10 dziennie

[...] kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu po12-50 kg/po10-55kg/po8-55kg + 30min aero rowerek tępo 3 tętno 150 Mam jeszcze pytanie czy węglowodany jeść tylko 3 razy dziennie około treningowo ,czy mogą być do każdego posiłku?? Ile migdałów i pistacji mogę zjadać dziennie czy mogą być uzupełnieniem tłuszczy czy tylko przekąską i jeśli [...]

[...] równe 2 miesiące masy. Co 2 tyg planowo + 200 kalorii w DNT. Dodatkowo, aby zmaksymalizować te ostatnie miesiące prawodpodobnie wleci na okres 6-8 tyg 30 mg dianabolu dziennie. Cóż, dziennik to dziennik więc co mi szkodzi napisać. Hmm, no i muszę jakąś dobrą przedtreningówkę kupić. Czas się porozglądać za starym Mesomorhpem, no chyba, że [...]

[...] który nie do końca skręca nadgarstek :/ + siła mniejsza) 7.Pompki na poręczach - 3x12 22,5 kg SUPLEMENTACJA: 1. MSM + wit C po treningu siłowym 2. Bosweilla serrata 3x dziennie po kapsułce 3. Wit B6, B2, A+E, Omega 3 6 kapsów 4. Zincas 4 tabsy https://www.youtube.com/watch?v=vZNyjuNLhIk Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-14 23:59:43

No to jadę kupić 6 kg cycka, 12-15 twarogów i coś tam jeszcze białkowego xd By było te 200g białka dziennie do 10 czerwca.

[...] obolałe po wczoraj, więc plecy i bica zrobiłem w seriach łączonych. Siłowo całkiem ok, choć na maxa nie poleciałem. Dodałem sanprobi super formułe do suplementacji 2 kaps 2x dziennie do posiłku. TRENING: 1a.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 90 kg x10 110 kg x8 130 kg x8 1b.Wiosłowanie hantlami w opadzie - 32 kg 3x8 2a.Ściąganie drążka chwyt neutralny [...]

3 razy dziennie po 10 tab czegos z rutyna Czosnek 5 gr wit A na noc 2 aspiryny cieple piwo z sokiem wanna na 20 min goraca woda I rano funkiel nowka

3 razy dziennie po 10 tab czegos z rutyna Czosnek 5 gr wit A na noc 2 aspiryny cieple piwo z sokiem wanna na 20 min goraca woda I rano funkiel nowka to już wiem czemu zawsze jestem taka zdrowa, regularne piwo z sokiem działa cuda :-D

[...] poszedłem troszkę dychnac do sauny . ************************************************************************************************************************************ Jako ze ostatnimi czasy jeżdżę do pracy rowerem, pochwale sie ze pokonałem juz 460 km , dziennie robię około 40 km a jutro już będzie 500km , taki mały rekordzik Pozdr

[...] (20x20kg, 16x25kg, 12x30kg) 8. cardio 20 minut rowerku Dieta Tu lipa, bo mój tatuś postanowił oszczędzić 51gr i kupić szynkę wieprzową zamiast kurczaka (biznes życia, 17gr dziennie to w skali roku dodatkowe 4kg mięsa! Czyli jakieś 12 dni jedzenia mięsa za darmo!). Może mu powiem, że ja mogę to 12 dni w roku z swojej kieszeni opłacać, jeśli w [...]

[...] pojawiły się 3-4 okazje gdzie wpadły cukry proste (ciasto, tort) i wtedy poczułem ciąg do węgli. Ciężko było nad tym zapanować. Także od grudnia wpadało już ok. 50-70g węgli dziennie (np. bułka pełnoziarnista do jajecznicy lub owoce na wieczór). - w przypadku twardego trzymania się ketozy praktycznie brak możliwości zjedzenia czegoś w [...]

[...] Znaczy duzo sie nie dowiedzialem, bo sam musial placic za rozpiski. Ogolnie gadalismy. Kto ma kase (naprawde duza kase, znaczy zeby na te kilkanascie jednostek gh dziennie miec plus wszystko inne) i gen moze byc duzy. Zwykle koksy bez peptydow (insa, gh, igf itepe itede) nawet w polowie nie beda tak duzi i silni jak czolowi polscy [...]

[...] ułożyłam tak w ciągu tygodnia Poniedziałek MMA Wtorek Nogi Środa MMA Czwartek Ręce Piątek GPP Sobota MMA Niedziela wolne Jakoś tak... mało się wydaje. Tylko jeden trening dziennie, bez biegania, chyba zacznę robić lekcje w ciągu dnia, a nie przed samą szkołą.8-) Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-01 10:08:00 Zmieniony przez - [...]

[...] ale jak uda mi się zaliczyć 180kg to też będę szczęśliwy Michał29 polecam, ja od niedawna znowu się przerzuciłem na twaróg nocny, bo już miałem dosyć jedzenia 10 jaj dziennie (po 5 na rano i na noc) i żeby umilić sobie życie, zacząłem miksować z dodatkami Slayerek mi najwięcej dała do tej pory 30 kg, zauważ że na tych filmikach nie [...]

[...] (źle - za nisko schodziłem w pierwszym/drugim tygodniu: nawet 1500 kcal w niektóre dni) miesiąc temu, odstawiłem słodycze (poza gorzką czekoladę 70 % w ilości maks, 10 g dziennie) potem, za poradą z forum nieco podniosłem kaloryczność tam aby było minimum 2000 (do 2200) kcal dziennie a w dni treningowe ok. 2400 kcal. Przykładowa (jedna z [...]

[...] W związku z tym wybaczcie ewentualne braki wpisów . Treningów oczywiście nie odpuszczam, ale z dietą trochę luzniej na ten moment. Trzymam się póki co do białka ok. 200g dziennie + suplementacja bez przerwy , ale z węglowodanami różnie – nie odmawiam sobie jak mnie najdzie ochota. Aczkolwiek też bez przesady. Wlasnie po treningu zjadłem [...]

[...] tego lekceważyć, chciałabym bys jadła możliwie jak najwięcej ryb pełnomorskich - świeżych jako swojego źródła białka (dorsz, szproty, sardynki, łosoś, tuńczyk, śledź...), dziennie prosze koniecznie pół kilo kapusty, brokuła lub innych krzyżowych warzyw, na stałe do diety wprowadź rzeżuchę ;-) wywal z diety chleb (chyba ze upieczesz go sama [...]

rezun - 400 omy i 300 deki 1-15 cynk 100 mg dziennie 1-10 oma 125 mg co 2 dni (wychodzi 400 mg na tydzien) 1-10 deka 300 mg co 7 dni (wychodzi 300 mg na tydzien) 3-13 nolva 10 mg dziennie 13-15 nolva 20 mg dziennie 13-15 clomid 36 tabsow: 1 - 300 mg, 10 - 100 mg, 10 - 50 mg Zmieniony przez - tomaszeq w dniu 2004-09-01 16:22:02

[...] Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: Dość ciężki trening, 10 serii jednego ćwiczenia, to jednak sporo i nieco nuży, ale jak trzeba to trzeba. Suplementy: Nitrobolon Energizer : Nie dostałem info czy mogę wymienić, więc zaczynam szamać dwie porcje nitro dziennie, kręci nieco w żołądku i smak już męczy ale da się wytrzymać. pzdr/

[...] jade cały czas... Ciężar oczywiście przez to mniejszy ale pompa bardzo dobra... --------- Muszę dowalić do pieca bo kurde coś w miejscu stoję... Ostatnio odjąłem węgli bo trochę szkodziły, a teraz dodam trochę tłuszczu... 10-15g dziennie + 5-6 kapsów Omegi dziennie będzie wchodziło. Muszę dobić do 80-82 przed redukcją... narazie jest 79 i stoi

[...] trwał 50 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: wielostawwowe ciezko ale progres w kazdym, czyli jest dobrze. przy bicu pompa i nabicie za duze nawet, malo sil. spac mi sie chce dalej bo malo spie ostatnimi czasy (5-6h dziennie to max) a ze zdjeciem to wiedzialem ze lipa jest hrrr, zaraz bedzie wiadomo czemu