[...] 100g (B:1 T:0 W: 22 = 95kcal ) Posiłek 6 ( przed snem 22.00-24.00 ) Serek wiejski (B:11 T:3 W:3 = 82kcal ) orzechy włoskie 30g (B:5 T20 W:1 =200kcal ) +oliwa z oliwek 2x dziennie po kieliszku czyli jakies T:40g +400kcal Białko: 162,3 -2,17/kg Tłuszcze:143,3 - 1,91/kg Węgle:305,2 - 4.01/kg Wartość energetyczna: 2500,5Kcal Jak widać [...]
Waga - 62kg Wzrost - 170cm Aktywność fizyczna - 1,2 1). 62 x 24 ~ 1500 kcal (BMR) 2). 1500 x 1,2 ~ 1800 kcal (Dziennie) 2 x 62 ~ 125g 4 x 125 ~ 500 kcal (Białko) 110g 110 x 4 = 440 kcal (Węglowodany) 1800 - (500+440) = 860 860 : 9 ~ 100g (Tłuszcze) Rozłożyłem to na 5 posiłków, co 3h =)) B/T/W 1 posiłek - 8:00 - 200ml mleka [...]
[...] pytam. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i biorę białko od activlaba 6 protein blend. Odżywiam się w miarę zdrowo, nie mam jakiejś super ułożonej diety, jem 3-4 posiłki dziennie (mięso, ryby, twarogi, serki, jogurty). Białko biorę 3 razy dziennie 75gram w dni nietreningowe i 100 gram w dni treningowe. Jeśli zacząłbym robić redukcję to aeroby [...]
[...] jakiejs przerwie poszło wino na 8 tyg , skończyłem je wczoraj i podbijam dawke tescia do ok 600 mg / week 2 iniekcje po 1,2 ml. za 5 tyg mam w planach wejsc na metke 40 mg dziennie przez 6-7 tyg również przy test 600 mg/week a potem bd sie zastanawiał moze nad redu na tesciu 250 mg/ 7 dni ale narazie inna sprawa , miałem hcg przybic juz w 12 [...]
[...] 16.2 g / 81 g Węglowodany 1.8 g / 9 g Tłuszcze 0.44 g / 2.2 g Nicyna 3.6 mg / 18 mg Kwas pantotenowy 1.2 mg / 6 mg Witamina B6 0.4 mg / 2 mg Witamina B2 0.32 mg / 1.6 mg Witamina B12 0.2 mcg / 1 mcg Sposób użycia: Stosować 2-3 razy dziennie po 30-40g: rano na czczo, po treningu, na wieczór. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 14:46:15
Witam wszystkich. Ważę 70 kilogramów. Mam 180 cm. Chciałbym przytyć tak do 90 kilo tylko w miare szybko. Najposciej w odżywianiu będzie mi sie tak wyrazić. Co dziennie pracuje na budowie taki już mój los. Więc wstaje rano o 5 i pije kawe 300 ml na dzień dobry pózniej w samochód i do pracy. Pierwsze moje sniadanie jest o 10.00 i spożywam [...]
[...] okolo 8mm tłuszczu). IF pozwolił mi zbić 2kg i jedną dziurkę z paska ale to podejrzewam przez mniejszą zawartość jelit. Jest super wygodny bo jem tylko jeden duży posiłek dziennie, po nim banana, grejpfruta, dwa kiwi, pestki dyni i rodzynki, czasami jakiś batonik dla dzieci(kinder), jogurt. okno na jedzenie to 14-19 jestem zadowolony z siły [...]
Witam, Wiek: 26 Wzrost: 184cm Masa: ok 88-90kg (w zależności od intensywności treningu) Zapotrzebowanie: około 2300kcal (praca siedząca 8godzin/dzień). Zapotrzebowanie B/W/T: 180/135/124(gram) = 720/540/1100 (kcal) (liczone na podstawie artykułów z tego forum). Treningi: 3x aikido (aerobowy ale stosunkowo lekki), 3x siłowy w domu (średnio [...]
[...] bóle wewnątrz mięśni łydki. Boli tylko lewa noga, ból umiejscowiony jest tak jak na zaznaczonym przykładzie na zdjęciu. Ból pojawia się nagle, kilka do kilkunastu razy dziennie. Trwa od 30 sekund do minuty. Mięśnie łydki podczas ataku bólu są luźne. Zrobione zdjęcie RTG nic nie wykazało, morfologia krwi w normie, dedimery 200. Następnego [...]
[...] artykułów interpretując je pod swój plan tygodnia i zdecydowałem się na 7 tyg FBW i później przejscie na silownie (na poczatku 3 tyg na urlopie- wolne od pracy). Pracuje dziennie minimum 8h. od 6 do 15 czasem dłużej. Praca to aero o niskiej intensywności(20-30% HR) z dźwiganiem małych ciężarów częściej i wiekszych rzadziej(Max 20 kg). [...]
[...] 3 minuty truchtu i tak aż do opadnięcia. Do tego robię ćwiczenie 100popmek.pl W teście zrobiłem 34 pompki. Posiadam też w domu drążek do podciągania i wykonuje na nim codziennie podciągnięcia tyle ile dam radę bez specjalnych serii parę razy dziennie. Posiadam w domu także prymitywną ławeczkę i gry oraz obciążenia 2x10 2x5. Tylko problem [...]
[...] gdzies 6.DIETA - uzywam dioete elite z nieco zmiejszona podaza kalori zeby fat sie nie odkladał zbytnio + do tego ostrowia rano i na noc, w ciagu dni gainer 2-3 razy dziennie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w maju omka + meta ale omka wałek wiec mozna powiedziec ze same 100mety 15mg ed, 3 miesiace [...]
[...] rzeczy i ma co nie co do zaoferowania??Proszę tu o teoretyczne info ludzi którzy tam są, pytam ogólnie a nie o adresy itd. Z dietą będzie trudno, myślę żeby jeść 3 posiłki dziennie prawdziwe a resztę batonami proteinowymi uzupełniać i odżywkami. Najłatwiej by się było wyciąć fat bo węgle jest trudniej na masie dostarczyć(gotowanie) no i jak [...]
[...] pompy dzisiaj mierzyłem łapke to niby 45 a było 41, klatka 111 a było 105, niestety sadło wywaliło bo jem duzo więcej mierząc po pempku 100 cm nie wiem co z tym robic jem dziennie z 10 jaj, dwa twarogi, 200- 400 g fiela z kuraka, dzisiaj była jeszcze karkówa, do tego tunczyki, łosos wędzony, kasza gryczana z ryzem na zmiane ogulnie 6 -7 [...]
Hej! Czy przy założeniu, że biorę 2 dawki Profi Whey Mass dziennie (2x 100 g) i jednocześnie czystą L-glutaminę (2 x ok. 2,5 g) nie przesadzę z ilością glutaminy? W składzie Profi jest ponad 7 g kwasu L-glutaminowego w 100 g. Chodzi mi o to, żeby nie przekroczyć 10 g glutaminy dziennie (czytałem, że nie powinno się przekraczać tej dawki). Nie wiem [...]
[...] 50mg e2d lub oral 30mg ed Nie wiem jaka wersja winstrolu nada się lepiej? Która wersja lepiej działa, jakie są różnicę według was? Ewentualnie do iniekcji dodać 10mg oralu dziennie dla obniżenia SHBG? Słyszałem opinie, że iniekcja lepsza w cyklu na masę, a tabletki na redukcji- prawda to? Alternatywa dla tego cyklu jest: 1-14 cypio/enan 250 [...]
Witam Panów, Na dniach mam wejscie na redukcje, dieta LC pierwsze 10 dni o 30 g węgli potem max do 100 dziennie, bialko 2,2g/kgmc, reszta tluszcz. Dodatkowo szamam białko i po pierwszych 10 dniach z 30 g węgli daje spalacz - na poczatek zaatakuje Scorchem. Pisze to tak dla waszej ogolnej informacji a moj problem tkwi : W poniedzialek 16 czerwca [...]
Witam prosiłbym o ocenę diety low carb na redukcję. Wiek 18 Waga 92kg Wzrost 180cm Dodam że trenuje średnio 4 razy w tyg i mam problem właśnie z węglami. Nie lubie ich ;/ DZIEŃ I, PONIEDZIAŁEK Dziennie zapotrzebowanie: Kalorie 2000 Białko 190g Tłuszcz 102g Węglowodany 80g ŚNIADANIE Jajecznica. 503kcal (27/36/19) Jaja kurze 200g [...]
[...] caly schab w wolnowarze z warzywami i slodkimi ziemniakami.W weekend niestety spie dluzej i czesto jestem krutszy o posilek. Do tego wszystkiego pije okolo 4 litry wody dziennie jem witaminy,fish oil i zaczlem pic 5 g kreatyny dziennie. Dziekuje za poswiecony czas i czekam na opinie. [...]
[...] się sztywno michy i treningów tez nie odpuszczam. Jeśli chodzi o makro to 160g B, 60g T 160g W jadłospisie staram się stawiać na warzywa ze względu na niska ilość kalorii (dziennie potrafię zjadać 0,5-1kg warzyw oczywiście wszystko wliczam) do tego stawiam na mało przetworzone produkty typu: kurczak, łosoś, twarogi, skyry, oliwa, chude sery, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
