogę to połączyć z treningami na mase? Nie raz gramy mecza 5 x w tygodniu 10. Lody [...]