10 dziennie

[...] przypomnieniu sobie technik wyciskania, rwania czy obsługi hantelek. I tak z końcem października powstał mój pierwszy plan treningowy którego zarys kształtuje się tak. Codziennie - 10 podciągnięć i 25 pompek na pobudkę. Godzina spacerów z psem. Praca siedząca. Poniedziałek - > Godzina pływania zmiennymi stylami + dużo nurkowania + oczywiście [...]

[...] były świeże gruszki. Teraz treba byłoby je czymś zastąpić. Myślę, że najlepiej byłoby dodać jeszcze 200g śliwek. Wymieszałem śliwki z morelami i jadłem 100g mieszanki dziennie+ 500g gruszek + 1litr wody tuż po spożyciu mnieszanki i gruszek. Trwało to 6 dni i pomimo mojej bardzo 'suchej' budowy schudłem 2 kg . Było warto, bo od razu lepiej [...]

[...] 5.Pompki na poreczach (robione na taboretach z nogami na łóżku) 10 powtorzen Robie 3 takie serie. 10 sekund przerwy miedzy kazdym ćwiczeniem i 1 minuta miedzy seriami. Dodatkowo w poinedzialki srody i piatki biegam okolo 30 minut dziennie. Soboty i Niedziele zostawiam na regeneracje. PROSZE O OCENIENIE MOJEGO TRENINGU I FOTEK :) DZIEKI POZDRO

[...] i inne. Ten trening wykonuję 2 razy w tygodniu Oczywiście do tego wszystkiego stosuję dietę, z tym że, no właśnie nie jest to przemyślana dieta. W dni z treningiem aerobowym dziennie zjadam ok 1200 kcal ( śniadanie - normalne kanapki, w pracy jogurt, po robocie i treningu, ok godziny 18:30 obiad - pierś z kurczaka, surówka, jakiś ryż) W dni z [...]

[...] i rovie to 4 serie okolo 20 sekund. moze glupio to brzmi ale dobrze wchodzi (przynajmniej mnie) Nóg nie cwicze poniewaz trenuje pilke nożna.. w wakacje mamy 2 treningi dziennie a w roku szkolnym 1 dziennie a trenuje juz pare dobrych lat więc mięśnie nóg mam dobre.. ale zaczne cwiczyc je póżniej.. Więc jak możecie to oceńcie mój plan i jak [...]

[...] pytania, co do diety (odzywania się) to będę się starał jeść więcej, (więcej posiłków, zawierających białka) i wogóle innych rzeczy. Postaram się zwiększyć ilośc posiłkow dziennie. Jak już pisałem każda ocena planu i odpowiedz na pytania się liczy. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - User15 w dniu 2006-09-01 11:21:42 Zmieniony przez - User15 w [...]

[...] jadam. Wspomagam się odżywkami z przewagą węgla. Średnio jadam je głównie w dni treningowe rano /wieczorem i po treningu( który zazwyczaj jest wieczorem) wiec ze dwa razy dziennie będzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/378d54deff6b493cb3c81474bd6a61aa.jpg Zmieniony przez - wiadro85 w dniu 2014-08-25 17:30:39 [...]

Witam przygodę z siłownią zacząłem od lutego, sprzęt nie jest jakiś imponujący, ale na początek lepsze to niż nic. Prosiłbym o rozpiskę głównie na SIŁE, chyba, że da się edytować jakoś moją. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: lekko ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

[...] dzieła! Ma 32 lata, ważę 49kg, mam 156cm wzrostu. Daaawno, dawno temu ważyłam 44kg i chciałabym do tej studenckiej wagi wrócić. Dieta, nie jakaś rygorystyczna, ok 1700kcal dziennie, nie jadam słodyczy, dużo warzyw, owoców, orzechy, chude mięso, ryby, z pieczywa pszennego nie zrezygnuję ale jadam z reguły jakieś 2 małe kromki chleba dziennie [...]

[...] czy ten plan jest w ogóle coś wart czy nie musimy konsekwentnie przez dwa tygodnie realizować go w conajmniej 90%. W praktyce oznacza to że w każdym tygodniu z (6 posiłków dziennie razy 7 dni w tygodniu = 42) z planem musi być conajmniej zgodnych 38 posiłków, a niezgodne z nim mogą być tylko cztery ! Zamieszczona na początku postu "tabelka" [...]

[...] na słowni : pół roku w ramach wf-u raz w tygodniu. Nie były to jednak jakieś ćwiczenia według planu, raczej zapoznanie się z siłownią Uprawiane inne sporty : Aeroby dziennie tj. bieganie, rower, brzuszki, przysiady, skłony + amatorska piłka nożna Dostęp do sprzętu: Hantle 2x 10kg (regulowane), sztanga 30kg regulowana, ławeczka [...]

[...] dowolne cwiczenia po 3serie max.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: tak 5posiłkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: ---nic

[...] Wiek: 15 lat Waga: 60 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia(full) Dieta: Jem 5-6 posiłków dziennie, bo nie mam pieniędzy na diety :/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] i z pieczywa jest liczone tylko w połowie!!! Czy Top 10 Activity (witaminy i minerały) nie spowodują iż będzie za dużo witamin i minerałow w mojej diecie!? Może brać dziennie tylko połowę dawki tzn. pól tabletki witaminowej i 1 tabletkę mineralną!? Proszę o szybką ocenę gdyż już jutro chciałbym all składniki kupować i zaczynać Z góry [...]

[...] wcześniej diety : nie stosowałam typowych diet, oprócz sporadycznego ograniczania jedzenia, przez ostatnie 4 lata nie jadłam w ogóle mięsa i spożywałam 2-3 posiłków dziennie,: (śniadanie, obiad i b. rzadko kolację), próby jedzenia samych jogurtów owocowych-bez pozytywnych efektów oczywiście;) DIETA Zapotrzebowanie kaloryczne: około 1800 [...]

[...] prędkość 6,5 km/h, żeby spalić 400-500 kcal (według licznika); niestety na więcej fizycznie nie mam czasu (praca) - jedzenie: pn-pt dieta pudełkowa 2400-2700 kcal, 4 posiłki dziennie + baton "siłowniowy"; dziennie wychodzi jakieś 30-45 g tłuszczu, ze 160 g białka, reszta - węgle (głównie ryż albo kasza i kurczak albo wołowina + warzywa i owoce) [...]

[...] ponieważ jest wyjątkowo drogi a przede wszystkim przy takim dawkowaniu obniża się ilość wykorzystywanej kreatyny. 2. System dr Serrana 1-szy tydzień (faza ładowania) dziennie 0.350 g kreatyny/kg masy ciała w pięciu dziennych porcjach (w sumie należy wypić około 2 litry wody więcej) 2-4 tydzień (faza podtrzymująca) dziennie 0.150 g [...]

[...] + 25 kg - 11/8/6/5 Dieta - Staram się trzymać pomiędzy 2500-3000 kcal (bliżej tej górnej granicy) białka czerpie głównie z jajek, mięsa. Białko w proszku stosuje raz dziennie po treningu. Węglowodany to głównie ziemniaki i makaron (ryżu kaszy oraz płatków owsianych nie tknę) tłuszcze to głownie orzechy, oliwa z oliwek - warzyw jem mało, [...]

[...] zamienic swój tluszczyk na miesnie ? :). Do diety wprowadzilem jeszcze dodatkowe bialko, jako ze trudno tyle wycisnac z samego jedzenia jako ze nie mam czasu na jedzenie dziennie 6-7 posiłków ENDOMORFIK Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Rzeżba Staż: 0 Aktywność fizyczna: Małą (aktualnie, dopiero mam zamiar zaczac wprowadzic [...]

[...] strasznie chude) trenowac bede w domu bo na silke dopiero za rok jak bd 18 to bd mial prawko to bd jezdzil. Moja Dieta to nic szczegolnego staram sie spozywac dziennie 4,5 posilkow dziennie do kazdego dokladam warzywa np.pomidor,czerwona papryka.Trenowalem zawodowo Pilke nozna ale w wyniku kontuzji(Naciagniecie przyczepu) Rodzice [...]