10 dziennie

[...] mase ze 180 g białka powinien dostarczyć. A więc 200g piersi + 200g twarogu+ pledwica 100g jakas kanapeczka co jeszcze 40g+10+20= a to dopeiro 70 g białka ? a co z reszta? wiadomo sa jajkach jeszcze w platkach jest białko w warzywach ale tak średnio to z 400g miecha dziennie by sie przydało. a to kosztuje.A wiec ile mięsa dziennie spożywacie?

100 gram to ok na 10 dni ja bralem jakos 8-10 gram dziennie. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

[...] można łączyć ze sobą te dwa suplementy. Kreatynę zaleca się stosować w zależności od naszego celu. Niestety nie wiemy, jaki jest Twój, więc wybór masz spory. 3-4 g dziennie przez cały rok, 5 g przed i 5 g po treningu, a w dni wolne od treningu 5 g lub z opcją ładowania w przypadku monohydratu. Będzie to około 20 g dziennie przez okres [...]

ktos tu pisal o megace hehe pilem przez 10 dni i zarlem jak swinia w nocy sie budzilem z 4 razy i szedlem do lodówy :)Jadlem jakis posilek a juz planowalem nastepny w sumie z 8 razy dziennie jadlem duzo szamy nie liczac jeszcze w nocy...ale nie warto. jak palisz szlugi to tez one wplywaja na apetyt ogranicz albo rzuć.

[...] to na niego zerkniemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-10 10:42:49 Dzięki za odpowiedź, Jestem aktualnie na masie, Ważę 87kg przy 181cm wzrostu, jem 3800-4000 kcal dziennie, suplementuję kreatynę, śpię odpowiednią ilość godzin, staram się wykonywać wszystkie serie do upadku mięśniowego i nie przekładać ciężaru ponad technikę. Dodam [...]

[...] ale i ciężko fizycznie i jak wówczas podejść do kształtowania sylwetki? Przede wszystkim musimy dostosować nasz trening do naszej pracy, jeśli pracujemy po 10 godzin dziennie intensywnie fizycznie to nie możemy sobie dołożyć 5 treningów w tygodniu bo najprawdopodobniej szybko dopadnie nas przemęczenie. Oczywiście można dać większą ilość [...]

ta bylem u niego i wział mnie za ginomena i kazał spier.tak jak wy , wiec co zrobic mam, ja biegam juz od 10 lat po 10 km dziennie,i stepper 2-3 godz,,mam niezla kondycje ale co z tego,nie jestem grubasem i nigdy nie bylem ,waze ok 80 kg przy 183 cm,ale tluszcz odklada mi sie tylko na dupie i udach, mam lekkie gino, tzn twarde male guzki pod [...]

[...] ja dokladnie tak samo. Zaznacze, w obu przypadkach kolano bylo skrecone, z pękniętą łąkotką i naruszonymi więzadłami, wiec sprawa nie taka błachana prywatnej za to mialam dziennie godzinę do poltorej cwiczen, akupunktury, podlączania mnie do prądów, urządzen magnetycznym, smarowanie maśćmi itd, itp. Po 10 dniach moglam robic przysiady. Tak [...]

[...] przez ten miesiac i pijac tylko wode oraz jedzac same warzywka schudlem 10 kilo. Drugiego roku zrobilem to samo i tak w sumie spadlo mi 20 kg. Tego roku pracowalem po 12 h dziennie fizycznie i pilem tylko wode, efekt ??? 10 kg mniej :) Szkoda ze w sumie nie chcialem odstawic na tyle jedzenia zeby utrzymac ta wage bo w sumie wrocilo mi juz 20 kg [...]

[...] takie rzeczy prozdrowotnie planuje powprowadzać piję nasiona chia w dobry olej się zaopatrzę orzechy brazylijskie tez od pewnego czasu mam na głowie. Kalorie trzymam 2800 dziennie Jeśli chodzi o algi to co byś polecał ? selen jod suplementowac ? czy wystarczą orzechy brazylijskie (selen) ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2017-09-04 [...]

[...] to również efekt niewyspania!) - mdłości, najczęściej na widok jedzenia, co powoduje, że go raczej unikam. Fajne, ale na krótką metę. Bo zdarza mi się zjadać <200kcal dziennie przez to... - duszności, Od jakiegoś tygodnia trenuję na lekkim/średnim obciążeniu, na razie schematem rower 40 min + steper 40 min i to co zauważyłem to przede [...]

2g białka na kg. masy ciała dzienie i 5-6 g węglowodanów /kg.w 5-7 posiłkach dziennie. BRUTUS Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-10-23 13:33:19

[...] A wcześniej piłem co 2 dzień, przeważnie browary ot tak 8-10 i dzień w dzień trawka od rana do wieczora i widzę po sobie że to nie było nic dobrego, Nawet 1-2 piwa dziennie to nic fajnego osłabia apetyt i rozleniwia. A ćpanie też nie jest takie super, ja paliłem 10 lat i wiem po sobie jak niszczy człowieka. Ale trzeba przyznać że [...]

[...] można 200-300% zwiększone wydzielanie poziomu testosteronu. W przypadku długiego cyklu, niezabezpieczonego HCG może wystąpić nawet bezpłodność. Zazwyczaj stosuje się 500 IU dziennie lub 1000-3000 IU co kilka dni. Przy dłuższych cyklach, co 6-8 tygodni zaleca się stosować 1000 IU przez 10 dni. Zbyt długie stosowanie może spowodować odwrotny [...]

[...] swoją myśl. chodzi mi o zdrowe odzywianie - produkty z niskim indeksem glikemicznym, duza zawartością blonnika i malo przetworzone plus zbilansowana dieta i izolat 2 razy dziennie po 30 g.. Chce zrobic rekompozycje. Trening - silowy z trenerem 4 razy w tygodniu ( od 4 miesięcy. Treningi sa mega ciężkie czasami az za i trwaja poltorej godziny. [...]

Czyli dobrze rozumiem ze clonazepamum 2 mg ma leku aktywnego 2mg a cloranxen 10 ma 10 mg tej samej substancji??? Bo ja mam teraz brać clonazepaum 1.5 tabletki dziennie czyli 3 mg a cloranexu brałem jedną tabletkę ale wychodzi ze było to ponad 3 razy mocniejsza dawka! Dobrze to rozumuje?

[...] mi zmiany diametralne, od 71 dni alko 0 (słownie ZERO). Dieta będzie LC, z założenia 2400 na start ale nie wiem czy zdołam tyle zjeść. Od 6 dni węgle były maks 30 gram dziennie, ale nie byłem w stanie zjeść więcej niż 180 gram białka, tłuszcz od biedy przechodził jakoś. Nigdy nie miałem problemu z transparentnością na tym forum, więc może [...]

[...] ale teraz od 2-3 dni nie czuje żebym coś brał. Zwiększam na 500 i zobaczę. W pierwsze 5 dni 2kg w dół ale lekko ucialem kalorie i odstawiłem alko a u mnie z samego alko było dziennie chyba z 700kcal %-) teraz waga stoi. Na następny raz zmienię źródło bo czytałem o tym chyba z 3 lata i jestem lekko zawiedziony delikatnie mówiąc Zmieniony przez - [...]

[...] ale teraz od 2-3 dni nie czuje żebym coś brał. Zwiększam na 500 i zobaczę. W pierwsze 5 dni 2kg w dół ale lekko ucialem kalorie i odstawiłem alko a u mnie z samego alko było dziennie chyba z 700kcal %-) teraz waga stoi. Na następny raz zmienię źródło bo czytałem o tym chyba z 3 lata i jestem lekko zawiedziony delikatnie mówiąc Zmieniony przez - [...]

[...] do jedzenia i dość ciężko to opanować momentami. Jeśli lecimy niższą dawkę dnp to osobiście uciął bym fat, zostawił węgle i leciał. Protokołów są setki, od mikro dosingu ki Protokołów są setki :-) od mikro dosingu kilka razy dziennie do brania dnp co 2 dzień z racji okresu półtrwania :) Wszystko zależy od celu i tego ile czasu jest na docinkę :)