everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

Nauczać mnie będzie

spokoj dzieci bo pejczem po golej dupie bede bic

Harnas - jak wroce z pracy to sie odezwe na gg i cos wyjasnie

Kuro - ta niebieska to oczywisacie viagra w wersji specjalnej

Sasiad - robie to dla siebie i tyle mi wystarczy. lustro fake, caly miesiac zeszlo mi takiego zrobienie uda i tak slabo wygladaja na focie, jeszcze zebym je ogolil to by calkiem ok bylo

spokoj dzieci bo pejczem po golej dupie bede bic

dobrze tato.

lustro fake, caly miesiac zeszlo mi takiego zrobienie uda i tak slabo wygladaja na focie, jeszcze zebym je ogolil to by calkiem ok bylo


kurde wiedziałem, że to lustro to ściema !!! Po ile takie jedno ?
Ogol się ogol na nogach, bo przez rajstopy Ci będą włochy wyłazić

Piątek 13 lipca // Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 27 czerwca poprzedni


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwytem) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg
Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg

wycisk płasko szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg // Główna: 65kg
Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg (12 powt)

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg
Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (9 powt)
Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (7 powt)

Dzisiejszy- rozgrz: -, 22kg // Główna: 24kg (10 powt)
Poprzedni- rozgrz: -, - // Główna: 22kg (8 powt)

wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania
Dzisiejszy- Główna: 44kg (34 powt)
Poprzedni- Główna: 40kg (36 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 50 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE:

wielostawwowe ciezko ale progres w kazdym, czyli jest dobrze. przy bicu pompa i nabicie za duze nawet, malo sil. spac mi sie chce dalej bo malo spie ostatnimi czasy (5-6h dziennie to max)

a ze zdjeciem to wiedzialem ze lipa jest hrrr, zaraz bedzie wiadomo czemu

ZROBIŁEM ZDJECIE W INNYM LUSTRZE KTORE STAŁO BARDZIEJ PROSTO NO I WYSZLO ZE Z TAMTYM RZECZYWISCIE COS JEST NIE HALO. OD DZIS BEDE TYLKO DO TEGO ROBIL ZEBY NIE BYLO LIPY







A TUTAJ NOWY SUPLEMENT KTORY MOZE PODBIC RYNEK Z POWODU CENY I DZIALANIA. TOWAR PIERWSZA KLASA. KILOGRAM ZA JEDYNE 10ZŁ. MOGE DUZO ZALATWIC, JEST KTOS CHETNY ?







A TU ZBLIZENIE NA SUPER SKLAD I PROJEKT GRAFICZNY MEGO AUTORSTWA





Zmieniony przez - everr w dniu 2007-07-15 09:55:10

Niedziela 15 lipca // Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 29 czerwca poprzedni


wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg
Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (6 powt)

high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary)
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg
Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (8 powt)

wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n
Dzisiejszy- rozgrz: 53kg, 58kg, 63kg // Główna: 68kg
Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg

wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n
Dzisiejszy- rozgrz: 54kg, 57kg, 60kg // Główna: 70kg
Poprzedni- rozgrz: 51kg, 54kg, 57kg // Główna: 67kg

wspięcia na palce jedna noga -
Dzisiejszy- Główna: prawa 26 powt, lewa 24 powt
Poprzedni- Główna: prawa 28 powt, lewa 30 powt

uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n
Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 42kg, 44kg // Główna: 49kg (13 powt)
Poprzedni- rozgrz: 45kg, 47kg, - // Główna: 49kg (15 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE:

na bary mial byc mniejszy ciezar ale chcialem raz jeszcze taki sprobowac i udalo sie. high pull zrobilem wersje sumo (szeroki rozstaw nog) owiele lepiej idzie. klata i wyciag ciezko ale dalem rade. progres jest nadal, ciekawe jak dlugo mi sie uda takie tempo zachowac

aaa i dobra rada, nie lykajcie przed treningiem kawy, 2 tabsow tussi i porcji estera. pobudzenia moze nie byc a dynie moze rozsadzac od wewnatrz...

A ile w bovitanie jest porcji? Tzn. jak kupię kg to na ile mi starczy?

No ja tak czułem, że to lustro to fake.

Staaaary Ty to teraz niezły cielak będziesz

porcji duzo bo w 100g produktu 90g to meta wiec duzo na dzien nie trzeba

hrr fake moze nie tyle ze bylo przekrzywione a na tym co nowe dalem znowu za slabo wyszedlem. bede mial fotografa pod reka to mi cyknie foto bo tak to juz kij wie jak jest

No proszę. To jest podejście do sprawy. Nawet osobistego fotografa zaangażował.
Ech...ludziom to się w du....ie przewraca.

Ja nic więcej nie napiszę, bo zarzucono mi marudzenie.