[...] setkach miligramów. Żaden człowiek nie jest w stanie zjeść takiej ilości czekolady, aby dostarczyć skuteczną dawkę PEA. Zaleca się dostarczanie nawet 500 mg fenyloetyloaminy dziennie, czyli trzeba by zjeść ponad 166 kg czekolady! Ponadto czekolada jest jednym z bardziej skoncentrowanych źródeł cukru i tłuszczów. Nawet, gdyby PEA było dużo w [...]
Herbata z dzikiej róży lub jej wysokojakościowy ekstrakt charakteryzuje się kwiatowym lekko słodkimi i jednocześnie cierpkim posmakiem. Róża występuje w kilkaset różnych odmianach, natomiast jeśli chodzi o właściwości owoców dzikiej róży, to naukowcy skupili się na badaniu odmiany Rosa canina. Poznajmy korzyści zdrowotne, jakie daje nam Rosa [...]
Testosteron jest jednym z wielu hormonów, który został niesamowicie zmitologizowany w Internecie. Nie stało się tak przypadkiem, gdyż hormonalna terapia zastępcza to biznes warty setki milionów dolarów, a w skali świata miliardy dolarów. Producentom zależy na rozdmuchiwaniu problemu rzekomych niedoborów, a opłacani lobbyści sugerują, że prawie [...]
[...] że celowa utrata wagi może być czynnikiem ryzyka utraty masy mięśniowej i sarkopenii. Łącznie w ciągu dnia zaleca się spożywanie co najmniej 1,2 g białka na kg masy ciała dziennie, z czego 1 – 2 porcje mogą stanowić odżywki serwatkowe, które poza białkiem zawierają też pewne ilości wapnia. Dawkowanie białka w diecie można jeszcze zwiększyć, [...]
We współczesnym świecie ciągle zdarza się spotykać kobiety, które sądzą, że trening siłowy jest dla nich w jakiś sposób szkodliwy. Dziewczyna aspirująca do miana influencerki twierdziła, że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie [...]
Być może należysz do osób, które chcą trenować więcej niż inni. Nie zawsze jest to uzasadnione. Jeśli celem jest wzrost masy mięśniowej, to kluczem do osiągnięcia sukcesu wydaje się raczej odpoczynek, a nie trening. Paradoksalnie może się okazać, że trenując więcej, niż powinieneś, hamujesz przyrost masy, siły i mocy mięśniowej. Można to względnie [...]
Wykorzystanie suplementów jest niezbędnym elementem diety sportowca, który ma na celu wspomóc codzienną rutynę dietetyczną, ale i nie tylko. Głównym zadaniem produktów tego typu jest podniesienie efektywności stosowanego jadłospisu, poprzez pewne zmiany funkcjonowania metabolizmu. Wykorzystanie odpowiednio ukierunkowanej suplementacji posiada [...]
Diety wegetariańskie i wegańskie z pewnością mają swoje pozytywne strony. Jedzenie mięsa powiązano z wieloma rodzajami chorób. Ale ... liczy się nie tylko fakt jedzenia mięsa, ale jego rodzaj, to jak dane zwierzę było „wspomagane” (np. środki hormonalne stosowane w USA) oraz w jaki sposób mięso poddano obróbce (np. wyjątkowo niekorzystne jest [...]
[...] dwukrotnie, może trzykrotnie, jeśli masz niezwykłe predyspozycje. U większości ludzi zbyt ostry reżim treningowy da się utrzymać, ale krótko. Kiedyś trenowałem dwa razy dziennie przez większość dni w tygodniu i wiesz, co się stało? Pierwszy trening był OK, na drugim wychodziły potężne braki wydolnościowe i kumulujące się zmęczenie (rano [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru choliny – niezbędnego składnika pokarmowego, którego niedobór w diecie może nieść ze sobą bardzo poważne konsekwencje zdrowotne. Jak uważają specjaliści, wyłaniające się z tych badań wnioski są o tyle niepokojące, że [...]
Jeśli planujesz dłuższy wyjazd i pokonywanie dziennie co najmniej 10 km, to do takiej aktywności należy się przygotować, zwłaszcza jeśli masz pracę siedzącą. Szczególnego przygotowania wymagają tereny górskie, które należy rozpatrywać jako całkowicie inny rodzaj aktywności fizycznej. Można przyjąć, iż pokonanie tego samego dystansu w terenie bez [...]
[...] do tego, aby być lepszą, mocniejszą i większą wersją samego siebie.” Jens trenuje pięć razy w tygodniu w Gold’s gym i je około 5500 kalorii na dzień (9 posiłków dziennie), bo chce być jeszcze większy! Ma prawie 178 cm wzrostu i 142 cm w klatce piersiowej i prawie 56 cm w ramieniu. Jeśli jesteście ciekawi, jak wygląda Bestia to [...]
[...] Właściwa podaż potasu ma związek z występowaniem osteoporozy (obniża ryzyko spadku gęstości mineralnej kości). Obecnie sugeruje się, iż podaż potasu w granicach 3600–3800 mg dziennie jest korzystna dla zdrowia serca i kości. To wciąż o 1000 mg więcej niż średnia podaż potasu w przeciętnej diecie „zachodniej”. Zwiększenie ilości potasu w diecie [...]
Siłownia jest miejscem, w którym spotykają się przeróżne osoby. Kiedyś istniał stereotyp „pakera”, który zbytnio nie grzeszył inteligencją. Nie musi być to prawdą, niemniej warto pamiętać, iż niewielu trenujących posiada ugruntowaną wiedzę dotyczącą dietetyki czy treningu. Bardzo często powiela się więc siłowniowe bajania i utwierdza w błędnych [...]
[...] przyspieszyć jej starzenie, negatywne zmiany czy wywołać nowotworzenie. Dlatego należy z rozwagą korzystać ze słonecznej pogody. Wystarczy kilkanaście minut ekspozycji dziennie, aby uzupełnić zasoby witaminy D. Filtry zawarte np. w kremach i emulsjach, wcale nie muszą chronić przed negatywnymi zjawiskami indukowanymi w skórze przez [...]
[...] zwyżkę formy). Wystarczy, że zamiast spać, pójdziesz na imprezę, zamiast białka serwatkowego będziesz pił alkohol, a zamiast dostarczać nadwyżki kalorycznej (np. 3500 kcal dziennie), zastosujesz dietę 1500 kcal dziennie. Czy w tych warunkach odnotujesz wzrost masy i siły? To wątpliwe. Możesz łatwo zniweczyć efekty treningu, a nawet cofać się w [...]
[...] sań, wymachy liną, skoki na skakance, rozbijanie piłki lekarskiej itd. W trakcie cyklu redukcyjnego trening siłowy może zająć 3-4 dni, a aeroby kolejne 2-3 dni. W skrajnych przypadkach aeroby są w planie codziennie, a nawet dwa razy dziennie. Niemniej po przekroczeniu pewnej granicy objętości utrzymanie reżimu treningowego staje się niemożliwe.
[...] są np. kofeina (3-5 mg na kg masy ciała w dni treningowe 1,5 h przed aktywnością), zielona herbata (400-500 mg EGCG przed 1,5 h przed treningiem) albo kreatyna (5-7 g dziennie, codziennie). Istnieje wielu międzynarodowej sławy „guru dopingu”, którzy przyczynili się do ciężkiej choroby lub śmierci dziesiątek czy nawet setek podopiecznych. [...]
[...] to powinniśmy zacząć rozmowę inaczej. Nie należy zapominać, że to nie jest używanie, tylko nadużywanie substancji słodzących. Wypijanie od 1,5 l do 1,75 l słodzonego napoju dziennie jest moim zdaniem grubą przesadą. Bardziej ciekawiłyby mnie wyniki eksperymentu, gdyby dozowano napój od 0,25 l dziennie do 1 l dziennie (czyli 4 grupy, skok co 0,25 [...]
Większość ludzi wyolbrzymia mało istotne czynniki, a ignoruje lub nie dostrzega znacznie ważniejszych problemów. Oto najczęściej ignorowane kwestie, które mogą mieć kolosalne znaczenie dla procesu redukcji tkanki tłuszczowej, a tym samym zachowania zdrowej sylwetki, jak i samego zdrowia. Ustalono to w badaniu, którego wyniki opublikowano na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
