10 dziennie

[...] będzie liczyć: 2,3gramy białka/kg ciała 1,3gramy tłuszczu/kg ciała 5,5gramy węglowodanów/kg ciała co daje 173 gramów białka 97 gramów tłuszczu 413 gramów węglowodanów dziennie, ale po rozpisaniu posiłków, obliczeniu wartości odżywczych średnio to wygląda tak: 194 gramów białka 72 gramów tłuszczu 388 gramów węglowodanów... Te wartości są [...]

[...] na 800 m z kątem nachylenia 45 stopni, nie sprawia przyszłym shaolinom problemu. Na szczycie wykonują 100 pompek. W szkole walki Lin Lan Lun uczniowie trenują po 8-10 godzin dziennie. Nie ćwiczą tylko, gdy pada deszcz. Zamiast domowych obiadów musi im wystarczyć kleisty ryż, trochę zieleniny i banany. Popijają to wszystko mlekiem. 23-letni Wu [...]

[...] dawkowanie Jako suplement diety: dodaj 3 łyżki do 500-600ml zimnej wody. Mieszaj w blenderze lub za pomocą ręcznego shakera przez 30 sekund. Należy stosować 1-2 porcje dziennie (porcja może być przyjmowana w połówkach). UWAGA: Osoby o wadze poniżej 80kg – należy stosować 2 porcje przez pierwszych 5 dni, a potem tylko 1 dziennie. Osoby o [...]

[...] W dni treningowe, spożywać bezpośrednio po treningu. Dla optymalnych wyników, stosować CREATINE FREAK™ 5000 przez min. 4 tygodnie. Pić przynajmniej 8-10 szklanek wody dziennie podczas suplementacji kreatyną. SUGEROWANE UŻYCIE PODCZAS FAZY ŁADOWANIA I UTRZYMANIA: Faza ładowania: stosować 4 miarki CREATINE FREAK™ 5000 dziennie przez 5-7 dni. [...]

[...] od dobrego i racjonalnego odżywiania się. Nie zwalnia was od dostarczania organizmowi podstawowych składników odżywczych i to w odpowiednich ilościach. Oznacza to 5 posiłków dziennie spożywanych w stosunkowo równych odstępach czasu. Przede wszystkim powinniście dostarczać dużo białka np batony białkowe. Pozwoli to uzupełnić braki powstające w [...]

[...] serca) i L-karnitynę (w tabletkach) . Dieta zostala podzielona na 4 etapy. Etap pierwszy: tzw. dieta wprowadzająca W tym etapie ogranicza się spożycie węglowodanów do 20 g dziennie. Spożywać można wszystkie gatunki mięsa, ryb i drobiu, owoców morza, jaj, serów pleśniowych, a także wszystkie tłuszcze roślinne. Nie należy natomiast jeśc pieczywa, [...]

[...] naukowe dowodzą, że KSM-66 jest skuteczny w leczeniu niepłodności i pozytywnie wpływa na profil hormonalny organizmu u mężczyzn. Po 90 dniach przyjmowania 675 mg KSM-66 dziennie w trzech porcjach oceniano u ochotników parametry nasienia i stężenie hormonów w surowicy. W grupie przyjmującej KSM-66 poprawiło się stężenie poziomu hormonów: [...]

[...] życiu i oto jestem z pytaniami, wątpliwościami i historią: Generalnie podczas dotychczasowego pobytu na tym padole zapuszczałem się wręcz wzorowo: - paliłem ponad paczkę dziennie przez 15 lat - waliłem po 2-3 browary w dni pracujące a w piątek lub sobotę dodawałem do tego kilka szklaneczek napitków bardziej treściwych - nie uprawiałem żadnej [...]

[...] małych dawek hormonu. Dawki przez nich stosowane wynoisły od jednej do czwartej do jednej drugiej dawek, zelecanych przez Rudmana, tj. 4 do 8 IU na tydzien lub 0,3 do 0,7 IU dziennie. Zamiast podawac lek 3 razy w tygodniu naucyzli pacjentow samodzielnei aplikowac go sobie poskórnie przed snem i po przebudzeniu przez 6 dni w tygodniu. Przerwa 7 [...]

[...] to jeszcze kończę redukcję, bo zalałam się tłuszczem (przez kilka miesięcy nie mogłam ruszyć się z łóżka - kontuzja dotyczyła kręgosłupa), zatem spożywam ok 1800 kcal dziennie - w dni treningowe więcej węgli, ale nie są to jakieś kosmiczne różnice z dniami nietreningowymi. Makro na poziomie ok: B: 150g T: 50g W:170g (z tych wartości [...]

[...] 32 pas 81 kolejne mierzenie 3.02 2013 Talia 67 brzuch (na wysokości pępka) 74 pośladki 88 udo 54 NIC NIE RUSZYŁO :( łydka 32 pas 80 nasunęły mi się pytania... Ile owoców dziennie mogę zjeść ? są moim zamiennikiem zamiast słodyczy. :) ten posiłek około treningowy banan/jogurt na co mogę zamienić ? Trochę mi się znudził. PS. jeżeli post jest [...]

[...] x8 Sztanga +5kg x8 Sztanga +7.5kg x5 Sztanga +7.5kg x5 (max 27,5kg) Rozpiętki 4kg 10 4kg 10 5kg 8 6kg 8 Biceps uginanie hantelek chwyt młotkowy 4kg 10 5kg 10 5kg 8 5kg 8 codziennie: rower jako pojazd do przemieszczania się wszędzie, srednio robie ok 20km dziennie. nie jest to typowe miejskie jezdzenie, mam kolarke i porszam sie srednio z [...]

[...] 6/7 dni w tygodniu, - baza suplementów (o niej później). - brak precyzyjnej diety lecz posiłki składają się z pełnoziarnistych chlebów, makaronów itd. W granicach 2000 kcal dziennie, - żadnego koksowania itd. (ale to chyba widać po zdjęciach) - wykonuje aeroby +/- co drugi dzień – 30 min Orbitreka Początki / Progres: [...]

[...] co na podstawach. Konkrety: 1) DIETA - normalna zbilansowana: 2g/kmc białka , 1g/kmc tłuszczy , 2g/kmc węgli , wychodzi równo 2500kcal Konkretny rozkład posiłków będzie codziennie inny, trzymam się tylko tego żeby jeść co 3-4h i żeby dzienny bilans B/T/WW się zgadzał. 2) TRENING: 2.1) siłowy 3x w tygodniu + afterburning 20-30min po każdym [...]

[...] 71 (Poczatek 61) Wyciskanie na plaskiej: 80 (Poczatek 40kg) Staz: 7m. Niewiem czy dobrze obliczylem ale liczac 71(kg)x 24(h)x 1.4(moja aktywnosc) = 2385 kcal dziennie = 2400. Slyszalem aby nabrac masy trzeba przekraczac ta liczbe stopniowo. (500-1000 kcal) wiec postanowilem jesc 3000 kcal dziennie. MOJA DIETA: Rano godz. 9-10 [...]

[...] stosowane zasady odchudzania. W przypadku tej diety nie zaleca się, jak to zazwyczaj jest wskazane, spożywania pięciu posiłków w ciągu dnia. Jej autor uważa, że trzy posiłki dziennie w zupełności wystarczą. Dodatkowo każe brać zimne kąpiele, pić kawę zamiast śniadania, itd. Dieta Fultona posiada trzy plany odchudzania: Fala (wave) - jest to [...]

[...] zaczynają zużywać tłuszcz do energii - to nie idzie w parze z produkcją enzymów potrzebnych do syntezy glikogenu. • Stopniowo zmniejszaj ilość węglowodanów w diecie (codziennie o 50% przez kolejne trzy dni). Na przykład: jeśli przed zawodami jesz 300g węglowodanów dziennie, zejdź do 150g w niedzielę, do 75g w poniedziałek i do 38g we [...]

[...] obliczenia, których dokonałam wyszło, że potrzebuje ok 2000 kcal. Odjęłam od tego 500 i mam 1500. I tu sprawa wygląda następująco: B : 1,5 * 70= 105 g białka potrzebuje dziennie, co daje 420 kcal z białka W: tutaj ograniczam się w pierwszym miesiącu do 10-15 g, co daje 40-60 kcal, oczywiście nie licze błonnika w tym T: 420+ 40= 460 i teraz [...]

[...] być ale muszą być uwzględnione słodycze... Dlatego próbowałam ułożyć coś "oszukanego": DIETA:Warzyw „zielonych” nie liczymy jako kcal, ilość dowolna –wskazana minimum 500g dziennie. Wlicza się do bilansu strączkowe (np. fasola, bób) i korzeniowe (pietruszka, marchew). Unika się ziemniaków, białego pieczywa, białych kasz, cukru w każdej postaci. [...]

[...] zawsze takie samo. Suplementacja QNT Gainer - Mieszanka weglowodanowo-bialkowa. Nie pamietam dokładnie nazwy w każdym razie placilem koło 200zl za 4.5kg. Spożycie: 2 razy dziennie, 80g z mlekiem, jako 2 posiłek i posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe w ciagu dnia. Staram sie nie pić wieczorem bo mam problem z zatluszczaniem brzucha. QNT [...]