10 dziennie

[...] było to max 8-10 kg. Wtedy poleciałam po bandzie i doszłam do ponad 70. Schudłam ok 20 kg z ponad 70 do 52. Osiągnęłam to głupota. Głodówkową dieta i aerobikiem po 2-3 h dziennie. Byłam przez moment zadowolona ze swojego ciała. Potem znowu jojo. + 10 / - 10. Koszmar i moja głupota. Obsesyjne okresy diety na przemian z całkowitym tumiwisizmem [...]

[...] potem około 5 kilo w ciągu kolejnych +- 2 miesięcy, chcę uzyskąc BF na poziomie 12-14% gdzie obecnie mam +- 25%. Jestem Endomorfikiem. Dieta to obecnie maksymalnie 2000kcal dziennie, przy czym około 240g węgli, 98g białka i 65g tłuszczu, z tego co notuje to ostatnio jem +- 1700-1900 maksymalnie. Jem 5 posiłków dziennie, 5:30, 8:00, 11:00, 13:15, [...]

[...] calego dnia spowoduje, ze poziom insuliny bedzie bardzo niski , w ten sposob tkanka tluszczowa bedzie spalana duzo szybciej. 6 i 7 dzien - spozywamy do 75 g weglowodanow dziennie. Wieksza czesc powinna zostac zjedzona przed treningiem, a by miec energie do cwiczen. Dzien 8 - ladowanie weglowodanami. Aby uniknac metabolicznej adaptacji, ktora [...]

[...] bf: 22% ( ↓ ) Z siłownią jestem związany od 3-4 miesięcy lecz chodziłem tam max. po 7-8 dni w miesiącu - rekreacyjnie ze znajomymi. Dieta: Jako tak zasadą moją jest to aby dziennie nie zjeść więcej niż 2500 kcal i żeby w tym było ok. 100g białka ; 250g węglowodanów ; do 50g tłuszczu np. Czwartek: 1743 kcal ; 43g tłuszczu ; 250g węglowodanów ; [...]

[...] diety. Dlaczego? Bo póki co mieszkam z rodzicami a fakt, że jadłbym zamiast dania mamusi kurczaczka na pewno nie przejdzie. Aczkolwiek staram się jeść 5-6 posiłków dziennie. Jem produkty bogate w białko, ogólnie staram się przestrzegać wszystkich zasad dobrej diety z tym, że nie jest ona po prostu zbilansowana. Jem bardzo dużo i powiem, [...]

[...] Kolejnym wspaniałym wynalazkiem jest liść laurowy który znakomicie oczyszcza nerki i nie tylko. 5g zaparza się w około 250ml. wody i pije się 3 łyżki 2 - 3 razy dziennie przez określony okres w zależności od stopnia zanieczyszczenia. Mały test na sprawdzenie jak bardzo jest się zasyfionym jeśli chodzi o układ filtrujący: Wypij [...]

[...] Klatka + Triceps + Przedramie 2. Plecy + Biceps + Brzuch 3. Uda + Łydki + Barki Między treningiem a treningiem zazwyczaj jest 1-2 dni pracy , czyli DNT. Praca w ochronie 13h dziennie. Dlatego doping pomaga mi zwłaszcza jeśli chodzi o dzień w pracy po dniu w którym robiłem nogi. Mam tam przerwy , jem średnio co 3h i rosnę. Ale schody pojawiają [...]

[...] zaczynają zużywać tłuszcz do energii - to nie idzie w parze z produkcją enzymów potrzebnych do syntezy glikogenu. • Stopniowo zmniejszaj ilość węglowodanów w diecie (codziennie o 50% przez kolejne trzy dni). Na przykład: jeśli przed zawodami jesz 300g węglowodanów dziennie, zejdź do 150g w niedzielę, do 75g w poniedziałek i do 38g we [...]

[...] w tygodniu.Dodatkowo 3x/tydzień rozciąganie + brzuch. Jeśli chodzi o suplementację to wyglądać ona będzie tak: wit. C-przed i po treningu po 400mg wit. B(wszystkie)-2-3 razy dziennie po 1 tabletce olimp multiple sport-1 raz dziennie po 1 kap. Jeśli chodzi o jedzenie to podam 2 przykładowe dni: 1 dzień: I.Śniadanie kakao + mleko(2%) bułka [...]

[...] zaczynają zużywać tłuszcz do energii - to nie idzie w parze z produkcją enzymów potrzebnych do syntezy glikogenu. ·Stopniowo zmniejszaj ilość węglowodanów w diecie (codziennie o 50% przez kolejne trzy dni). Na przykład: jeśli przed zawodami jesz 300g węglowodanów dziennie, zejdź do 150g w niedzielę, do 75g w poniedziałek i do 38g we [...]

[...] dowodów ! Są natomiast dowody na to, że żółtka są niezbędne dla wzrostu, mięśni i siły. Na Uniw. Teksaskim (USA) przeprowadzono badania, z których wynika, że osoby zjadające dziennie trzy całe jajka zdobyły prawie dwukrotnie większy procent masy mięśniowej i siły niż osoby zjadające tylko jedno jajko. Badania przeprowadzono w ciągu [...]

[...] moją " przygodę z siłownią " I na samym wstępie proszę pomoc. Teraz napiszę coś o sobie; (Aktualne)! Wiek; 21 lat Waga; 66 kg Wzrost; 183cm Dieta; 4-5 posiłków dziennie z ( + - )dziennym zapotrzebowaniem na tłuszcz, białko, węglowodany czy też minerały i witaminy -Opis budowy ciała; -Obwody; Ramię Lewe 35 Prawe 34 , Klatka na [...]

[...] początku dnia. Jedz możliwie tylko węglowodany złożone jak kasza, ziemniaki, ryż. Ilość i wielkość posiłków : # By spalać jak najwięcej kalorii spożywaj 5-7 małych posiłków dziennie. Suplementy diety : # Termogeniki (chyba, że stan zdrowia na to nie pozwala) i odżywki białkowe. Wystrzegaj się : Wysokotłuszczowe produkty, podjadanie między [...]

[...] planie treningowym, który rozpisał mi właściciel siłownii na którą chodzę. Podam wam również diętę do której staram się dostosowywać. Aktualnie suplementacja: Crea Core (Raz dziennie przed treningiem), Xtreme Creatine (Raz dziennie na czczo), Vita Core (Raz dziennie bezpośrednio przed śniadaniem), Gainer Mass Core (Raz dziennie po treningu). [...]

[...] tym nie ma u mnie problemow jestem zdyscyplinowana). Obecnie jem 2000-2220 bialka ponad ok 3g na kg masy ciala, tluszczu 1.5kg weglowodany 5g. kalorii duzo (!) miesa 2-3x dziennie mieso po ok 100-150g, nabial 2x dziennie nieprzetowrzony, warzywa mniej owcowo, wegle zlozone platki owsiane 50g do sniadania, ryz/kasza po treningu 30-40g, do [...]

[...] do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , brzuszki :D.Z czasem zrobiliśmy drążek i tak około 1 miecha .Codziennie 7 dni w tygodniu siedziałem w piewnicy i ćwiczyłem nawet 2 razy dziennie.Coraz więcej czytałem o tym sporcie i mnie zaciekawił.Kupiłem lepszy drążek, ławeczke , [...]

[...] uwalnia się w stały i kontrolowany sposób, dzięki czemu we krwi jest nadal sporo cukru potrzebnego do treningu. Ponadto osoby, które mogą zjeść dodatkowe 1000 kalorii dziennie, prawdopodobnie mają większe zasoby glikogenu w mięśniach, co pozwala im ciężej i dłużej trenować. Oczywiście zawsze istnieją wyjątki od reguły, jednak po [...]

[...] miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed odżywka białkowa przed snem ) co powinienem wykonywać jako pierwsze w kolejności : ZARAZ PO OBUDZENIU WYPIC [...]

[...] jego waga wzrosła do 135 kg i mógł się powalić wykonaniem 19 powtórzeń wyciskania leżąc z ciężarem 190 kg. Od wielu lat spożywa olbrzymie ilości pożywienia, starając się codziennie dostarczyć organizmowi 10 000 - 12 000 kalorii i przy każdym posiłku jeść około 100 gram białka, a przeważnie je 9 razy dziennie, co oznacza, iż Greg je 900-1000 [...]

[...] (tak, autopsja). Suplementacja Od kiedy zacząłem FBW w domu, brałem sporo wapnia z magnezem i D3. Mama nie szczędzi na mnie kasy, o ile chcę ją 'mądrze wydać'. Do tego co dziennie łykałem omega-3 gold olimpu i vitaminer. Poprosiłem mamę o więcej witamin i minerałów, takich bardziej kulturystycznych. Dwa dni później listonosz przyniósł Omega-3 [...]