Mój plan do oceny

Przedstawiam wam mój plan ćwiczeń. Prioritetem jest KLatka . Stosuje progresje cieżaru.

1 Dzień klatka + biceps
KLATA
-rozpietki na sztangilkach 4/12,10,8,6
-wyciskanie sztangi centralnej 4/12,10,8,6
-wyciskanie sztanigi górna 4/12,10,8,6
-wyciskanie sztangi dolna 4/12,10,8,6
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4/12,10,8,6
-wyciag 4/12,10,8,6
-uginie ramionze sztangielkami w siedzie na ławce skośnej 4/12,10,8,6
-uginie ramion na sztandze stojąc 4/12,10,8,6
-(modlitewnik 4/12,10,8,6)

2 Dzień wolne

3 dzien barki + plecy + (nogi)
BARKI
-wyciskanie sztangi przed głowy 4/12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4/12,10,8,6
-Unoszneie ramion w przod ze sztangilkami 4/12,10,8,6
-podnoszneie sztangi wzdłuż tułowia 4/12,10,8,6
PLECY
-ściaganie drążka wyciagu w siedzie szerokim uchwytem 4/12,10,8,6
-podciąganie sztangielki w opadzie 4/12,10,8,6
-wiosłowanie 4/12,10,8,6
-wznosy barkow szrugsy (kaptury)4/12,10,8,6

4 dzień wolne

5 dzien klatka + triceps
KLATA
-rozpietki na sztangilkach 4/12,10,8,6
-wyciskanie sztangi centralnej 4/12,10,8,6
-wyciskanie sztanigi górna 4/12,10,8,6
-wyciskanie sztangi dolna 4/12,10,8,6
TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciągu stojac 4/12,10,8,6
-wrostowanie ramienia na siedzaco 4/12,10,8,6
-francuskie wyciskanie w lezeniu na wyciagu 4/12,10,8,6

6-7 dzień wolne


Jak myślicie czy ten plan jest dobry czy wumaga jakiejs korekty?
Z góry dziękuje

Za duzo serii na klate, wywal jedno cwiczenie. Za duzo na biceps, tez jedno wywal. Pozdro!

To będe najwyzej jednos erie mniej robił :D
Czy juz nic więcej nie musze zmieniac?

Nie znam sie za dobrze, ale bym wywalił 2 ćwiczenia z bicepsa [3 ćwiczenia wystarcza], i 1 z klatki [tutaj myśle ze tez spokojnie 3 ćwiczenia po 4 serie wystarcza]
3 dzien barki + plecy + (nogi) dużo masz ćwiczeń więc pewnie troche czasu byś musiał spędzić na siłowni żeby wykonać na te 3 partię mieśni wszystko, pozatym plecy z barkami to nie za dobre połączenie ale niech się lepiej wiedzący wypowiedza.. pzdr

KLATKA
wyciskanie sztangi dolna - ja to bym wywalił
A rozpiętki na sam koniec wrzuć... i z tego co wiem rozpiętki wykonuje się stałym ciężarem, bez progresji :)

Aaaa, i z tego co wiem, to chyba się nie robi 2 takichsamych treningów klatki w tygodniu, tylko 2 różne? Ale tego nie wiem na pewniaka :)

BICEPS
Jak pisali koledzy, wywal parę ćwiczeń. Ja wykonuję aktualnie 2 ćwiczenia i jest dobrze :)

BARKI + PLECY + NOGI
Hm...
Imho 1 ćwiczenie za dużo na barki
co do pleców - dlaczego martwego nie robisz ? Albo tzw "dzień dobry" ?
Nogi - co z nimi? Napisałeś je w naiasie, a planu nie rozpisałeś.Jak to jest ?

DOBRA NIE CHCE MI SIE TO NIEGO PATRZEC TO PORPAWIE

1 Dzień klatka + biceps
KLATA
-rozpietki na sztangilkach 4/12,10,8,6 NA KONIEC 3S
-wyciskanie sztangi centralnej 4/12,10,8,6 LOL CO NAZWA NA PCOZATERK 4-5S
-wyciskanie sztanigi górna 4/12,10,8,6 3-4S
-wyciskanie sztangi dolna 4/12,10,8,6 WYWAL
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4/12,10,8,6
-wyciag 4/12,10,8,6 A TO PO CO I NA CO WYWAL
-uginie ramionze sztangielkami w siedzie na ławce skośnej 4/12,10,8,6
-uginie ramion na sztandze stojąc 4/12,10,8,6 MASZ TO JAKO 1/ WYWAL
-(modlitewnik 4/12,10,8,6) 3S

2 Dzień wolne

3 dzien barki + plecy + (nogi)
BARKI
-wyciskanie sztangi przed głowy 4/12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4/12,10,8,6 NA KONIEC
-Unoszneie ramion w przod ze sztangilkami 4/12,10,8,6
-podnoszneie sztangi wzdłuż tułowia 4/12,10,8,6 JAKO 2
PLECY
-ściaganie drążka wyciagu w siedzie szerokim uchwytem 4/12,10,8,6
-podciąganie sztangielki w opadzie 4/12,10,8,6
-wiosłowanie 4/12,10,8,6
-wznosy barkow szrugsy (kaptury)4/12,10,8,6

4 dzień wolne

5 dzien klatka + triceps
KLATA NIE MOZESZ 2X TAK SMAO TRUDNEGO POZATYM NIE ROB 2X PARTI SKORO NIE MASZ O TYM POJECIA
-rozpietki na sztangilkach 4/12,10,8,6
-wyciskanie sztangi centralnej 4/12,10,8,6
-wyciskanie sztanigi górna 4/12,10,8,6
-wyciskanie sztangi dolna 4/12,10,8,6
TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciągu stojac 4/12,10,8,6 NA KONIEC EW.
-wrostowanie ramienia na siedzaco 4/12,10,8,6
-francuskie wyciskanie w lezeniu na wyciagu 4/12,10,8,6 SZTANGA JAKO 1

6-7 dzień wolne