10 dziennie

[...] 2 tabletki na pusty żołądek przed ćwiczeniami lub sesją treningową. • 4-dniowa faza ładowania dla specyficznych wydarzeń sportowych: • Dzień 1 i 2: 2 tabletki 2 razy dziennie • Dzień 3 i 4: 2 tabletki 3 razy dziennie • Dzień treningu sportowego: 2 tabletki 30 min przed rozpoczęciem wydarzenia i kolejne 2 tabletki w połowie. Wartości [...]

[...] Główne źródła białka to: mięso z piersi kurczaka, schab, wieprzowina, wołowina, serki wiejskie, twarogi, jaja, odżywka białkowa np. WPC. Z tego wychodzi około 5-6 posiłków dziennie, staram się jeść co około 3-4 godziny. Suplementy z których korzystam to: Vitaminall Sport witaminy i minerały, Omega 3 OLIMP, D3+K2 SFD. Jeśli chodzi o moją [...]

[...] przed ostatnim posiłkiem. suplementacja: - Special Two (NOW) - 1 tabletka do śniadania (ilości witamin i minerałów są tak wielkie, że mam opory przed braniem dwóch tabletek dziennie) - Greens&Juice (FA) - z warzywami i owocami bywa różnie, przeważnie cienko, a zielonka ponoć dobra dla zdrowotności - Tauryna - 3g (2 mega capsy z Olimpa) razem z [...]

[...] porady i wskazówki. ps. szybkie pytanie o metabolizm. Jeśli temperatura utrzymuje się na poziomie 36,3 stopni, czasami wskakiwało na 36,5 stopni - mierzone było kilka razy dziennie, przez kilka dni, między posiłkami - czy to oznacza, że metabolizm jest spowolniony? Czytałam gdzieś, że mogą wystąpić także zimne końcówki ;) tj. zimne ręce, stopy [...]

[...] Charakteryzuje się bardzo dobrą rozpuszczalnością, przyjemnym smakiem (kilka wariantów do wyboru) i lekką konsystencją. SPOSÓB UŻYCIA Przeciętnie stosuje się od 1-3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu oraz przed snem). Sposób przygotowania gotowego napoju: 1 porcję preparatu (30 g tj. 2,3 miarki) rozpuścić w [...]

[...] diety i suplementacji, cóż kulturystyka nie jest tym co w moim życiu najważniejsze ale staram się odżywiać zdrowo i "masowo". Jem nie mniej niż 5 pełnowartościowych posiłków dziennie - staram się przyjmować stosunkowo dużo białka i węglowodanów (za wyjątkiem ostatniego posilku), ograniczam cukry Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: [...]

[...] 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwa 4 letnia ostatnio 6. DIETA: -białko: ok 800gr dziennie -węglowodany: ok 250gr dziennie -tłuszcz: ok 10gr dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 dni treningu i dzien przerwy 9. CEL CYKLU: sucha [...]

planowałem przeprowadzić redukcje, jednak poradzono mi abym dalej masował. dietę trochę zmodyfikowałem, 6 posiłków dziennie, na kg masy ciała wychodzi: kcal 43 B 2.6 (trochę sporo) ? W 4.8 T 1.4 zapotrzebowanie kaloryczne to około 3100, zaś z diety jest 3260 jeśli chodzi o staż to 8 m-cy nie przerwanie, potem 6 tygodni odpoczynku. Aktualnie wracam [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc dot. działu odchudzanie. Mam 24 lata. kiedyś wyglądałem (wg swojej samooceny) dobrze, płaski brzuch, ćwiczyłem itd. Niestety pod wpływem życia ( ;) ) trochę się zapuściłem i mam już ponad 4 letnią przerwę w ćwiczeniach. Od miesiąca jestem na diecie, ćwiczę średnio 4 dni w tygodniu (siłownia - powtórzenia ćwiczeń [...]

[...] ćwiczenia i dużo biegać/jeździć rowerem. Jednak od pewnego czasu zauważyłem na moich rękach dosyć spore żyły, to dobrze czy źle? P.S mam 15 lat a te ćwiczenia to 2x dziennie 10 pompek ze złączonymi kciukami i 20 pompek zwykłych lub na kostkach 2x dziennie 20 brzuszków zwykłych i 10 skośnych 2x dziennie 30 przysiadów i 45 podskoków 2x [...]

[...] palce 5xmax/30 s PRZED KAZDYM TRENINGIEM ROZGRZEWKA 7 MINUT + 1 SERIA ROZGRZEWKOWA NA KAZDA CWICZONA PARTIE MIESNI DANEGO DNIA PO TRENINGU CWICZENIA ROZCIAGAJACE SUPLE: -3xdziennie mass xxl -multiwitamina -wit c -wit e -magnez -bcaa (4 tabletki przed i 4 tabl po treningu. w dni wolne 4 tabl o porze treningu) -zma (3 tabl przed treningiem. w dni [...]

[...] trudno mi dobić do tych 2300kcal od kad zrezygnowałem z przetworzonej żywności, fastfoodow, chipsów i innego śmieciowego jedzenia. Staram sie nawadniać organizm 2-3l wody dziennie, dla uzupełnienia białka stosuje Whey 100 od trec'a jedna porcja dziennie, czasami zamiast śniadania z płatkami orkiszowymi, lub po treningu, oraz bcaa by nie [...]

[...] do tego, jakiś czas temu udało się i trenowałem miesiąc bez przerwy lecz w końcu miałęm wyjazd na tydzień i po powrocie znowu wszsytko od nowa. Pracuje na budowie ( 10 h dziennie) i staram się ćwiczyć 30 minut przed pracą oraz godzinny trening po pracy i tak mi się to udaje od 2 tygodni, lecz postanowiłem zrobić to porządnie i prosić was o [...]

[...] końcem treningu CFM Vitalmaxa, XP 30 min po treningu Witaminki- ONE A-DEY do śniadanka DNT: CP na czczo, XP 18:00 po południu Omega-3 3 x 2 szt Ostrowia+Prolongatom Uzupełnienie diety 2-3 razy dziennie lub do posiłków o małej zawartości białka ZMA - domowe filomag 4 szt+ zinkas 1szt, Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2007-05-06 17:09:27

[...] ryba +lub 250g dowolnego mięsa Posiłek IV Cały serek pleśniowy np. zagrzany w mikrofalówce +200g piersi Posiłek V Dowolna ryba 300g plus pomidory Suplementy BCAA 3x dziennie 5 g Na noc odżywka białkowa na wodzie Wersja 2: Posiłek I Jajecznica 6 jaj +150g piersi z kurczaka lub szynki z indyka +5 g oleju Lub 6 jaj rozbić + kostka sera [...]

[...] to różnie bywa dlatego pytam was bo jesteście bardziej doświadczeni, co mogę zmienić co zostawić. Stworzyłem sobie "dwa rodzaje menu". Z racji tego, że pracuje i studiuje dziennie, a nie zawsze ma się ochotę w kółko jeść to samo. I zestaw: 5 posiłków (kal,białko,tłuszcze,węglowodany) 1) 200g jogurtu naturalnego - 120k, 4b, 0tł, 10.5wg [...]

Witam, mam 16 lat, to będzie(będą) mój(e) 4(i więcej) cykl(i) chcę zrobić następujące cykle I miesiąc Kre Alkalyn Treca 120 caps 4 kapsułki dziennie Glutamina 1400 Olimpa( obecnie posiadam 110kapsułek ) 6 Kapsułek dziennie Dextroza Activia 500g -20g dziennie(25dni) II miesiąc 4 tygodnie przerwy III miesiąc Kre Alkalyn Treca/Olimpa 120Kaps 4 [...]

[...] a ostatnią kasę zainwestowałem po 3tyg walki na sucho w kreatyne, bialko serwatkowe i gainera (tylko z tego względu, że nie jestem na razie w stanie pochłonąć >3000kcal dziennie). Tu przejdę do pytań: 1. Czy dobrze założyłem, zeby ćwiczyć jedną partię mięśni dziennie + brzuch? Zrobiłem tak, aby trening był jak najkrótszy, zmniejszając tym [...]

[...] możliwymi osłonkami na wątrobę które mnie wspomogą i po miesiącu wykonałem badania i nie mam żadnych odchyleń od normy, jest jak było, więc wino będę ciągnął dalej 30mg codziennie, siła poszła do góry bez przyrostów masy a nawet z 2 kg zeszło. Teraz zaczynam cykl z propionate i chciałbym bić wraz z NPP po 10mg co drugi dzień przez około 8 do [...]

[...] Sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek, wyciąg. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne Ok, dzięki za dobre rady. Dodałem do diety: 2x dziennie garść - (śniadanie, obiad) -otręby pszenne -sezam -rodzynki 2x dziennie - (śniadanie, kolacja) -jabłko, banan -jakieś warzywko: pomidor, marchewka Na śniadanie: [...]