10 dziennie

[...] zrobić dzisiaj niestety podciągania. Nie wiem któremu kalkulatorowi ufać, na niektórych wychodzi mi że przy budowaniu masy mięśniowej powinienem spożywać około 3300 kcal dziennie przy 70 kg a moje zero kaloryczne to 3000 (bardzo w to wątpie - ale według wzoru z sfd tak jest) natomiast na tym kalkulatorze pokazuje mi moje zero na 2450 kcal [...]

[...] nienauczony mieszkać w mieszkaniu(widać po nimże w jakimś kojcu cały czas trzymany) i na dodatek z dysplazją bioder...tak wiec roboty przy nim troszke jest. Generalnie co dziennie coś starałem się porobić,zwłaszcza ze jutro chciałem(i chcę dalej) podjechać na lokalne zawody w moim mieście: Spartan Cup III. 18.09 Coś porobiłem,ale już nie [...]

Ostatanie kilka dni to lekki reefed Dodatkowe 80-120 g ww dziennie Waga praktycznie w miejscu wiec nic nie zaszkodziło a pewnie i pomogło Dzis już kalorie lekko uciete wzgledem tego co bylo przed refeedem i lece dalej /SFD/2018/4/10/7f19d510125441caa3d927e217d1973d.jpg

Siema! Ostatanie 5 dni to po 2 silowe dziennie i 2 sesje cardio%-) plus praca wiec dzien wypchany praktycznie od 6 do 21%-) Ale fajny tryb póki co czekam az organizm powie pas;-) ale dzisiaj jeszcze zaraz ide zrobic PLECY a wieczorem DWÓJKA i jutro tylko rano BIC TRIC albo barki i niedziela off:-) W diecie troche sie pop******ilo%-) Leci po 700g [...]

[...] 3 x tyg, taki trening dziala na mnie lepiej niz FBW. POon - Klata/Biceps Sroda - Plecy/Triceps Ptek -Nogi/barki Dieta - nei trzymam scisle co do grama, staram się zjesc dziennie z 5-6 pelnowartoscowicyh posilkow pewnie kolo 3000kcal wyjdzie. Wypiska z ostatniego treningu: Przysiady 10 x 76 8 x 80 6 x 84 4 x 96 Prostowanie Nóg 15 x 50 15 x [...]

[...] kiedyś zwracał mi uwagę na skrzywienie kręgosłupa. Jak już sesja się skończy to koniecznie muszę się za to w takim razie zabrać. Co do diety to ograniczyłam mleko do 150 ml dziennie dodawanych do kawy (wcześniejsze 0,4l to trochę przesada była), wyrzuciłam wafle ryżowe. Poza tym nadal podwyższam kaloryczność, jednak nie jestem pewna do jakiej [...]

Posilek 1.5-1h przed treningiem / najlepiej weglowodanowo-bialkowy. Glutamine 5-10g dziennie wystarczy mozesz brac po treningu i przed snem. Kreatyna 10 gram w treningowe i 5 w nietreningowe ... lub jak chcesz wykorzystac cala krete to w treningowe 10 i w nietreningowe tez 10 - cykl 50dni bedzie trwal 5g 30 minut przed treningiem i 5g po treningu [...]

Ile godzin dziennie będziesz pracował? Od 9 do 14 godzin +dojazd i powrót co daje dodatkowa godzinę. Czas pracy zależny jest od ilości ludzi na stoku, jak ludzie jeżdżą do 22 to do 22 muszę zostać, jeśli pójdą wcześniej to ja też schodzę. Czasami zmiany są od8 rano do 17 i od 17 do 22. Najprawdopodobniej 9/14/9/14/9/14/9. Wczoraj na stoku padał [...]

[...] + po 10 z 1 sztabką na każdą noge - 9 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 7 x 7 sztabek to ile to jest mniejwiecej kg? na profesjonalnym sprzecie 7sztaba to jakies 65kg.. Eclipse21 : robisz tylko 1 serie ROZPIĘTKI - SKOS W GÓRE i PRZENOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE W POPRZEK ? obserwuje diete, wolowina 3razy dziennie, potrafisz to jeszcze polykac??

[...] Hi Tec L-Glutamin 3g między posiłakmi Hi Tec Glucosamin 3 kapsułki ( rano, południe, wieczór) HiTec Vitamin A-Z 1 kapsułka rano, 1 wieczorem Hi Tec Black DEVILl 3x3 kapsułki dziennie między posiłkami Ostropest plamisty 3x 2 łyżeczki między posiłkami TRENING: przerwy 30sek 1. Podciąganie nachwytem 4x8p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] mleka Natępnie zaraz wleci 200g filetów z Basa w bułce tartej + oliwa i przed snem jakieś grzane piwko ( 1) żeby nie było że chleje, ale piwo często pije tylko że 1 sztuke dziennie nie więcej, z racji że jetem przeziębiony to będzie na ciepło + torcik czekoladowy. Tak to mniej więcej wygląda codziennie. Dziś mięsa mało, wolałem twaróg [...]

[...] Black Annis i pół porcji fury , po treningu miarka białka AN , rano wit c , wieczorem wit c, rano 2 tabsy lecytyny i tak samo wieczorem , do tego czosnek w kapsach 4 kapsy dziennie i 1 tab asparginianu. Dieta(wiem że tego sie nie nazywa dietą) : 5 kawałków pizzy w da grasso ( sztuka 170kcal), piwo, lody (2 gałki) 250g twarogu , 40g daktyli , [...]

[...] połowa moich kalorii dzisiejszych, później już zjem tylko serek wiejski i 0,5kg mielonki z indyka. Co do żołądka , stwierdziłem że dorzuce 5-10g siemienia lnianego dziennie, do tego herbatę na trawienie( i tu bez śmiechów bo naprawdę pomaga) a tez do najtanszych nie nalezy i wczoraj poszlo 5g siemienia do serka i ta herbata do kolacji i [...]

[...] przed samym snem. Termogenik rano przed sniadaniem oraz przed treningiem (hyperlean fx7) po jednej kapsułce. Ostatni miesiąc wyłączyłem węglowodany z 2 i z 3 posiłku, więc dziennie wychodzi ich 150 gram z ryżu. Wyłączyłem też tłuszcze z diety, jednak tylko do końca maja :) Trening Poniedziałek (klatka+triceps) 1. wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] samemu, gdzie jedynie z mniej wartościowych składników jest majonez i sos to jak najbardziej, jak chcesz już frytki to sam zrób i piecz w piekarniku A jak jesteś ektomorfik to możesz jeśc nawet i raz dziennie ;-) Tutaj to kurde mozesz wpieprzac wszystko, wiem z nie jednego przypadku :-D Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-10-30 02:50:27

Z tego co pamiętam to Molder pracował na magazynie po 10-12h dziennie

[...] wolę się teraz popytać niż się później leczyć. Ostatecznie rozpisze jak będe brał a Wy tylko powiedzcie, czy dobrze a jak nie to co zmienić. Cykl 4 tygodnie: Metanabol 20mg dziennie (2x10mg) Nolvadex 10mg dziennie Osłona: Eseentiale forte (3 razy po 2 tab) Regeneracja po cyklu: Hepatil (3 razy po 1 tab) Odblok: Clomid 50mg dziennie (przez 10 [...]

:):):) no tak zapomniałam - sam ryz kurczak marchewka i do tego tylko dwa razy dziennie posilek dzieki Antos Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-26 15:40:26

[...] wstawić sobie na bojach które beda oceniane na zawodach. Moim zdaniem jest za dużo treningów w tygodniu, a jeszcze jest propozycja podzielenia treningu na dwa razu dziennie. TS nie jest dyscypliną olimpijską i z tego się nie wyżyje aby zrealizować ten trening trzeba by było rzucić szkołę czy pracę a przcież jest to tylko amatorski [...]

[...] panie które chwaliły sie tym która je mniej przez ostatni czas i jak bardzo schudła. Jedna z nich była mojego wzrostu, połowa mojej wagi i chwaliła się że od 2 tyg ona je dziennie 3 posiłki: jabłko/kromka chleba waza/zupa brokułowa. A ja się zastanawiałam przez ostatni czas dlaczego ona na przywodziciele i odwodziciele od miesiąca robi z takim [...]