10 dziennie

[...] - 3x5 IV - 3x5, dodaję po 5% do maxa z poprzedniego minicyklu, jeśli się nie uda przerzucam się na 3x3 i nadal dodaję po 5%. Dieta: Nic szczególnego. 5 konkretnych posiłków dziennie + 2 dla ograniczenia katabolizmu + potreningowy w DT. W każdym posiłku ~30g białka, dużo węgli (także cukrów), nie będę ograniczał tłuszczy. W sumie 5000-6000 kcal. [...]

[...] za dużo białka). Jednak zachorowałem i na tym się przygoda skończyła. Bądź co bądź wiem dzięki wcześniejszym perypetiom, że w moim przypadku potrzeba grubo ponad 3000kcal dziennie. Jedyne co się zmieniło to to, że teraz mieszkam sam (odpadają obiady mamusi) i przestałem trawić mleko - więc w większych ilościach niż dla smaku do kawki odpada [...]

[...] korzystam z cateringu dietetycznego 2500 kcal (50W, 30B , 20T) + jakieś przekąski typu : baton białkowy , owoce okołotreningowo - łącznie wychodzi jakieś 3000-3200 kcal dziennie Catering stosuje od pon do sob ..... Niedziela to taki typowy cheatday - jakiś fastfood itp... jednak też z głową.. Suplemantacja : izolat potreningowo(30g) bcaa - [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,6 Aktywność w ciągu dnia: Pracuję na etacie+ mam własną firmę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower (1,5h dziennie)+ wiosła (30min dziennie), stretching (30 min dziennie), czasem aerobic (ok 30min). Odżywianie: Jem tak naprawdę same zdrowe rzeczy. od roku nie jem słodkiego, [...]

[...] do mojej obecnej wagi czyli 82kg +/- 3kg. Oczywiscie zrobilem to wbrew wszelkim regulom czyli glodzac sie, ale wypijajac ogromne ilosci wody i coli light (4-5 litrow dziennie) i cwiczac w domu pompki i brzuszki(ale rowniez nieregularnie) Wrocilem teraz do Polski waga mi sie wacha w tych granicach okolo juz roku ale przez znowu tycie i [...]

[...] przez osoby aktywne w tym sportowców dyscyplin siłowych i wytrzymałościowo-siłowych. SPOSÓB UŻYCIA a) opcja z fazą nasycenia: - okres nasycenia (5-7 dni): 4 - 5 razy dziennie po 4 - 5 g (na czczo rano, między posiłkami, przed treningiem, po treningu) - okres podtrzymania (4 - 6 tygodni): 1-2 razy dziennie po 3 - 5 g (na czczo rano i po [...]

[...] i kromką chleba(przeważnie białego), dużo ryb, udek z kurczaka, karkówki wszystko smażone (dodaje oliwę z oliwek) zchlebem lub ziemni)akami (max 2 średnie), ogólnie 3-4 razy dziennie dostarczam białko z pokarmów 3 razy dziennie warzywa/owoce, czasem fast foody Przeciwskaznania medyczne: małe nadciśnienie Zażywane suplementy: 2x dziennie [...]

[...] tygodniowo, natomiast teraz sobie odpuściłem ze względu na siłownię Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Spożywam 4 posiłki dziennie, od rana jakieś węgle, zazwyczaj jakaś owsianka z suszonymi owocami lub świeżymi owocami, później trenning, po trenningu w zależności ile mam czasu shake białkowy na [...]

[...] ćwiczę od roku. Korzystałem z planów treningowych na trener.pl. Co do diety to nie miałem wyliczonej dokładnie ile jeść i co, ale starałem się zjadać 5-6 posiłków dziennie. Plus tego taki, że nie będę się teraz musiał przyzwyczajać do jadania 6-7 posiłków dziennie ;) REGULARNOŚĆ Dziennik treningowy ma mi również "pomóc" w regularności. [...]

[...] że bardzo mi się chciało jeść to około 19 jadłam najczęściej miseczkę owoców (jabłko, kiwi, pomarańcza) lub jogurt owocowy lub kilka wafle ryżowe z masłem… Oprócz tego piję dziennie około 1-1,5 litra wody mineralnej niegazowanej (czasami dodaję plastry cytryny) i około 3 kubków czerwonej (częściej) lub zwykłej herbaty. Nie słodzę ani herbaty ani [...]

[...] Nigdy nie potralilem znacznie zredukowac wagi ciala, bo nie trzymałem diety. Teraz wiem ze jest to glowny faktor wspomagający chudniecie. Obecnie pracuje w biurze 10h dziennie wiec nie mam zbyt duzo wysilku fizycznego i zapotrzebowanie dzienne uwazam w granicach 2070kcal.(nie chodze na silownie moja redukcja będzie się jedynie opierac na [...]

[...] (2 łyżeczki) przed treningiem i 1 po treningu KREATYNA: 1 porcja (5 kapsułek) przed treningiem i jedna po treningu CARBO: 1 porcja (30 g) po treningu BIAŁKO: 2-3 porcje dziennie DZIEŃ NIETRENINGOWY: BCAA: 1 porcja na pusty żołądek KREATYNA: 1 porcja na pusty żołądek i 1 porcja wieczorem CARBO: Nie stosować BIAŁKO: 2-3 porcje dziennie Plan [...]

[...] więc mięśnie odpoczywają tylko po południu i w nocy. W zależności od obciążenia organizmu spożywam 2500 do 3500kcal (nawet do 4000 w najcięższe dni) w postaci 6 posiłków dziennie: -węgle 500gr (70% złożone: naturalne; reszta proste w postaci GAINERA, szczególnie kiedy wracam z roboty), -białka 100...150gr (tylko zwieżęce BV=100: 60% [...]

[...] więcej trzymam swoją wagę są to wahania max 3,5 kg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności:Obecnie żadna Leczę kontuzję - jestem po rekonstrukcji acl, ćwiczę po 3 godziny dziennie na rehabilitacji i są to ćwiczenia typu wchodzenie po stopniach, albo machanie nogą w leżeniu Wcześniej trenowałam intensywnie sw, głównie tkd. Od 2 lat nie ruszam [...]

[...] naszego planu jakim jest redukcja masy tluszczowej . Co mozemy zrobic aby schudnac ? 1.Odpowiednia DIETA. 2.Aktywnosc sportowa . Ad1. Ukladamy tak diete aby bylo 5 posilkow dziennie o stalych porach w odstepach 2 do 2,5 godziny . Bilans kalorii minimalnie mniej niz zapotrzebowanie orgaznizmu , chociaz przy jednoczesnym odpowiednim treningu , [...]

[...] jakiej firmy polecacie ?? 2)Czy opłaca sie brać HMB podczas cyklu na kreatynę?? 3)Lepiej brać wraz z kreatyną dekstrozę czy carbo?? 4)Podczas cyklu pić ok. 3l wody dziennie nie?? To jest bez znaczenia w jakim czasie?? 5)Pytanie co do treningu. Czy fbw będzie odpowiedni?? Skończyłem właśnie 2 splity i chciałem zacząć coś nowego. 6)Cykl [...]

[...] Jest to oczywiście ważny element treningu, ale nie można też demonizować. Rich Gaspari w pierwszy okresie intensywnego treningu na masę mięśniową zjadał aż 5 posiłków dziennie, spożywał dużo mleka, jaj, mięsa i chleba. Jest to o tyle ważne, że organizm przy intensywnym treningu i zwiększających się obciążeniach musi otrzymywać niezbędne [...]

[...] pić aby najlepiej skorzystać ? Zalecana dzienna dawka ( u ćwiczącego ) wynosi 1l. W przypadku osób nie obciążających się zbytnio wysiłkiem fizycznym wystarczą 2-3 szklanki dziennie. Musimy jednak zwrócić uwagę, że np. spożywając 200g twarogu mamy dzienną porcję mleka. Woda ( w sumie było o niej dużo, ale jak wszystko to wszystko ) Pozytywne [...]

[...] jedną życiówek. 100m - 12,59s (stoper) 400m - 59,8s (stoper - życiówka) skok w dal - 6 m (kiedyś więcej) skok dosiężny - 75 cm (kiedyś nawet 85) Suple - cały czas mono (5 g dziennie) + CellPump 30 min przed siłką (8 kapsów) + po każdym treningu (siłka i sw) WPC 80. Dieta - jem co lubię w rozsądnych ilościach (choć mam słabość do słodyczy) Cele [...]

[...] Uwaga: Produkt przeznaczony dla osób dorosłych. Zawiera wysoką dawkę kofeiny! Przed stosowaniem preparatu zapoznaj się z ulotką! Zalecane dawkowanie 1-3 kapsułek dziennie popić dużą ilością wody, ok. 30 minut przed śniadaniem, obiadem i treningiem. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement [...]