10 dziennie

[...] obecnie zbijam wage z 112 juz do 92-94 zalezy jak sie wysram i ile wody wypije suplementacja omega glutamina +bcaa po 5g rano i po treningu bialko izolat+concentrat 2 razy dziennie czasem 3 jak nie mam twarogu na wieczor ,jakis spalacz czesto oczywiscie zalanczam ankiete 1.WIEK: 27 2.WAGA:92 (7mc temu 112) 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:44 [...]

[...] ze składników preparatu. Uwaga: jednoczesne stosowanie z innymi preparatami witaminowo-mineralnymi należy skonsultować z lekarzem. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka dziennie, po posiłku głównym, popijając dużą ilością wody lub inaczej po konsultacji z lekarzem. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. [...]

[...] jodek potasu, selenian sodu, D-biotyna, pikolinian chromu, cholekalcyferol, cjanokobalamina. ZALECANE PORCJOWANIE Spożywać 1 porcję produktu (2 tabletki) dziennie. Nie przekraczać maksymalnej ilości 1 porcji (2 tabletek) do spożycia dziennie. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 2tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60tab [...]

Witam, Od 20 lat pracuję w IT, przed kompem i w samochodzie spędzam 11 godzin dziennie. Więc, fizycznie jestem w kiepskiej kondycji. Czuję się stary i zmęczony. Ale stąd i ogromna motywacja do zmiany stylu życia. Nigdy nie jest za pózno by zacząć nad sobą pracować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 42 Waga : 86 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Zdrowie i [...]

[...] 8-10 i przy przerwach około 1-1,5 minuty. Do tego aeroby w postaci stepera 15-20 minut po każdym treningu, a w dni nietreningowe wprowadzam od jutra rower 30,40 minut dziennie. Z racji tego, że ćwiczyłem przez te 7 miesięcy bez przerw, przez ostatnie 2 tygodnie zrobiłem sobie regenerację, małe ciężary, niska intensywność treningów. I od [...]

[...] osiągnięcia poziomu mistrzowskiego potrzebnych jest około 10.000 godzin odpowiednich ćwiczeń. To około 10 lat treningu po 20 godzin w tygodniu. Zakładając trening 8 godzin dziennie, 365 dni w roku - to wciąż prawie trzy i pół roku. Belaci dał sobie rok. Owszem, zastosowanie metod związanych z NLP może skrócić czas potrzebny na osiągniecie [...]

[...] praktycznie zero warzyw). Od dwóch tygodni zmieniłam styl żywienia, zwiększyłam ilość warzyw, wyrzuciłam z diety chipsy, słodycze i resztę. Starałam się zamykać w 1200kcal dziennie, posiłki 6 razy dziennie co 3-3,5h. Póki co to lista moich posiłków(na każdy posiłek różne warianty, w zależności od dnia i stanu lodówki zmieniały się), w [...]

[...] i owoce co daje mi okolo 2500kcla dzienie. start 1.05.2021 : okolo 93kg teraz 10.08.2021 okolo 87kg moj wzrost to okolo 187cm Dieta: okolo 2500 kcla B: okolo 150g dziennie T: okolo 80-90 g dziennie - reszta węgli jem ten catering 1800 kcla + dozucam 2 szejki bialkowe + creasteron po treningu raz dziennie Suplementacja: creasteron [...]

[...] 60 cm Obwód klatki: ok 100 cm Obecnie spożywam 3800-4000 kcal (180g B, 90g T, reszta W) Jeżeli chodzi o inne aktywności to w ciągu dnia ruszam się dużo. ok 10000 kroków dziennie, często ale nie codziennie również jazda rowerem 10-15km dziennie Jeżeli chodzi o suplementy to korzystam z białka, ale niedługo planuję zakupić kreatynę. Trenuję 3 [...]

[...] itp. Kolacja godzina 20.00 białkowo-tłuszczowa, ale z naciskiem na białko, czyli piers z kurczaka, fasola, łosoś wędzony, jakieś warzywa. Wypijam około 1,5 - 2 litry płynów dziennie, ale nie w trakcie posiłków, nie tuż przed i nie pół godziny po. Nie głoduję. Przez te 17 dni straciłem jakieś 3 kg, ale nie potrafię powiedzieć dokładnie bo do tej [...]

[...] i skutecznosc, a raczej nieskutecznosc diety. 21.10.2014 - 90,5kg na czczo 27.10.2014 - 90,9kg na czczo 04.11.2014 - 90,7kg na czczo Czy jest to możliwe, ze 4500 kcal dziennie to moje zbyt małe zapotrzebowanie czy po prostu zmienia się konsystencja ciała? Nakręca się metabolizm? Chciałbym dodac, że pracuję 9h dziennie na budowie( w sumie [...]

[...] do 6 posilku warzywa? Jak warzywa maja sie z posilkami okolotreningowymi? 2. Tluszcze w okolotreningowych tak czy nie? 3. Braki tluszczu uzupelnie omega 3 z olimpu. Ile brac dziennie? Moga byc 4 capsy? 4. Witaminki od olimpu, Multiple sport. Jak rozlozyc capsy na dni? Jednego dnia witaminy i mineraly czy jednego dnia witaminy drugiego mineraly? [...]

Otóż od lutego bieżącego roku postanowiłam radykalnie zmienić swoj sposób odżywiania ( wcześniej spożywałam 3 posiłki dziennie bez śniadania i najcześciej bogate w tłuszcze i weglowodany) aktualnie stosuje dietę : śniadanie: serek wiejski odtłuszczony , 2 plasterki szynki z piersi kurczaka, 2 wasy II śniadanie banan/ 2 kiwi / jabłko / do wyboru + [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : nogi, tyłek*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często) rowerek stacjonarny 45-60 minut lekkie obciążenie - od 1,5 miesiąca codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: musli i jogurt, chleb z wędliną z kurczaka, serek wiejski Pątnica Co lubisz jeść na obiad : generalnie nie chce mi się nic robić, bo po [...]

[...] podobało mi się), Klata triceps( bardzo męczące) Plecy biceps( jak poprzednio) Plecy Nogi( za duzo czasu zajmowało i zbyt intensywne). Jem ile się da od 4 do 6 posiłków dziennie. Rano płatki z mlekiem a jesli mam czas to owsianka, omlet proteinowy bądz jajecznica ale to rzadko. Do szkoly biore ryz z kurczakiem badz zamaist ryzu kasza i [...]

[...] i profesjonalnie) 6. DIETA: Do tej pory kompletny brak diety. Jednak razem z cyklem planuję zacząć zdrowe żywienie. Wg moich obliczeń zapotrzebowanie na kalorię wyszło mi dziennie ok 3100 kcal. Więc będę się starał trzymać kcal na poziomie 3600 dziennie. Nie wiem jak to wyjdzie bo to 1 dieta w życiu, ale zobaczymy :) -białko: 800 kcal [...]

[...] piątek - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) sobota - wolne niedziela - basen Suplementy: Olimp Whey 100% Protein Concentrate Omega 3-6-9 (Trec) 3 x dziennie Dieta: (jeszcze do opracowania,ale myślałam o czymś takim) 7.00 Whey (na wodzie) 10.00 1 Bułka grahamka Serek wiejski 175g 1 pomidor 13.00 kefir 400ml, lub 10 [...]

[...] o tych środkach ale nie ma to jak pomoc od osób dobrze znających sie na tym. 1-6 Stanoplex z Axio Labs (tabletki) (no i własnie nie wiem jakie dawki, myślałem nad 20-30mg dziennie) 1-6 Propek z EAP(czytałem ze jest teraz dość słaby no ale innego nie mam, no i myślałem nad dawką 100mg co 2dni) CEL cyklu: Uzyskać bardzo dobra,solidna rzeźbę. [...]

[...] : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak wyciągów, maszyn Dieta : Bez liczenia makro 5 posiłków dziennie w każdym b/w/t Przeciwskazania medyczne : Ból dolnego odcinka kręgosłupa Zażywane suplementy : stack kreatynowy przed treningiem cm3 po treningu. za 2 tygodnie [...]

[...] z czego spadac ;) teraz masa zapotrzebowanie 78kg waga x24 x 1.5 (duza aktywnosc , 3 mocne treningi przecwiczone wszystkie partie mocno) plus duzo pracuje po 14h dziennie mam swo warsztat blacharsko lakierniczy wiec wiecie jak to jest ) pracuje energicznie szybko. zapotrzebowanie 2800 jadlem 2.5 g bialka na kg czyli ok [...]