10 dziennie

[...] 5 minut piechotą i posiłek potreningowy praktycznie od razu gotowy - mięso z piersi kurczaka gotowane na parze - alkohol: na tygodniu nie, w weekend max 2 piwa bądź drinki dziennie bez paluszków, chipsów itp. - fast food: raz na tydzień może się zdarzyć, w końcu jestem tylko człowiekiem =================== Z góry dziękuję, za wszelkie uwagi. [...]

[...] miednicy. Ma to pobudzić „uśpione" mięśnie łonowo - guziczne. Następnym etapem ćwiczeń jest kurczenie już bezpośrednio mięśni pochwy. Początkowo należy je ćwiczyć trzy razy dziennie serii po 10 skurczy. Po tygodniu można zwiększyć trening o kolejne razy, tak aby uzyskać 25 razy w każdej z trzech serii na dzień. Kolejny etap jest dość trudny. [...]

[...] - 3łyżki płatków owsianych - 3 łyżki otrębów przennych - łyżka miodu - 2 łyżki mleka sojowego - szklanka maślanki Wszystko zmiksowane Kolacja ok 24: Serek Cottage Kilka razy dziennie herbata czerwona bez cukru. Mimo iż wszystko jest naturalne to jednak nie mogę zgubić tego tłuszczu. Próbowałem ćwiczyć (6 weidera) ale nie mogłem poprawnie przejść [...]

[...] fantasia te sklepowe (32 g wg + 12 g b + 4 g t) = 212 kcal 19.30 kanapki razowe z soja + poledwica + maslo+warzywa + ser (48 g wg + 48 g b + 52 g t) = 852 kcal + pije dziennie sporo wody mineralnej niegazowanej zywca 250 g wg + 140 g b + 122.5 = za duzo tlusczy za malo bialka co zamienic? mysle o kolacji i 2 sniadaniu zeby obciac maslo...

[...] do niektórych środków spożywczych, takich jak jogurty, koktajle i wypieki. Zalecane dawkowanie Jako suplement diety dodać do żywności lub wymieszać z mlekiem. Użyj 1-3 razy dziennie lub według potrzeb. 2xmiarka=100g Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb [...]

[...] powiedzmy o 100 kcal i wtedy układać ją na nowo? Teraz moim priorytetem jest zredukowanie do 82-83 kg a potem zmiana na budowę masy . Moja aktywność to 4 razy dziennie siłka trening typowo siłowy FBW na koniec 12 min interwałów na bieżni . Zamówiłem sobie dziś Spalacz Black Bomb wersję proszkową i będę ją powoli wdrażał [...]

Witam, mam 20 lat sporty walki trenuję od 3 lat. Mam zamiar zacząć jeszcze ostrzej trenować niż do tej pory (do tej pory trenowałęm 5x dziennie). Chciałbym zacząć trenować 2x dziennie. Treningi były by o 10-12, a potem od 18:30-20:30 5x w tyg. Lecz tu moje pytanie brzmi czy dam radę pociągnąć tak bez supli?? między innymi bez białka,węgli etc.. [...]

[...] 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu + 100g jakiś warzyw 22.30 - Zjadam 200g twarogu (półtusty) - nie wiem czy nie jem go przypadkiem za dużo przed snem... + 3-4 litry wody dziennie, niegazowanej. Nie jem fast-foodów, nie piję, nie palę (już mi mało co z tego życia zostało :D). Do smażenia używam oliwy z oliwek, staram się jeść rzeczy, z małą [...]

[...] jadlem wszystko ;p Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jak sie ociepli bieganie codziennie po 0,51h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moge Stosowane wcześniej diety: zadnej

Chcę spalić tłuszcz i nabrać czystej masy mięśniowej.To trzeba zrobić! (tydzień temu)Zacząłem już jeść 5-6 razy dziennie, licze kalorie i tego się trzymam. Zauważyłem ze nie jestem już taki ospały i nie chce mi się już spać popołudniami, mam więcej energii. Dieta jest. To 70% sukcesu podobno. Tego się trzymam. Dla samego lepszego samopoczucia będę [...]

[...] -biceps: 44 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Niecałe 5 lat z małymi przerwami spowodowanymi przeziębieniem itp. 6. DIETA (aktualnie): 4/5 posiłków dziennie -białko: 180g +/- -węglowodany: 300 +/- -tłuszcz: 70g +/- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak - nigdy nie było 8. TRENING: siłowy 3 razy w tyg + 30 min [...]

[...] Clenbutaplex z Axio Labs, 100 stanozololu- Stanex 10 Razaka i deke (10ml)- Decaject 200 Eurochem laboratories. Moj ostatni cykl wygladal nastepujaco: metka 1-4 /3 tabsy dziennie deka 1-10 /200mg/tydzien susta- 1-10 /chyba tez 200mg/tydzien Jak rozpisac dobrze ten cykl? Deki dokupie jeszcze jedna fiolke, zeby brac 300mg/tydzien, bo te 200 [...]

Witam, mam 20 lat, studiuje dziennie. Po 5 latach ćwiczeń na silowni, nie trzymajac diety, stwierdzilem, ze chce zaczac przygode z Winstrolem, wczesniej 3 lata temu brałem mete (Polska). Mam tendencje do tycia i nadmiernego owłosienia i odkładania tłuszczu w okolicy piersi, badałem się, nie mam ginekomastii. Moim celem jest spalenie troche [...]

[...] 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ogółem może pół roku ćwiczeń przez 2 lata systematyczność urywała się po miesiącu Aktywność fizyczna: Ciężka praca fizyczna po 10h dziennie, do tego basen i siłownia Ćwiczyłem ostatnio w zeszłą zimę 2m-ce, teraz 2 tygodnie i skręciłem rękę, ale już dobrzeje i planuje wrócić do systematycznych treningów, [...]

[...] w mojej diecie nie było a jeśli już to bardzo rzadko i waga przez 3 miesiące wzrosła o jakieś 2kg. Teraz od miesiąca jestem na diecie(wliczyłem zapotrzebowanie 3202kcal) dziennie i przybyło mi aż 3 kg, wyczytałem, że niemożliwe jest aby przez miesiąc nabrać tyle mięśni, więc chyba potrzebuję coś zmienić w diecie żeby mnie nie zalało. Ogólnie [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 2-3miesiace Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie wszelkie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia+silownia damksa Dieta: Brak konkretnej Przeciwskaznania medyczne: nie moge przesilac kolan okropnie Zażywane suplementy: dieta uzupelniana dziennie 30g bialka ostrowii

[...] przyspieszający regenerację organizmu oraz wprowadzający organizm w stan anaboliczny! Zalecane dawkowanie 1 miarkę rozpuścić w 120-150ml zimnej wody i pić 1-2 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA 10X Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Calories 10 kcal [...]

[...] Grahamka 70g (1) kcal 181 b:6 t:1 w:36 Poledwica sopocka 30g kcal 50 b:6 t:3g w:0 Oliwa z oliwek 10gr kcal 88 b:0 t:10g w:0 Łacznie: kcal 3220 b:207g t:93 w:392 Wypijam dziennie 5l wody .Do tego zielona herbata rozne pory. Troszke mnie podlewa na dolnej czesci brzucha wrzuce foto zobaczycie.Ogólnie prosze o sprawdzenie i skorygowanie [...]

Witam zakupilem taką kreatynke http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_powder-opis26086.html#dawkowanie Moje pytania; 1. Czy stosowac tą kreatyne raz dziennie tak jak pisze w zalecanym dawkowaniu ( 5-10 g proszku po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy ) czyli raz dziennie w dzien treningowy po treningu i raz w dzien nie treningowy o [...]

[...] Owa dolegliwość jest jeszcze na tyle niekomfortowa, że przy dość sporej aktywności fizycznej (3xtyg. trening 1h, 5-6 ćwiczeń 8-10 powtórzeń) i obfitej diety (140 gram białka dziennie+masa węgli na czele z ryżem :) nie osiągam oczekiwanych efektów- przyrostów. Więcej, przez ostatnie pół roku ścisłego ukierunkowania się na przybranie na wadze [...]