DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

cóż zobaczysz sam czy sie to u Ciebie sprawdza i jak sie czujesz

#CZWARTEK#

#DZIEŃ 32#

NOGI-ŁYDKI

Z kolanami już trochę lepiej, ale nie napalałem się na ciężary. Wszystko delikatnie, nastawiałem się dziś na mocne dokrwienie nóg. Pumpt it + 10g AAKG przed treningiem = nogi balony. Zdecydowanie odradzam jeśli macie większy kawałek do przejścia z siłowni. Na całe szczęscie ja mam po drugiej stronie ulicy, ale i tak po schodach ciężko się szło :D

Wykroki
30kg/30kg/30kg 20/20/20

Przysiady
60kg/60kg/80kg/80kg 15/15/15/15

Wyprosty na maszynie
20/20/15/15 drop 10/10/10

Wypychanie na suwnicy
150kg/150kg/150kg 20/20/20

Uginanie podudzi na maszynie leżąc
25kg/25kg/50kg/50kg 20/20/8/8

Martwy ciąg na prostych nogach
60kg/60kg/60kg/60kg 12/12/12/12

Odpychanie palcami stóp na suwnicy
100kg/100kg/100kg 25/25/25

Trójpozycyjne wspięcia na palce ze sztangą
80kg/80kg/80kg 15/15/15


SUPLEMENTACJA

1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu
2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem
3. Pump it – saszetka przed treningiem
4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu
5. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu, 30g do omleta

paczuszka z cukierkami :)





Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2015-09-24 23:45:37

#WTOREK#

#DZIEŃ 37#

KLATKA-BICEPS

Trochę mnie nie było. Musiałem nadrobić braki w pracy mgr. Wszystko już dopięte, 14go najprawdopodobniej obrona. W związku z tym wybaczcie ewentualne braki wpisów . Treningów oczywiście nie odpuszczam, ale z dietą trochę luzniej na ten moment. Trzymam się póki co do białka ok. 200g dziennie + suplementacja bez przerwy , ale z węglowodanami różnie – nie odmawiam sobie jak mnie najdzie ochota. Aczkolwiek też bez przesady. Wlasnie po treningu zjadłem jajecznice z 4 jajek na smalcu + pomidor i jest Si.
Trening zacząłem od mocnego ukrwienia klatki, czyli trochę od końca, porównując do tego co było ostatnimi czasy. Naprawdę sprawdza się u mnie b. fajnie –polecam.

Rozpiętki na bramie siedząc na ławce w oparciu
15kg/15kg/15kg/15kg 25/25/25/25

Wyciskanie na suwnicy kąt 35 stopni
70kg/90kg/100kg/110kg 14/10/8/6

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
70kg/90kg/100kg/110kg 14/10/6/5

Trójpozycyjne pompki na podwyższeniu
3s. x max.

Uginanie na maszynie jednorącz
15kg/15kg/15kg 20/15/15

Uginanie hantlami siedząc
12.5kg x 3 s. x 12 powt.

Młotkowe uginanie hantlami
15kg x 3 s. x 10 powt.


SUPLEMENTACJA

1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem
2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem
3. Fireblaster – 10g przed treningiem
4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu
5. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu, 30g do omleta

#PIĄTEK#

#DZIEŃ 40#

PLECY-TRICEPS

Drugi trening pleców w tym tyg. Tym razem ten „cięższy”. Czyli 3 ćwiczenia po 4 serie, każde zaakcentowane ciężkim drop setem . Na koniec delikatnie triceps. A z mniej przyjemnych rzeczy to -skończyło mi się AAKG 
Na fotce przypinka z dzisiejszego poranka

Wiosłowanie na bramie siedząc chwyt neutralny
20/10/8/6 drop 6/6/6

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
50kg/60kg/70kg/80kg , drop 70kg/60kg/50kg 12/10/8/6 drop 6/6/6

Wiosłowanie na maszynie siedząc
40kg/50kg/60kg/70kg drop 60kg/50kg/40kg , 15/12/10/6 drop 6/6/6

Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego
15kg/20kg/25kg/30kg 15/12/10/8

Francuskie prostowanie na maszynie
20kg/25kg/30kg/35kg 12/10/8/5


SUPLEMENTACJA

1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem
2. Fireblaster – 10g przed treningiem
4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu
5. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu, 30g do omleta

#SOBOTA#

#DZIEŃ 41#

BARKI-LYDKI

Dzisiaj ostry atak na barki. Zaczalem od 4 szybkich serii po 25 powt. żeby dobrze dokrwic barki, tak jak lubie . Pozniej 2 zestawy cwiczen laczonych. Ciezar może nie był imponujący, ale jeśli chodzi o barki to uwazam, że lepiej jest je porządnie zmęczyc duza ilością powtórzeń i umiarkowanym ciężarem. Na koniec typowe cwiczenie „siłowe”. Ponieważ miesnie były już dobrze zajechane nie potrzebowalem( nie miałem sily) wielkiego ciężaru żeby poczuc to cwiczenie.

Unoszenie hantli w bok siedząc
4s x 25 powt. x 10 kg

Unoszenie hantli w bok stojąc
3s. x 15 powt. x 15kg
+
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej
3s x 15 powt. x 12.5kg

Unoszenie hantli przed siebie stojąc
10kg x 12 powt x 3 s.
+
Przyciąganie sztangi łamanej
3s. x 12 powt. x 35kg

Zolnierskie wyciskanie sztangi
3s. x 10 powt. x 50kg

SUPLEMENTACJA

1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem
2. Fireblaster – 10g przed treningiem
3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu
4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu, 30g do omleta

Forma konkret widać, jak wytniesz będzie kosa , bo mięsa duużo :)


Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-10-04 17:17:03

"świńska masa", a mięso się ładnie przebija, dobrze idzie!!

Dzięki, dzięki. Póki co idzie fajnie bo nie podlałem się jakoś tragicznie pomimo tego, że jem b. dużo węgli, chociaż nie patrzę na ich pochodzenie. Dużo owoców, głównie bananów, rodzynek, jabłek czy pomarańczy. Nie pożałuję sobie też wafli ryżowych czy bułek (z ziarnami). Pilnuje natomiast białka, 200g. zrodla mięsnego + odzywka + to co jest w ww.
Nie mniej tak sobie planuje, że za miesiąc zrobie sobie 2 tyg. obniżke kalorii, pokręce troche aero i wroce znowu na wysokie ww.

#CZWARTEK#

#DZIEŃ 46#

KLATKA-BICEPS

Rozchorowałem się trochę, jakieś zatrucie pokarmowe. Uważajcie jedząc ciasto ze śliwkami. W związku z tym nie miałem przymusowe wolne do dziś. Troche tez schudłem i się odwodniłem przez te 3 dni, ale chwila moment i wszystko wroci na normalne tory.
Trening zaczęty od mocnej pompy na klatke. Podobni zacząłem trening bicepsow – mocne ukrwienie po czym przeszedłem do właściwych serii.
Obrona najprawdopobniej za równe 2 tyg. Do nauczenia się trochę pytań. Także do tego czasu będę udziełal się troche rzadziej

Rozpiętki na bramie siedząc
10kg/15kg/20kg/25kg 25/20/15/12

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
90kg/100kg/110kg/120kg, drop 100kg/80kg/60kg 10/8/6/5, drop 6/6/6

Wyciskanie hantli na ławce skośnej
25kg/30kg/32.5kg/35kg 15/12/10/8

Wyciskanie na maszynie + pompki głową w dół
3s. x max. Powt.

Uginanie na drążku wyciągu dolnego
3s. x 25 powt.

Uginanie hantlami siedząc
3s. 10-12 powt + drop set

Uginanie sztangą łamaną stojąc
30kg/30kg/30kg/40kg 15/15/15/10

Uginanie sztangą prostą stojąc
30 powt.


SUPLEMENTACJA

1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem
2. Fireblaster – 10g przed treningiem
3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu
4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu

więc ryj, ryj człowieku do obrony i uważaj na jelita