10 dziennie

[...] 13.3 II śniadanie w szkole (kanapki) (433kcal) Węgle:52 Białko: 16.4 T:17,7 Obiad: węgle: 50 (282,9kcal) białko: 10,7 tłuszcz:4,4 Kolacja: (98,1kcal) Węgle:13,4 Białko:1.9 Tłuszcz: 4,1 W sumie dziennie: 1137kcal, 154,4 węgli, 41,3 białka, 39,5 tłuszczu.... Co robić ? :/

NATURELL-SOJAPROTEIN 90 % czy cos to komus mowi ?? Jesli tak to dobrz. Stosowal juz ktos to bialko w tabletkach ?? Kosztuje jakies 33 zł za 850 tabletek ( dawkowanie 2-3 razy dziennie po 5-10 tabletek ) Czy bedzie to w miare dobre bialko do rzezbienie i redukcji ???? Bardzo prosze o wypowiedz wszystkich nawet tych ktorzy tego nie brali. Zalezy mi [...]

[...] i po opiniach innych cos szlo ale nie tak jak trzeba w tej chwili jestem w 6 tyg enan iran oraz dianabol 10 mg enana daje 500 mg co 4 dni mety nawet dochodzilem do 5 tablet dziennie czyli 50 mg wiem ze towar pewny bo innych ladnie porobił od tego samego goscia strzały robie najczesniej w bark i w uda teraz zakupilem omke i w ulotce pisze zeby [...]

Witam. Opisze wam dieta ktora staram sie codziennie utrzymywac : 6:00 - Płatki kukurydziane z mlekiem 3.2% 8:00 - Gainer Mass Core 20g białka 68g wegli w 100g 10:00- Kanapki z piersia z kurczaka ok. 4 razowych 12:00- 2 Kanapki z piersia z kurczaka 14.30- Znowu gainer 18:00 - Obiad (przewaznie jakies miesą. Głownie kurczak piers, udo itp. z [...]

[...] d3 wlasnie... No ale suplementowalem wysokimi dawkami dlugi czas i nie chce sie podniesc, podniosla sie zaledwie do poziomu 20 jendostek... Bralem duze dawki, nie wiem moze jest jakis problem z jej wchlanialnoscia... Jak mozna to ogarnac? Polecacie jakies? Juz zaczalem brac w formie leku. Bede brac 10-15k dziennie. Chociaz kiedys bralem wiecej.

[...] zero będzie w okolicy 2500. Mój bf będzie pewnie w okolicy 12-13%. Jak to mądrze rozegrać? Kończę redukcję na 1600kcal tylko trening siłowy i spacery(około 10-12k kroków dziennie). Myślałem żeby zacząć od 2000kcal za 7dni dodać znów 400(będzie 2400kcal) zostawić na 10dni i zobaczyć co się dzieje jak nie będzie się nic działo dodać 100-200kcal [...]

[...] na chwilę obecną wysokim budżetem. Chciałbym się dowiedzieć w co jest lepiej zainwestować,(jakiś dobry spalacz tłuszczu czy białko) jeśli ćwiczę na siłowni + dodatkowo co dziennie (jeśli pozwala pogoda) biegam po około 10- 13km. Oczywiście dieta jest nisko węglowodanowa z ujemnym bilansem kalorycznym. Dodam że wcześniej stosowałem różne [...]

Witam Co by było lepsze Nitrobolon Energizer(W dt: 2x dziennie x 1 porcja (28g). I porcja 30 min przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu.W dnt: I porcja (28g) 30 min przed pierwszym posiłkiem.) + Green Magnitude( W dt jedna miarka (10.4g) zaraz po przebudzeniu, druga na 30-60 minut przed treningiem.W dnt - jedna porcja zaraz po [...]

[...] i zacząłem zastanawiać się nad zbiciem wagi do 73,5kg z 78kg miałbym na to 14 dni. Uważacie, że dostateczna ilość czasu? Trenuje 4-5 razy w tyg. Staram się jeść 4 posiłki dziennie mniej więcej zawsze to samo. - Rano jogurt z pestkami dyni lub innym ziarnami rożne smaki - 10.00 śniadanie w pracy serek wiejski lub makrela z puszki w sosie [...]

[...] jaka mam to ogolnie kurczak ryba warzywa owoce zdrowa zywnosc nie licze kalorii nie waze poprostu jem zdrowo. Tylko mam problem bo od jutra zaczynam prace 10h na budowie dziennie. No dobra rano okolo 5.30 sniadanie cos zjem nastepnie godzina 10 II sniadanie ok potem godzina 17:30 Obiad a zarazem posilek przedtreningowy no i wlasnie tuu jest [...]

[...] poziomie tkanki tłuszczowej na brzuchu, boczkach, udach i pośladkach? Czy odpuścić i inaczej zacząć zwiększać swoją masę mięśniową. Jestem ektomorfikiem więc na pewno łatwo nie będzie. Niedługo przewiduje też bardzo częstą aktywność w plenerze bo wyjazd do babci = pół dnia grania w nożna. Warto? Robię też sobie 30-50 pompek dziennie dla funu.

Witam mam problem z oczami - tzn. są przekrwione. W dużej części czerwone. Jeśli chodzi o komputer siedzę dziennie 2-3 h godziny, a przed telewizorem jakieś 1,5 h. Dbam o odpoczynek - 9 do 10 godzin snu. Jestem wypoczęty. Prowadzę aktywny tryb życia (siłownia). Proszę powiedzcie, co zrobić, żeby mieć normalne nie przekrwione oczy. Pozdrawiam

[...] - tutaj nie wiem co sądzicie o tym? chce to kupić tylko na ten miesiąc w następnym miesiącu zamawiam ostrowie z kumplami na spółe jakbym kupił WP82 to ***ał bym tego po 60g dziennie a jak bym kupił CFM to jedynie po 30g, bo na więcej by mnie nie było stać :( więc czekam na jakieś dobre rady pozdrawiam ;) oczywiście dieta jest :) cel masa masa i [...]

Witeczka: Na ile wam starcza 250 kretki ?? Według moich obliczeń moja starczy mi tylko na 4 tyg. !! biorąc 10 gram dziennie (5g rano i 5g po treningu)i 5g w 2 dni nietreningowe(sobota i niedziela).A podobno najlepsze efekty są jak sie bierze do 6-ciu tyg.,tak ?? Gdzieś wyczytałem,że dobre rezultaty można osiągnąć biorąc 3 g rano i 3g po treningu [...]

Witam, czym powinna charakteryzować się dieta na spalanie( redukcja) ? Zacząłem redukcje poprzez bieganie około 10 km dziennie ( praktycznie zero zmęczenia ) do tego 4 razy w tygodniu trening na siłę na siłowni. Wg. kalkulator " BMR ZAPOTRZEBOWANIE" z SFD moje dzienne zapotrzebowanie to 3400 kcl o ile zejść z tego i co najbardziej uciąć węgle [...]

[...] jako DNT czy DT(odnosnie krety) i kolejne pytanie wczoraj mialem trening klatki i bicka wiec poczekac z rozpoczeciem cyklu od nowego tygodnia?? witaminki to Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl. moja aktywnosc to 2 lub 3 treningi pilki plus 3x silka split producent zaleca dawkowanie 2 witamin dziennie moge zwiekszyc te dawke do 3,4 ??

[...] (mass gainer firmy american muscle) po kilogramie. Oceńcie wybór moich suplementów bo co do teścia to mnie nie przekonacie. Mam zamiar jeszcze dokupić troche odżywek tylko nie wiem czy mam się trzymać przy tych. Napiszcie mi jeszcze jak mam brać te odżywki w dni treningowe i nietreningowe (gramy,ile razy dziennie). Z góry dzięki. sogi latają

[...] Tylko 3 posiłki bilans ujemny, proporcje makro mniej więcej zachowane. Czy jedząc tak mogę skutecznie schudnąć?Czytałem tu że jeśli jest odpowiednia liczba kalorii i BTW to ilość posiłków nie ma aż takiego znaczenia? Czy może jednak lepsze efekty bym uzyskał jedząc pięć posiłków dziennie. Proszę o za i przeciw. Bo bardzo nurtuje mnie ta kwestia.

Witam! Mam 13, już prawie 14 lat i kupiłem sobie hantle. Ćwiczę już na nich od 2-3 tygodni codziennie po 20 min, oprócz tego mam także drążek do podciągania i podciągam się 1-2 razy dziennie po 10-14 razy. Czuję efekty moich ćwiczeń, ponieważ kiedy zaczynałem się podciągać było to jedynie 3 razy. Mój biceps również trochę się zwiększył. Jednakże [...]

[...] o tej kreatynie dużo i cały czas powtarza sie jedna propozycja dawkowanie 5 rano i 5 po siłownie. Czemu Olimp podaje całkiem inną porcje dawkowania? 4-5 caps. 3-4 razy dziennie? wychodzi 20caps. na dzień a Forumowicze doradzają 10 na dzień? Jak to jest że czasem zalecacie branie powyżej normy np. tribusteron a w przypadku CLA poniżej normy [...]