10 dziennie

[...] 8tygodni bez kretki 10) informacje na temat diety: 200białko/180 węgle/50tłuszcze W razie spadku mocy, będę dodawał 50 węgli. Co myślicie o tym: Glutamina 5g - 3 razy dziennie Kreatyna 5g - 2 razy dziennie lub nasycenie 4 razy dziennie? MHP Dren 1 tab rano Gat Jet Fuel 3 tab 45min przed treningiem. Izolat białka 50g rano I na dobranoc Bcaa [...]

[...] było to rok temu jeszcze.przed wakacjami 2003 i osobiście nie do konca jestem zadowlony.... Teraz planuję cykl: 1-8 300mg Tescia (200mg pon + 100mg czw) 5-9 25mg stanabolu dziennie 1,3,5,7 - 100mg Deca 3-8 10mg Nolva dziennie 10 20mg Nolva dziennie, Clomid 1x250mg-6x100mg 11-12 do końca trzech paczek po jednym Clomidzie dziennie niezabardzo w [...]

[...] L-40\P39 WL 90kg :E Barki 70 kg A tu ćwiczenia które robiłem póki z nogą nie było tak kiepsko(żylaki) MC 150kg Przysiad 130 kg DIETA IF z oknem 7-15 tak więc 8h. Kcal 2700 dziennie, białko 160-200 gram, reszta ww i tłuszcz, z tym że t wychodzi średnio 40-60 gram. TRENING FBW 3xtyg bez nóg i MC. Mam żylaki, termin zabiegu dostane w przyszłym [...]

[...] mierzony Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% strzelam Aktywność w ciągu dnia : szkoła, weekendowa praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 40 min dziennie na rowerku Odżywianie : ostatnio tylko obiad i kolacja ;/ Cel : zrzucenie fatu, szczególnie brzuch, "cycki" , tyłek i uda Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam [...]

[...] (łącznie 3x45min) Resztę czasu spędzam w szkole-czyli siedzę ;( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3/4 w tyg biegam po 1 godzinie robię 100 brzuszków i 55 pompek dziennie rozłożonych na 3 serie Raz w tyg 2h piłka nożna Odżywianie: Wcześniej odżywiałem się bardzo źle-jadłem nieregularnie(śniadania nie jadłem,spożywałem dużo soli i [...]

[...] później 2 lata przerwy, teraz wznowiłem ćwiczenia od września. Cel: Budowa masy, redukcja tłuszczu, zbudowanie sylwetki. Zapotrzebowanie na kalorie 87*24*1,3= 2714 dziennie Dieta dni treningowe: http://img255.imageshack.us/img255/8755/dietadzientreningowyopi.jpg Wychodzi: 2,27 g biała na 1 kg mc 5,58 g węglowodanów na 1 kg mc 0,29 g [...]

Witam, Chciałbym, żebyście pomogli mi ułożyć dietę na redukcję tłuszczu. Najważniejszą sprawą chyba jest to, że mój metabolizm jest bardzo wolny. Dziennie około 1000 kcla mi wystarczy i nie czuje głodu. Generalnie nie chodzi mi o duże zrzucenie wagi tylko o redukcję tłuszczu. Mój staż treningowy to około 3 i pół roku. Do tej pory jadłem wszystko [...]

[...] ATP, zaopatrując w ten sposób komórki mięśniowe w niezbędną energię do skurczu i pozwalając na przeprowadzenie intensywniejszych treningów. Sposób użycia: Stosować dwa razy dziennie. Pierwszą porcje (5 kapsułek)- rano na czczo, następną (5 kapsułek) 30 minut przed lub po treningu. Popić dużą ilością wody lub napoju zawierającego węglowodany (min [...]

[...] pompki podciągam się na drążku i inne ćwiczenia na rurkach.Odżywiam się zdrowo można powiedzieć że mam półdiete spożywam dużo białka(ryż,kasza,kurczak) jem 5 posiłków dziennie pije prawie tylko wode i jem dużo owoców, dość dużo spożywam węglowodanów planuje w wakacje zmniejszyć ich ich ilość i trochę się wyrzeźbić spalając tkankę [...]

[...] od 10-30, w niektóre dni robię godzine biegu ale wtedy nie robię ćwiczeń siłowych jeszcze w wakacje dochodziła praca fizyczna czasem cięższa czasem nie ale srednio 8godzin dziennie, mam dużo tkanki mięśniowej ale i tłuszczu tez jest jeszcze troche zwlaszcza na torsie. Jem około 3000kcal dziennie i odkąd sie szkola zaczęła w ciągu tygodnia [...]

[...] dobrego planu innego jeśli mój jest bardzo zły! Nieznam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń wiec mam nadzieje że zrozumiecie o jakie mi chodzi ćwiczenie! Dodatkowo co dziennie robie brzuch (aerobiczna 6 weidera)! Wiem że do tego treningu niemieckich ciężarów na klate niepowinno sie nic innego ćwiczyć no ale ćwiczyłem ten trening wcześniej [...]

[...] Gainer 2 jest najlepszą odżywką stymulującą przyrost masy mięśniowej. Sposób użycia: 40g (3 łyżki stołowe) wymieszać w ok. 250 - 300ml wody lub mleka. Stosować 2 - 3 porcje dziennie, pomiędzy posiłkami, 1 - 1,5 godz. przed treningiem lub bezpośrednio po treningu. Wartość energetyczna: w 100g preparatu w 1 porcji (40g) 1517 kJ / 357 kcal [...]

[...] 1-5 tyg meta po 50mg 1-6prop po 100mg 3-16 enan 350mg /375mg 3-12 Deca 250mg tyg/300mg Zastanawiam się nad dawkami oraz czy później nie zredukować np. 11-20 tura z winem po 30 mg dziennie i enanem po 250mg diety dokładnej nie powiem bo obecnie będę starac sie trzymać ok 4000tys kcal ale kuchnia zajmuje się dziewczyna 4 -5 posiłków dziennie

[...] rzeczami - widać, u mnie "albo grubo, albo wcale". Kwestie, które chciałbym przedyskutować to: - odstawienie leku tegretol na padaczkę bo około 10 - letnim zażywaniu 2 razy dziennie. miałem tylko 2 napady w odstępie 2tyg 10 lat temu, przez czas leczenia nic mi nie dolegało. Podobno napady mogą wystąpić przy odstawianiu, jednak po 10 latach i [...]

[...] ostrowie, godzine od ostrowii piers z ryzem (kolo 13) i teraz pytanie, bo nastepny posilek bedzie o 16 a nastepny o 20, gdzie wsadzic tego gainera bo chcialem go raz dziennie pic jako dodatkowy posilek, o 18? Ostrowia kolo 22 (jako ze obiad jem o 20 bo tak pracuje, a klade sie spac kolo 24, 1 w nocy i robie sie zawsze glodny, czy to dobre [...]

[...] znam swoje cialo w miare i co na mnie dziala dobrze jesli chodzi o trening jak i diete mniej wiecej, zawodowo zajmuje sie ukladaniem kostki brukowej dlatego praca to min 10h dziennie dosc ciezka, ale tez bez skrajnosci, duzo robia maszyny, itd, obecnie nie pracuje bo niema sezonu w naszej branzy, po zimie sie znow zacznie, wiec teraz jestem w [...]

[...] Chciałabym ćwiczyć cztery razy w tygodniu poniedziałek - siłownia + step środa - siłownia + indoor cycling piątek -siłownia niedziela – trampoliny i od marca rower 25 km dziennie:) wiem że za dużo cardio ale to sprawia mi przyjemność i mnie odstresowuje ZDJĘCIA nie najlepszej jakości ale innych nie posiadam [...]

[...] przyrosty masy nie licze, ale wiadomo - zwiekszenie obciazen i wydolnosci na treningu spowoduje przyrost masy, logiczne. O diecie nie wpominam, wystarczy rzec : 7 posilkow dziennie, minimum 2,5-3 gram bialka na kg ciala. Mam pare pytan co do Cell Pumpa przede wszystkim: 1. Czy robi sie tak jak na kreatynce ok. 3 tygodnie przerwy powiedzmy w [...]

[...] swoją szkołę średnio w biegach wojewódzkich, pływałem, grałem w piłkę itp. a teraz zupełnie nic. Jestem tak leniwy i ociężały, że nic mi się nie chce. Sypiam po 10 godzin dziennie a wstaje niewyspany. Mieszkam teraz w małym miasteczku gdzie nie ma siłowni, udało mi się jednak zorganizować trochę sprzętu tzn. ławeczka prosta i skośna, gryfy [...]

[...] dodatkowo BCAA + glutamina (przed treningiem) + odżywka proteinowa CEl: redukcja Dieta (3000 kcal) BIałko 2.9 Wegle 2.8 Tluszcze 0.9 w dużym skrócie : kurczak ( 600 gr dziennie), białko jaj 300 gr/dz, ryż, orzechy, odżywka proteinowa (żadnych twarogów, mleka itp) Od 7 tygodnia ścinam kcal o 100 tygodniowo (głownie eliminacja węgli). [...]