10 dziennie

[...] ze gdy napne miesnie brzucha to juz je fajnie widac ale stojac normalnie widac zwykly brzuch od niedawna zaczolem stosowac diete w sumie troche ostra ale zchudlem duzo codziennie rano 1 kajzerka + serek waniliowy np danio nastepny posilek to obiad czyli co mama zrobi :P np bigos schabowe itp jem normalnie tylko w malej ilosci nastepny [...]

[...] kcal bez zmian. Nabiał, gluten i warzywa wzydmające - out. Omega 3 Siemię lniane (1 łyżka – x2) Cynamon (1 łyżka rano) i nasiona kozieradki(zmielone 1 płaska łyżeczka 3x dziennie) - na insulinooporność, Melisa (3x dziennie) - na nerwy No i tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3258596fa7bf43e0a30344232cc2e72a.png Następny tydzień: Treningi: 6x [...]

Trening Poniedziałek -Siłownia Trening -Ogolnorozwojowka Biceps-12 powtorzen 8 seri = 96 powtorzen dziennie triceps-12 powtorzen 8 seri = 96 powtorzen dziennie wyciskanie na laweczce-10 powtorzen 8 seri = 80 powtorzen dziennie przysiady za sztangą-zalezy od obciązenia np 50 po 10 razy, 100 po 5 razy,150 po 3 razy. Grzbiet (skłony na ławce [...]

[...] po treningu Vitamin Health Care: 2 tabletki do pierwszego posiłku PVL Whey Gourmet: 34 g po treningu Alpha Male Carb Hydrates: 50 g na czczo, 50 g przed treningiem, 50 g po treningu BCAA Xplode: 10 g przed treningiem, 10 g po treningu Olimp Flexagen: 1 szaszetka po przebudzeniu Swanson Mega Tribulus Extract: 3 razy dziennie 1 kapsułka do posiłku

[...] Cadence pod zostawilem sobie na jutro. Bike poda sprawdzilem - dziala swietnie, podaje predkosc i dystans. Tymczasem ja zrobilem drugi dzisiejszy trening, taki rytm z dwoma dziennie jednak lepiej mi sluzy - oczywiscie jak zdrowie pozwala. Trening silowy - poniewaz czas juz na powaznie podejsc do przygotowan startowych, moje treningi silowe [...]

[...] mega wielka motywacja, niestety nie do kupienia nigdzie :) Omega3 jak najbardziej, witaminy również, BCAA okej, odżywek węglowodanowych nie polecam (chyba że trenujesz 3h dziennie), odżywki jak już to białkowe, ale i tak naturalne białko nieporównywalnie lepsze, podobnie jak naturalne witaminy (warzywa,owoce). *rok temu tez zrobilem Hiit nie [...]

elo tydzien minal szybko kcl obcialem sporo mimo tego moc i pompa na treningu ogromna sylwetka na plus ogolnie przez te pare dni poszlo tylko wczoraj 2 litry coli light a takto o samej mineralce warzywach i miesie czlowiek zyje ;) dieta idzie mniej wiecej tak ; Rano 6 bialek 3 zoltka 130gr kuraka 50 gr karkowki 10 gr oliwy 150 gr kuraka [...]

[...] dwa tygodnie miną 3 miesiące z Ladies, więc będę chciała zrobić podsumowanie i tak mnie kusi żeby te dwa tygodnie przycisnąć na maksa. Zatem wyzwania na te 2 tygodnie: - codziennie przycisnąć z aero ile dam radę, - siłowe, zaczaiłam już o co chodzi z powtórzeniami i progressem, będę szlifować ćwiczenia i wrzucać filmy, - jakieś stretchingi raz [...]

[...] wrzucic gdziekolwiek, nie bedzie miało to żadnego -w praktyce- znaczenia. jeśli natomiast owe poł puszki to możesz brac np. kończąc cykl. ,mono mam nadzieje, ze wiesz- 2x5g. dziennie w poracj najczęściej stosowanych rano/przed treningiem, po treningu. iuris 2 x Syntrax Matrix 5.0 2270g -trudno dokładnie to dostosowac bo zalezy to od diety, [...]

[...] wyciąg górny. x12 x12 x12 x12 I na dobicie 2 serie młotków 20kg hantla x 12 powt. Suplementacja : Bcaa od AN z 15g razem , jabłczan od AN 5g , mono myprotein 5g, wit c 3g dziennie, lecytyny i esselivu to tam ile sie łyknie 4-5 tabs dziennie spokojnie. Noi oczywiście Ph po 1 tabsie rano po śniadaniu i po południu po 1 tabsie . Potas mi się [...]

pisałeś gdzieś jak wygląda u Ciebie suplementacja? BPC ORAL 200 mcg dziennie BPC INJ - 500 mcg e3d TB500 (chwilowo na bark) - 1 mg pon / czw ASTRAGALUS - 2x 2 kaps Vivomixx - saszetka dziennie (jeszcze przez 7 dni) Cystone - 2x2 Cardarine - 10 mg ed Berberyna od teraz - 450 mg noc Grape seeds - 2x2 Magnez - 3x 120 mg TUDCA - 2x1 NAC - 2x 600 [...]

[...] to ja potrafię, bo na przykład dzienne dawki jedzonych przeze mnie warzyw przekraczają często 1,5kg \-) Dodatkowo czuję się fatalnie bez przynajmniej jednej porcji mięsa dziennie ;-) TRENING Plan treningowy obejmuje 3razy/tydzień trening siłowy zakończony areo i dwie, dodatkowe, dłuższe sesje cardio … póki co, bo te dwa dni na pewno będę [...]

[...] oko i na wyczucie głodu, a momentami byłam bardzo głodna... na nogach od 8 rano do 3 w nocy przez kilka dni i okropne zmęczenie, więc kalkulator spalonych kalorii pokazywał dziennie jakieś 3000 kcal z samego chodzenia, a podejrzewam, że jadłam właśnie około 2500-3000 kcal. na pewno przez to zabieganie za mało piłam i widziałam to po rozmiarach [...]

Miska 135/150/60 http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-17 Saidka, tego nie czytaj. Zawsze piłam do 8 kaw dziennie (różna moc), a od kilku dni nawet a jedną dziennie nie mam ochoty. Armagiedon@-| _________________ TYDZIEŃ VI 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 37,5kg x 5*/ 37,5kg/37,kg x 4 / 37,5kg x 3 słabo [...]

[...] też "kondycha" szeroko ją ujmując się polepszyła. Tak więc wniosek? Nie ma %-) I tym samym żeby spełnic tamten jeden z punktów zaczynam od trzymania ścisłego 3500kcal dziennie + 70% spalonych kcal. Wysoko, żebym mógł schodzić. Smakołyki :-} https://i.imgur.com/ecZtrOy.jpg https://i.imgur.com/20uHVkj.jpg https://i.imgur.com/q7aebQU.jpg [...]

[...] przynosi najlepsze efekty w połączeniu z właściwie skomponowaną dietą, oto kilka pomocnych wskazówek przydatnych przy jej konstruowaniu: - Spożywaj przynajmniej 5 posiłków dziennie (3 podstawowe i 2-4 uzupełniające). - Po treningu wykorzystaj „złotą godzinę” na uzupełnienie energii zużytej podczas ćwiczeń, w tym celu spożyj [...]

[...] perzu * Liść melisy - wszystkie te składniki po 50g Należy je zmieszać, wsypać łyżeczkę na szklankę wrzątku i napa-rzać pod przykryciem pół godziny. Przecedzić, pić dwa razy dziennie po jedzeniu. Ponadto należy: 1.Jeść mało potraw mącznych, pieczywa, cukru, czekolady, sosów. 2.Spożywać kolacje wcześnie i niezbyt obfite. 3. Jeść mięso chude, [...]

[...] 6. Uginanie 25 x 10 -- 3 serie 7. MCNSN z palcami na talerzu, hantle 2 x 20 kg, 3 x 10 powtórzeń + rozciąganie. Dieta: Schodzę znowu z węglami do 3 paczek ryżu dziennie. 2900 kcal w dt na razie. Edit: Generalnie po wprowadzeniu Rusian Twisstów w pon miałem lekkie problemy z oddychaniem , dzisiaj też. Jak będę miał 20-30 złotych [...]

[...] owsiane, czyli 100g owsianych 4 białka i jedno żółtko ( ojciec nie chciał, żebym jadł tyle żółtek, bo niezdrowo, to się założyłem, że ja się ograniczam do jednego żółtka dziennie, a on nie będzie palił papierosów haha jak narazie działa ). Do tego miód, cynamon i całe smaruję dżemem truskawkowym. mniam Potem kanapki z kurczakiem i tu mnie [...]

[...] 1-11 prolka 200mg e4d 8-13 wini 30mg ed obecnie jestem w 5 tyg cyklu ale juz wpis zrobie. dietka jako taka 5-6 posilkow plus 3 szejki bialkowe po 45 gr bialka bcaa 3 razy dziennie:po przebudzeniu,przed treningiem,po treningu,witaminki:vitaral1tab dziennie,b-complex 1tab dziennie,zincas forte 1 przed snem,nolva od 4 tygodnia po 20mg przed snem. [...]