10 dziennie

z 10-20 stron dziennie przeskoczyklem na 30-60 dziennie czytanych co niby jeszcze mialbym robic?

Jeśli obliczysz ile potrzebujesz kaps dziennie brać aby przynosiło efekty to duża puszka wystarczy na kilkanaście dni. Dawki opisane na opakowaniu to i spokojnie pomnóż przez 2-3. Wówczas przy takiej dawce będą jakieś efekty . Ja aminki kupuję wówczas gdy mam już koncentrat białkowy i wówczas jako dodatek. Ale jednorazowo biorę po 10-12 do [...]

heh 6I9, mamy bardzo podobne zalozenia dietetyczne. moje to z postu Tyki o 10 przykazaniach zywienowych. A MOJE TO ZLEPEK WIEDZY I 8 LAT DOSWIADCZENIA ja w tej chwili lekko redukuje, wiec rano mam duzo mniej wegli (choc jest troche platkow), glownie ograniczam je do carbo przed i po treningu oraz posilku potreningowego. JAK REDUKUJESZ TO RANO [...]

w dnt jak i dt przyciolem ~10% kalorii. Mialem problem zeby skontaktowac sie z tym uzytownikiem wiec kupilem clean'a, ale faktycznie, biore po 4 kapsy dziennie i jest bardzo slabe... znajomy nakierowuje mnie na hyperlean FX7, co o tym produkcie myslisz? Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-20 19:49:33

[...] z nadwyzka u ekto sie w sumie nieliczaca). W wyniku otrzymujemy diete z ponad 2/3 bialka roslinnego, majac w diecie (przeliczajac na sama gryke) 6 torebek kaszy gryczanej dziennie, ktorej nie zjemy sobie z miesem, bo bilans bialkowy nie pozwala. No, moze wepchniemy tego miesa ze 100g, ale twarogu na noc juz nie. O to wlasnie chodzilo mi z [...]

Dziękuję ci bardzo, jutro wypłata zatem lecę i wale po 30 gram dziennie, bo około treningowo już robiłem i to tą z animala w dni treningowe 10 w inne 5g i jakoś efektów super nie było. Teraz spróbuje z fazą nasycenia.

wuchta musisz uwielbiać jajka Ja chociaż także je bardzo lubię to powyżej 10-12 nie dam radę w siebie wrzucić. ile warzyw masz dziennie ilosciowo gramowo lub kiligramowo?

[...] posladkowy - ALE MNIE UDO BOLI Z ZEWNĘTRZEJ STRONY OK 20CM OD STAWU BIODROWEGO skoro masaz pomaga przez 20 minut to jest to za słaby masaz albo powtarzaj go 10 razy dziennie - RĘCE MI ODPADNĄ masazysta powinien byc w tym przypadku bezlitosnym skurvolem ktory łokciem dotrze do najglebiej polozonych wlokienek o ktorych nie miales pojecia [...]

[...] z mocnym jak jad skurvola masazem łokciem sam nie mozesz sobie dosc mono tego rozmasowac reaka, nie ma przyłożenia siły ale mimo to nadal praktykuj słabsze masaze te 10 rzy dziennie w czasie masazu oprzyj sie łokciem o sciane stojac do niej bokiem zeby było mocniej BA wez młotek i oklep to miejsce tak ze 100 razy uwazaj tylko zeby w kosc nie [...]

Fens Nie obawiaj się . Gdzie mi tam do Wuchty ale te 10 jaj surowych też połykam dziennie Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-03-02 17:46:52

[...] do przodu także widziałem pierwsze efekty. Jak widziałem pierwsze to chciałem i drugie czyli poprosiłem Wodyna o rady dietetyczne. Tu oczywiście zaskoczenie "30 jajek dziennie" , węgle do minimum, więcej tłuszczy. Pomyślełam "jasne 30 jajek" jak mam to zjeść??? Wodyn podał przepis na szejka jajecznego i tak się zaczęło [...]

No to najbliższe 10 tygodni spędzę na kreatynie Trimal SFD i tym co widać na fotkach :) SUMPLEMENTACJA Kreatyna faza ładowania 20 g przez 7 dni Potem 5 gram dziennie, po treningu bądź rano. Do tego od razu po treningu będzie 30 gram carbo oraz 30 gram białka, w przyszłosci zwiększając w razie potrzeb do 50 gram oba składniki Rano do sniadania: [...]

[...] i drugie śniadanie tłuszcze natomiast okołotren. prawie brak tłuszczy, - na kolacje troszeczkę węglowodanów według najnowszych badań, - nie wyrzucam już żółtek, - zamiast 3x dziennie filetu z kurczaka dałem 1x boczek, 1x filet, 1x łopatka wieprzowa mielona, - zamiast 3x dziennie ryż dałem 1x ziemniaki, 1x makaron, 1x ryż. - białka starałem się [...]

Od razu podkreślam, że diety nie mam. Staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie... = ...Czułem jedynie, że nabieram siły. Masy nie nabrałem Wnioski co do diety wyciąg sam Pora na trening: 1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 OK! [...]

[...] sierpnia i cały wrzesień, i wróciłem do moich ulubionych SW. W czerwcu przerwałem odczulanie (od 3 lat), i teraz czuje się trochę gorzej.(np. poprzednio wystarczało jak zażywałem "dziecięcą" dawkę leków tylko rano raz dziennie, teraz muszę przed treningiem) Czy to rezultat przerwy w ćwiczeniach, czy przerwania odczulania...? Pozdrawiam.

Rybko, przyjmij na razie wartości 110 g białka i 120 ww, 65g tłuszczu. Warzyw ok. 750 g dziennie (tu masz listę tych, które wliczasz:http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html ) , wody co najmniej 1,5 litra + dodatkową szklankę za wypitą kawę. Jakaś krzywa wyszłaś na fotkach. Masz problemy z kręgosłupem/biodrami/nogami? [...]

[...] to co mam zamiar zacząć .... teraz jeszcze tylko w następną sobote wesele przyjaciela ... więc bez czita do 5 września :) Obecnie: B:175 / T:45 / WW: 200 3-4 posiłki dziennie, Trening 4-5 razy w tygodniu. w zależności jak mi praca pozwoli. Gdyż pracuje prawie od 7 do 21/22. Staram się robić przerwę 2h w ciagu dnia na trening ale nie [...]

[...] supinacją stojąc 3x8-10 Jeśli chodzi o kaloryke to zaczynalem mase z 2700 a konczylem na 3200. Moj wzrost to 166cm, 24 lata. Umiarkowana aktywnosc fizyczna, około 6k kroków dziennie. Mase robilem od poczatku wrzesnia do konca grudnia. Przytylem okolo 3kg (z 63 do 66). Białko: 2g/kg Tluszcze: 30% kcal Wegle: reszta Plasowalo sie to mniej [...]

Ok dzięki za rady, nie miałem ostatnio czasu i dopiero teraz zrobiłem całe obliczenia.Teraz to powinno wyglądać tak? 1 posiłek b t w kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100g – 7 2 48 237 Serek wiejski 250g - 31 11 8 253 Jogurt naturalny 150g - 6 3 9 90 Jajka 2 [...]

[...] wyglada, ze ta przysadka mi zaskoczyla jakies 4 tygodnie po ostatnim HCG wiec bez tragedii (mam nadzieje, hehe). Trening tak, sa mocno lekki, duzo powtorzen, wszystko z zapasem bez zylowania. Do tego 2-3x kardio prozdrowotnie. Dieta tez ladnie. Ashwa+ZenSzen na noc juz leci, do tego ZMA, omega3, czosnek i witd. Kreatyna tez 5g dziennie.