Pon
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10
Wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x10
Rozpietki 3x10
Tric
Wyciskanie sztangi do czola 3x10
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10
Sroda
Plecy
Podciaganie na drazku 3x8/10
Wioslowanie hantlami 3x10/12
Szrugsy 3x12
Bicek
Podnoszenie hantli chwytem młotkowym 3x10
Podnoszenie hantli z supinacją 4x10
Piątek
Barki
Żołnierskie 3x10/12
Podciaganie sztangi do brody 4x12
Wyciskanie sztangielek 3x10
Sobota
Nogi
Wykroki z hantlami 4x10/12
Przysiady ze sztangą 4x10/12
I w co 2 sobote robie jeszcze osobno łapy (tric i bic + nogi)
Teraz na te 2 ostatnie miesiace masy chcialbym zmienic trening bo czuje ze miesnie sie juz przyzwyczaily do tego treningu. Zostało mi 6 tygodni mozna powiedzec... Polecicie jakis trening konczacy masowanie ?
Pozdrawiam