10 dziennie

Tak to wygląda przykładowy dzień if okno 6h. 2 k kcal dziennie. Ziemniaki późne 350,0 g Chleb tostowy pszenny - Schulstad 90,0 g Cukier 10,0 g Płatki Cini Minis 50,0 g Zmieniony przez - shager w dniu 2014-03-16 22:41:14

[...] mowiac w skrocie: nie jedz slodyczy nie jedz fast foodów spożywaj duzo warzyw stawiaj na naturalne produkty unikaj slodzonych napojow pij wode/herbate jedz 5-6 posilkow dziennie, skladajacych sie z duzej porcji warzyw, nie wielkiej porcji np. ziemniakow, sporej porcji miesa. Unikaj owocow - banan, winogrona, inne mozesz jesc, lecz nie za [...]

banan ty jakis nerwowy jestes! nie mozna mu odradzic zeby koxu nie bral??????????? to moze napisze OK BIERZ GARSCIAMI I 10 STRZALOW DZIENNIE?! probuje tylko go namowic ze lepiej wyjdzie jak kupi sobie lepsze jedzenie i jakies suple,ale skoro KOGOS urazlem to ze swojej strony PRZEPRASZAM

Ach..zapomnialem o jednym...po kosultacji z Radkiem Debskim zwiekszylem spozycie bialka i oprocz bialka w odzywce(teoria glosi ze to serwatka) zjadam ok 10 bialek kurzych dziennie. Pozdrawiam ----------------- [email protected] http://www.nessip.conecta.com.pl

[...] dawki) , obecnie mi nie zalezy na pelnym wygladzie w czaie trwania redukcji, pozatym wtedy pewnie myslalem ze od tego goraca pali sie tluszcz %-) bo takie wtedy generalnie krazyly poglady, 6 posilkow dziennie bo jak nie to katabolizm etc %-);-) Ile wegli ? mysle ze nawet bez wegli bedzie ok Zmieniony przez - miczelx w dniu 2015-11-13 22:41:50

Jest toksyczny przez swoja budowe, ale zeby sylimarol obnizal jego dzialanie to w to watpie. 10 mg dziennie za duzo nie zrobi. Lifter LIFTER

ziper... Rip ta pipka już śpi wracając do tematu ja bym się bał przekraczać 1 dziennie pociągniesz przez 10 dni i na koniec odblok nie powinno być za dużych skutków ubocznych powodzenia

FullVolume dzieki za szybką odpowiedź! A tak z ciekawosci to ile wegli jesz? bo ja wyliczylem ze mam jeść około 280g dziennie a to prawie 400g ryźu na dzienv88-O Wszystko jest ok jezeli jem wegle z prawie kazdym posilkiem, ale co jesli nie mam ich jeść w środku dnia? Zmieniony przez - Marcherino w dniu 6/18/2017 10:41:24 PM

[...] niz potrzebuje organizm i nic sie niestanie jednak w przypadku innych witamin dojdzie do witaminozy ktora nie jest niczym przyjemnym... Dokladnie nie wiem ktore witaminy w niadmiarze powoduja witaminoze jednak przy takim skladzie tabletki wsuwalbym 1-2 dziennie przy wiekszej ilosci moze twoj organizm zareogowac negatywnie. Lepiej nie ryzykowac.

[...] ale daje Ci rade na przyszłość) możesz wziąść kreatynę. Teraz jeżeli masz ułożoną dietę i plan treningowy możesz pomyśleć o jakiś dodatkach.. Na początek możesz kupić sobie L-glutaminę i brać 8-10 gram dziennie. Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........

xHERMANx sprobuj napewno tez bedzie dobrze,albo mozesz jak Anar sprobowac po 2g brac....potestuj na sobie....ja sam biore dziennie 10-15g tak jak Coolbart i jest dobrze... <<<Champions are Made Not Born>>>

moze ogólnie stymulanty Ci nie służą, pijasz kawę energetyki itp ? Kawy = zero Energetyki czasami potrafiły wpaść i ponad litr dziennie i poza rozdrażnieniem było wszystko w porządku. Proponuj uzupełnić magnez i potas Suplementacja ? Staram się prowadzić zbilansowaną dietę (sporo warzyw i owoców) więc nie wiem czy to konieczne. Zmieniony przez - [...]

[...] 110 kg, teraz już 99, siła bardzo na +, sprawność fizyczna bez porównania lepsza, wygląd też mnie zadowala coraz bardziej, ale chcę więcej dlatego od 2 tygodni biegam codziennie, tak 3-5 km dziennie. Czy to dobry pomysł? jakie mi to da efekty taka siłownia 3-4 razy w tygodniu + intensywne bieganie? Co do diety, to określonej nie mam, ale [...]

[...] z ryżem, gdyż nie mieszcze sie w czasie. (np. jak wstane o 10) . Również mam białko bo myślałem ze moja dieta jest uboga w białko (co okazało sie nieprawdą) i piłem je 2x dziennie z Ostrowitu 3 łyżki. Np pije też je gdy nie mam czasu na omleta bądź na noc zamiast twarogu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e1694e0910f430fbecc5ca4a84f998f.png

[...] i jak często ?? To zalezy. Jedni cwicza brzuch na duzych ilosciach powt, a inni na malych z obciazeniem. Wg mnie najlepiej cwiczyc 3-4 razy w tyg co drugi dzien czy można codziennie ?? Oczywiscie nikt ci tego nie zabroni. Mozesz nawet 5 razy dziennie tylko po co? Jesli chcesz cos osiagnac to musisz wiedziec ze miesnie brzucha rownierz musza sie [...]

[...] to robic. Ze musze przyredukowac jeszcze... i mial ten ktos racje, gdy sie uwidziałem w listrze ;/ Pozal sie Boze... wracam do redukcji. Musze kupic tylko BCAA. Boje sie ze mi sie metabolizm spowolni poniewaz bede jadł tylko 3-4 posiłki dziennie ;/ zakichana praca. Ale pojdzie szybko bo 10 godzinna praca na zewnatrz, na słoneczku + siłownia :]

[...] ok 25 zł - ułatwia życie!) 3. W dzienniku treningowym ustal zapotrzebowanie na 2,5 grama białka, 1 gram tłuszczu i 3 gramy węglowodanów (na kilogram masy ciała). 4. Ustal dziennie 5 posiłków. Możesz 3 posiłki, 6 posiłków. Wiadomo, wszystko musi mieścić się w widełkach ustalonego zapotrzebowania. (ja dałbym jednak 5. Śniadanie, II śniadanie, [...]

[...] , pią ) Poćciąganie na drążku 3 serie - rano , popołudnie ,wieczór po 15 Pompki na piąstkach 6 serii na dzień - 2rano , 2południe , 2wieczorem po 15 Hantle 10 kg - 3 serie dziennie rano , popołudnie , wieczór po 20 Brzuszki 3 serie po 30 sobota i niedziela wolne Plan który napisałem jest możliwy przezemnie do zrealizowania . I pytanko co to [...]

[...] rano skonczylem antybiotyk trwalo to 10 dni mam nadzieje ze skończą sie bolesne wypróżnienia , chociaz jadlem immubiotic i pilem dodatkowo jogurty z kulturami , to ok 2x dziennie mialem bóle jelit i srake od poniedzialku ruszam z ostra kuracją pro-odpornosciową iskial+echinacea+witC+czosnek+glutamina+multiwitamina(zmineralami) zobaczymy czy [...]

Dziękuję za wszystkie wypowiedzi. Jeżeli chodzi o moje odżywianie to staram się zjadać 5 posiłków dziennie: 6.30, 10, 12.30, 15.30, 18.30. Niestety nie zawsze da się to zachować ze względu na charakter pracy, dlatego któryś z posiłków koło południa przesuwa się lub wypada. Posiłki do 12.30 to głównie pieczywo ciemne, pełnoziarniste, razowe, z [...]