Mój plan do oceny!

ćwiczyłem już dawniej kiedyś ale przerwałem w maju! i zacząłem od tygodnia! narazie mam taki plan co sobie sam wymyśliłem na szybkości! wiec napewno niejest zbyt dobry! prosze o pomoc albo o ułożenie jakiegoś dobrego planu innego jeśli mój jest bardzo zły! Nieznam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń wiec mam nadzieje że zrozumiecie o jakie mi chodzi ćwiczenie! Dodatkowo co dziennie robie brzuch (aerobiczna 6 weidera)! Wiem że do tego treningu niemieckich ciężarów na klate niepowinno sie nic innego ćwiczyć no ale ćwiczyłem ten trening wcześniej i były dobre bardzo efekty i teraz chce wrucić przy tym treningu do dawnej formy a po miesiącu zaczne inaczej ćwiczyć klate! Z góry dziękuje za pomoc!

PONIEDZIAŁEK:
Klata & Barki
wyciskanie na prostej ławeczce sztangi (trening niemieckich ciężarów)
rozpiętki 3 razy 12 powtórzeń

WTOREK:
Biceps & Tric
BICEPS:
uginanie ramion stojąc z hantelkami 3* 10
uginanie ramion stojąc ze sztangą 3*10
w uchwycie młotkowym 3*10
uginanie ramion siedząc 3*10
TRIC:
uginanie ramion nad głowa 3*10
francuza 3*8
wyciskanie na ławeczce (podchwytem nad brzuchem)3*10
uginanie na ławeczce sztangi w ramionach nad głową 3*10
wymachy do tyłu z hantelka 3*10

ŚRODA:
NOGI & PLECY
PLECY:
unoszenie barków ze sztangą na stojąco 3*10
w pochyleniu unoszenie hantelki ugnięta ręka 3*10
unoszenie sztangi na stojąco uginając ramiona 3*10
NOGI:
przysiady z sztangą 3*10

CZWARTEK = PONIEDZIAŁEM
PIĄTEK = WTOREK
SOBOTA = ŚRODA

daj cos o sobie i uluz nowy plan!!! albo prowokacja albo sie naprawde nie znasz

no ćwicze już wsumie od 2 lat ale z dużymi przerwami! nigdy niećwiczyłem tak jak teraz poprostu nudziło mi sie w domu i zacząłem sobie tak ćwiczyć bo niewiedziałem jak! A chciałem teraz zacząć ostro no i postanowiłem robić jak najwięcej ćwiczeń a mam w domu tylko hantelki i ławeczke!

plan zdewcydowanie za ciezki, moze jedynie doprowadzic do przetrenowania.

no wiem że cieżki i to bardzo nawet! ale no ja go robie nienajcięższymi ciężarami tylko takimi wmiare żę wyrabiam! bo chciałem do września poćwiczyć tak ciężej a póżniej zmienić trening na jakiś lajtowniejszy! żeby przez ten miesiąć robić jak najwięcej ćwiczeń żeby nabrać systematyczności! wiec jaki plan polecasz?

to jak wiesz ze za ciezki to po co robisz? nie polecam tego plany, z tym sprzetem ktory masz mozna w miare fajny plan zrobic...

wez tylko pozmieniaj rozpiske i kilka cwiczen doluz

rob taka rozpiske
pon klta+trip
sr plecy+bic
pt bary +nogi

Ale hm.. ja bym wolał robić wszystko ze 2 razy w tygodniu! bo jak robie raz w tygodniu to mam wrażenie że to za mało i nic nieda taki trening! lepiej jest robic raz w tygodniu niż 2 razy?? jeśli tak to dlaczego??a to moge narazie robić te same ćwiczenia tylko żę zmienie partie robione w poszczególne dni np. na
pon,czw: klata'tric
wto,pią:plecy'bic
śro,sob:nogi,bary

wiecej nie znaczy lepiej i sie musisz tego nauczyc!! Jak chcesz to najwyzej mozesz zrobic jakas grupe zasada priorytetu

Po dalsze info zapraszam do ATLASU!!! ---> TRENING

dzięki smykacz! zastanowie sie i ułoże sobie jakiś trening albo ktoś jeśłi ma jakiś dobry gotowy trening mógłby mi go napisać! z góry dzięki!

wrzuce tu tr. ktorym teraz trenuje. Moze nie jest najlepszy ale dobry

Poniedziałek: Klata+trip
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x12,10,10,8
3.Rozpiętki 4x10

trip:
1.wyciskanie francuskie zza glowy 4x12,10,10,8
2.prostowanie przedramion na wyciągu 4x12,10,8,6
3.pompki odwrotne 2x max

Środa plecy+biceps
1.podciąganie na drazku w nachwycie 4x12,10,8,6
2.wiosłowanie 4x12,10,8,6
3.opady tułowia (rzymska) 3x12
4.szrugsy sztanga 2x 15-20p

bic:
1.unoszenie przedramion z linkami wyciagu dolnego 4x12,10,8,6
2.sciaganie linek wyciagu gornego 4x12,10,8,8
3.uginanie przedramion z hanletka mlotkowo 4x10

Piątek bary+nogi
1.unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,8
2.wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12,10,8,6
3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x12,10,8,8

nogi
1.suwnica 4x12,10,8,6
2. postowanie nog na mszynie 4x12,10,8,6
3.skłony ze sztangą na plecach 4x12x10,8,6
4.wspiecia na suwnicy 2x15-20