10 dziennie

Witam, zbierałem się trochę do tego aby tutaj coś napisać.Czytając i zagłębiając się codziennie w różne tematy szeroko pojętej diety oraz odchudzania ect, gdzie niekiedy jedne wykluczają drugie zdania stwierdziłem,że zapytam o to osobiście. Mam 22 lata, wzrost 176 oraz aktualnie ważę 69 kg (pomiary wykonywane codziennie i liczona średnia w skali [...]

[...] -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: 230-260 g T:100-115 g W:540-560g -->Planowany trening: Końcówka treningu siłowego (zostały 4 tygodnie), a później trening [...]

[...] Tak będę wszystko liczył i tego się będę trzymał. Znam już na tyle swój organizm i wiem że nie dam rady tyle jeść. Podobna sytuacja jest z podażą białka gdzie daję 300g dziennie oraz węgle, które nie wiem czy mi wejdą takie ilości i ewentualnie po tygodniu zmienię ich proporcje pod siebie ale niewiele się będzie różniło od podstawowych [...]

[...] wypadały właśnie przed i po treningu siłowym (zamieniamy kolejność spożywanych posiłków w ciągu dnia). 3) Jeśli będziesz jadł jaja albo makrelę to w sumie max 2 razy dziennie, aby nie przesadzić z tłuszczami. W posiłkach gdzie wystąpią te produkty rezygnujemy z dodatkowego źródła tłuszczy (np. oliwy) 4) Pij ok. 3-4l wody niegazowanej w [...]

[...] opcja exportowania do jpg'a całej miski? We wcześniejszej wersji umiałem sobie z tym poradzić, dzisiaj tego nie mogłem znaleźć..) : Staram się jeść regularnie, 4-5 posiłków dziennie, kcal i makro: KCAL: 2300 B: 170 WW: 220 T: 83 Nie wiem czy te 2300 to nie za mało.. Ale.. zapytam na dole.. :) Trening, bo plan to nie wiem czy to jest.. Klatka + [...]

[...] kreatyny + transportery 18-19 HCG 2500iu e3d 22 badania poziomu testosteronu/morfologia/watroba/cisnienie jezeli poziom testo bedzie ponizej normy stosujemy nolvadex 40mg dziennie przez 14dni poczym robimy kolejne badania - jezeli nie osiagamy zamierzonej normy stosujemy clomid 100mg przez 10dni i znowu sprawdzamy poziom endogennego [...]

[...] albo podobnie, w grę wchodzi też obiad o którym nie napisałem. Jest to coś typu ziemniaki, filet lub jakieś mięso, surówka. Obliczałem sobie bilans kcal, ja potrzebuję około 2800 do utrzymania wagi. Jem około 3200, białka około 140g dziennie, liczyłem przez różne kalkulatory i tp. Proszę o pomoc, będę starał się coś dopisywać. Dzięki z góry ;)

[...] Ramię było 32 => jest 36 Łydka była 37 => jest 40 Udo nie mierzyłem => dziś jest ( ) Barki nie mierzyłem => dziś jest ( ) DIETA Diety nie będę jakoś bardzo rozpisywał bo codziennie wygląda ona inaczej, ale ogólnie Białka dziennie około 200-220g (za dużo trochę) Węgli dziennie 500g Tłuszczy dziennie 90g 1. Co zrobić żeby uniknąć rewolucji [...]

[...] tak jak na mase ale dieta na rzezbe?? ( w sumie tutaj wyczytałem)To daje efeky?? Jesli tak to fajnie, sam wypróbuje. I tutaj porcaj aerobów po kazdym treningu 30-60 minut dziennie? Sobota, Niedziela na regeneracje, Z krótkim biegiem w sobote 20 minut?? Zaznaczam ze suplementów nie biore, białka, kreatyny itd... Chociaz sie zastanawiam czy nie [...]

[...] jest koszmarna pomimo pozorów, jeśli chodzę i czuje jak ona się rusza to coś jest nie tak. Od 2 lat zajmuję sie bieganiem, zacyznałem od 4 kilometrów obok rzeczki, teraz dziennie robie od 11 do 23, zależy od dnia i poczucia humoru. Do tej pory biegałem rekreacyjnie żeby nie powrócic do starego trybu życia jaki miałem za czasów dziecka. [...]

[...] drążek do podciągania i modlitewnik). Trenuję intensywnie 4 razy w tygodniu wg. planu oraz brzuszki. Na początku jadłem więcej ale teraz apetyt mi spada i jem 2 posiłki dziennie. Rano kawa i do szkoły 7/8 h bez jedzenia, później obiad w domku i kolacja. Nie wiem czy to dobrze czy źle i chciałbym się dowiedzieć właśnie czy dobrze postępuję [...]

[...] 4110 Dzień Nie Treningowy: Białko 250g Tłuszcze 110g Węgle 275g Kcal 3090 Suma Tygodniowa Kcal = 24690 czyli średnio wychodzi 3527 kcal/dzień Białka staram się mieć 200g/dziennie zwierzęcego + roślinne dlatego w treningowe gdy roślinnego mam więcej(bo więcej produktów węglowodanowych z takim białkiem) to jest te 25g Białka więcej :-) SUPLE: [...]

[...] jeść zdrowe produkty, jak najmniej przetworzone. Pić tylko wode i herbatki ziołowe (wcześniej: hektolitry soków w kartonach Oo). Starałam się tez wprowadzić 5 posiłków dziennie co maksymalnie 4 godziny. Oczywiście odżywianie nie przebiegało bez grzechów, zdarzało mi się pić alkohol i jeść niezdrowe jedzenie. Nadal tez większość posiłków [...]

[...] po 3 miesiacach wyszlo gino bylem na badaniach przyczyna wysoka prolaktyna wiec zapodalem nolve bo nie mialem bromo zadnego i tak ciagne nolve od ponad miecha w dawce 40mg dziennie gino zeszlo troszke sutki sa male juz lecz jeszcze jest wyczuwalne lecz mniejsze niz bylo wiec chce ladowac nolve caly czas przez jakies 3 miechy tak mi lekarz [...]

[...] sera białego czy np wymieszana z rozgniecionymi brokułami lub jajecznica(oliwa na zimno bo podgrzewana sie utlenia!!!) łogodzi swój smak.(mówią zeby nie pić wiecej niz 100g dziennie...) Wielu chce zastąpić Oliwe z oliwek olejem lnianym: Co do oleju lnianego to ten jest nosniekiem innych tłuszczy(omega3) ale niestety jako kwas ALA czyli [...]

[...] idzie mi coraz lepiej, jeżdżę szybciej i dalej, a zmęczenie pojawia się na początku, czasem jakiś ból, kolka, które znikają po ~15 minutach jazdy. Chciałbym jeździć te 10 km dziennie przez co najmniej 5 dni w tygodniu. Być może trochę więcej niż 10 km. Teraz skieruję się ku diecie. Jem 5 posiłków dziennie. Podam przykładowy jadłospis: Śniadanie: [...]

[...] kształt ale efekty zaczynały być widoczne gdy jadłem w następujący sposób(ok.75 kg ważyłem o ile pamiętam gdy przybrała ona ostatecznie ytaki zarys): jadłem 4 worki ryżu dziennie(na kreatynie do 4,5 luba nawet 5 worków 100 gramowych lub odpowiedniki(kasze,chleb,owsianka) - nie ważyłem-nie miałem wagi - i to w 4 ,5 posiłkach - do każdego [...]

[...] się zmiana zawodowa (więcej siedzenia w domu, mniej wyjazdów), później przyszła pandemia. Zmiana trybu życia spowodowana tymi czynnikami to według pulsometru około 500 kcal dziennie mniej. Starałem się mniej więcej utrzymywać dietę i oscylować wokół tych 2400 kcal, ale dni przekroczeń było więcej (pewnie niektóre naprawdę poważne, bo w święta są [...]

[...] samo co we wtorek tylko czasem rower zamieniam na bieganie. SOBOTA - Interwaly okolo 10. No to tyle co do treningu , obecnie jestem na regeneracji i robie tylko aero 2 raz dziennie. Wczesniej robilem takze FBW i bardzo polecam bo ladnie sie wszystko zbudowalo , znaczy nie wygladam tak jak kiedys i juz sie ludzie nie smieja ... ;/ ale coz [...]

[...] Rzecz jasna wyznaczone pory jedzenia są obowiązujące. Teraz trochę o mnie wzrost 178 waga 83 kg (spadłem od stycznia ze 120kg) trening siłowy 3 razy w tygodniu Aerobowy dziennie, dodatkowo jestem w trakcie 6 weidera i programu 100 pompek) dziennie staram się przyjmować około 200o kalorii (w dni treningowe 2100) Teraz oddaję do oceny moją [...]