dvilla_07
Kilka spraw, ale najpierw o sobie:
wiek-21
wzrost-181
waga-85
staz- silownia byla kilka lat ale glownie rekreacyjnie, gdyz trenowalem pilke reczna. Sama w sobie 1,5 roku, z tym ze na poczatek zalalem sie jak swinia nie dodajac kg na sztange :p potem schudlem (zdjecie) i we wrzesniu tego roku mialem 70 kg. Przez ostatnie 3 miesace zrobilem 15kg masy, ale tez mnie nieco podlało. Pisze, ze bo:
-mam stagnacje w WL od miesiaca. Robilem deload, zrzucilem tez 8 kg i dokladalem od nowa ale nic nie poszlo. W innych partiach poki co dokladam ciezar caly czas.
-nie wiem czy zrobic mini redukcje czy dalej masowac? zaczyna mi przeszkadzac nieco ilosc tluszczu ale tez nie chce marnowac czasu na redukcje jesli nie musze ich robic. Na zdjeciu gdzie jestem chudy jadlem przez 2 miesiace 1700 kcal
, robilem reversa ale w koncu nie wytrzymalem i zaczalem jesc na potege, przez co przytylem do teraz 15 kg, jedzac ponad 3500 kcal. Bialka zazwyczaj okolo 140 g, reszta jak wlecialo tak wlecialo. Ogolnie zdrowo i wysokokalorycznie.
wyniki silowe w seriach:
wrzesien:
WL 75 kg4x8
przysiady 100kg 4x10 (obecnie przysiad i martwy ciag odpadaja - lekarz zabronil ze wzgledu na zwyrodnienie w kolanie, kazal zastapic wykrokami np)
martwy ciag - 110kg 4x10
ohp - 40kg 4x6
bic sztanga prosta- 40kg 4x7
francuskie wyciskanie - 30kg 3x8
wznosy bokiem - 13kg 3x8
teraz: (12-01-2017)
WL 94 5x5
wykroki 65 3x10
MC 170 kg x1
ohp 50 kg 5x5
bic sztanga prosta 50 kg 3x8
francuskie wyciskanie - 46 kg 3x8
wznosy bokiem- 18 kg 3x8
WYMIARY:
-kark: 41 cm
-klatka piersiowa: 110 cm
-ramię: 39cm
-talia: 89 cm
-pas: 88 cm
-biodra: 92 cm
-udo: 60 cm
-łydka 37 cm
TRENING A
Wykroki 3x8
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie hantlem 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps sztanga 3x8
Brzuch deska
Łydki
Hip Thrusty 3x8
Szrugsy 3x15
TRENING B
Podciąganie 5x5
Wykroki 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Hantle skos górny 3x8
Biceps sztanga 3x8
Brzuch
Łydki
Hip Thrusty 3x8
Szrugsy 3x15
wiek-21
wzrost-181
waga-85
staz- silownia byla kilka lat ale glownie rekreacyjnie, gdyz trenowalem pilke reczna. Sama w sobie 1,5 roku, z tym ze na poczatek zalalem sie jak swinia nie dodajac kg na sztange :p potem schudlem (zdjecie) i we wrzesniu tego roku mialem 70 kg. Przez ostatnie 3 miesace zrobilem 15kg masy, ale tez mnie nieco podlało. Pisze, ze bo:
-mam stagnacje w WL od miesiaca. Robilem deload, zrzucilem tez 8 kg i dokladalem od nowa ale nic nie poszlo. W innych partiach poki co dokladam ciezar caly czas.
-nie wiem czy zrobic mini redukcje czy dalej masowac? zaczyna mi przeszkadzac nieco ilosc tluszczu ale tez nie chce marnowac czasu na redukcje jesli nie musze ich robic. Na zdjeciu gdzie jestem chudy jadlem przez 2 miesiace 1700 kcal
, robilem reversa ale w koncu nie wytrzymalem i zaczalem jesc na potege, przez co przytylem do teraz 15 kg, jedzac ponad 3500 kcal. Bialka zazwyczaj okolo 140 g, reszta jak wlecialo tak wlecialo. Ogolnie zdrowo i wysokokalorycznie.
wyniki silowe w seriach:
wrzesien:
WL 75 kg4x8
przysiady 100kg 4x10 (obecnie przysiad i martwy ciag odpadaja - lekarz zabronil ze wzgledu na zwyrodnienie w kolanie, kazal zastapic wykrokami np)
martwy ciag - 110kg 4x10
ohp - 40kg 4x6
bic sztanga prosta- 40kg 4x7
francuskie wyciskanie - 30kg 3x8
wznosy bokiem - 13kg 3x8
teraz: (12-01-2017)
WL 94 5x5
wykroki 65 3x10
MC 170 kg x1
ohp 50 kg 5x5
bic sztanga prosta 50 kg 3x8
francuskie wyciskanie - 46 kg 3x8
wznosy bokiem- 18 kg 3x8
WYMIARY:
-kark: 41 cm
-klatka piersiowa: 110 cm
-ramię: 39cm
-talia: 89 cm
-pas: 88 cm
-biodra: 92 cm
-udo: 60 cm
-łydka 37 cm
TRENING A
Wykroki 3x8
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie hantlem 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps sztanga 3x8
Brzuch deska
Łydki
Hip Thrusty 3x8
Szrugsy 3x15
TRENING B
Podciąganie 5x5
Wykroki 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Hantle skos górny 3x8
Biceps sztanga 3x8
Brzuch
Łydki
Hip Thrusty 3x8
Szrugsy 3x15
(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "
Krzysztof Piekarz
