Jakiś czas temu świat fitness obiegła dieta Dwayna „The Rock” Johnsona spożywającego 5000kcal. dziennie, podzielonych na siedem posiłków. Oto co się stanie gdy przeciętny Kowalski zacznie jeść jak Johnson. Mark Webster, który podjął to wyzwanie nie jest sportowcem ani popularną gwiazdą – prowadzi własną działalność gospodarczą. Przez lata próbował [...]
[...] nogi (RICE – rest, ice, compress, elevate) Odpoczynek - oznacza przerwę od aktywności 24-48 godzin. Chłodzenie - lodem lub specjalnymi żelami przez 20 minut kilka razy dziennie. Kompresja - czyli owinięcie bandażem elastycznym w celu zmniejszenia obrzęku i uniesienie nogi ok. 20-30 cm powyżej wysokości serca. Opisana metoda to podstawowe [...]
[...] lub subklinicznego niedoboru u większości (97–98%) zdrowej populacji ogólnej. Niemniej większość ludzi nie potrafiłaby odpowiedzieć na pytanie, ile witaminy C czy D dziennie potrzeba. Wymaga to dobrej znajomości tematu. Teraz wyobraźmy sobie osobę z klasycznej strefy niedoboru, który nie zagraża jeszcze zdrowiu i życiu, ale już wpływa [...]
[...] stężenie IL-6, a więc pośrednio także białka c-reaktywnego. Czy mamy dowody na działanie odchudzające białka serwatkowego? Badanie I Baer i in., 2011 r. Podawano 56 g dziennie białka serwatkowego (WPC) lub 56 g białka sojowego, 2 porcje po 28 g dziennie. W trzeciej grupie zastosowano same węglowodany dostarczające takiej samej ilości [...]
Otyłość zwiększa ryzyko wielu chorób, takich jak nadciśnienie czy cukrzyca, wpływając negatywnie na jakość i długość życia. Przyrost masy ciała jest wynikiem braku balansu między całkowitym spożyciem kalorii a wydatkiem energetycznym. Chociaż czynniki te można łatwo skorygować przez restrykcyjne podejście do diety oraz zwiększenie poziomu [...]
[...] składników odżywczych ani nie kładzie nacisku na żywność bogatą w składniki odżywcze. Jeśli chcesz zastosować dietę omad, aby zrzucić kilogramy, nie stosuj jej codziennie, ale cyklicznie i przez krótki czas, np. Tylko dwa dni w każdym tygodniu. Najlepszym rozwiązaniem jednak zawsze pozostaje kontrola kalorii, regularne posiłki, które [...]
Cytryny są zdrowe, podobnie jak większość owoców. Jednak większość twierdzeń dotyczących korzyści wynikających z picia wody z cytryną opiera się na bardzo słabych dowodach. Przyjrzyjmy się nim... Czy woda cytrynowa ma jakieś negatywne skutki? Warto wspomnieć o jednej kwestii - erozji szkliwa zębów. Kwaśny charakter soku z cytryny może zmiękczyć [...]
[...] ryzyko bólów głowy. Zadbaj również, by w Twojej diecie znalazła się odpowiednia ilość płynów. Już delikatne odwodnienie może przyczyniać się do bólu głowy! Pij codziennie min. 1,5-2 l wody. Warto również, by w Twoim menu znalazły się zielone warzywa liściaste oraz migdały (źródła magnezu i witamin z grupy B, kwasu foliowego) i [...]
Bywa tak, że bez względu na to, jak ostrożny jesteś w kwestii swojej diety, a także mimo tego, że na treningach wylewasz siódme poty, nadal Twój wygląd jest delikatnie mówiąc, niezadowalający. Podsumowanie Chociaż te 3 strategie mogą okazać się potężną bronią w walce z konkretnymi rejonami ciała, należy pamiętać, że są one przeznaczone dla osób, [...]
Resveratrol (spotyka się też pisownię resweratrol) to związek występujący w roślinach np. w winogronach. Związki polifenolowe obok resweratrolu obejmują flawonoidy, garbniki, kurkuminę i galakatechiny. Wszystkim przypisuje się działanie antynowotworowe. Ponadto resweratrol można znaleźć w żywności, w tym w orzeszkach ziemnych oraz w czerwonym [...]
Pojęcie gęstości kości zazwyczaj przywoływane jest w stosunku do osób starszych, które wraz z wiekiem tracą na mineralizacji kostnej. Proces ten grozi w przyszłości osteopenią i osteoporozą. Utrata masy kostnej powiązana jest przede wszystkim ze zmniejszoną aktywnością tworzenia się nowych komórek kostnych, brakiem odpowiedniej aktywności, [...]
[...] zachowaniu odpowiednio wysokiej podaży białka. Dieta ketogeniczne: Modele żywieniowe minimalizujące poziom spożycia węglowodanów zakładają konsumpcję ich w wysokości do 50 g dziennie lub maksymalnie 10% kalorii z całej diety; zgodnie z obecnym stanem wiedzy dieta ketogeniczna nie wydaje się być lepsza od diet z wyższą zawartością węglowodanów. [...]
Z pewnością każdy choć raz w życiu usłyszał, że należy robić dziennie minimum 10000 kroków — czy to w jakimś artykule, czy choćby w instrukcji sportowego zegarka. Tak się przyjęło, że to magiczna liczba, a tak naprawdę jest to pewnego rodzaju punkt odniesienia, żeby zmobilizować ludzi do jakiejś minimalnej dawki ruchu. Czy 10 000 kroków dziennie [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru koenzymu Q10, który uznawany jest za składnik witaminopodobny, czyli związek niezbędny do życia, częściowo wytwarzany w naszym organizmie, częściowo zaś uzupełniany z pożywienia. Kwestia witaminy K2 Z uwagi na [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru żelaza, którego zapasy w organizmach wegan, jak dowiodły badania, są średnio niższe w porównaniu do osób wzbogacających swoją dietę o produkty pochodzenia zwierzęcego. Najlepsze rozwiązania Jako dobre rozwiązanie [...]
[...] się artykuły na tematy jak jadać, ile jadać. Wiele z tych artykułów jest poparte badaniami, jednak nie zawsze tak jest. Ponadto badani, którzy spożywali dwa posiłki dziennie, podczas trwania diety stracili 24% masy ciała, a także poprawili parametry zdrowotny, wyrównując poziomy insuliny, a także glukozy. I to może być bardzo ciekawa [...]
[...] czasu Brocco uważa, że to było niesamowite, ponieważ nigdy wcześniej nie przeszedł na raz tak dużego dystansu. Ruch oraz zmiany w diecie (zejście z 11 000 kalorii dziennie do zaledwie 2000) zaowocowały utratą wagi. Jego metamorfoza trwa już 4 lata i walka o lepszą formę nadal trwa. Kiedy rozpoczynał swoją ciężką drogę, to marzył tylko [...]
Białko jest jednym z trzech makroskładników, których organizm potrzebuje dla zachowania pełni zdrowia. W przeciwieństwie do węglowodanów i tłuszczu, białko nie jest głównym makroskładnikiem odżywczym, z którego organizm czerpie energię. Twoje ciało pobiera energię głównie z węglowodanów i tłuszczów, z wyjątkiem szczególnych okoliczności. Jednak [...]
[...] energii. Już nawet dawki około 2 g na dobę wnoszą wiele korzyści dla formy sportowej i zdrowia. Jak udowodnili naukowcy, takie niewielkie Ilości kreatyny rzędu 2 g dziennie nie powodują istotnych zmian w gromadzeniu wody i wahaniach masy ciała, ale wyraźnie podnoszą jej poziom w organizmie. Z powodzeniem można więc korzystać z tego [...]
Z upływem lat nasze ciało przestaje funkcjonować tak doskonale, jak działo się to, w młodości. Pojawiają się dolegliwości ze strony aparatu ruchowego, układu sercowo-naczyniowego, następuje powolny proces utraty tkanki mięśniowej, któremu często towarzyszy wzrost tkanki tłuszczowej. Więcej obowiązków! Choć pierwsza myśl może sugerować odwrotną [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
