10 dziennie

[...] siedzącej, ponieważ ona bardzo obciąża kręgosłup. Jeśli już musisz siedzieć, to nogi muszą być wyżej niż dupa, czyli nogi na biurko. 3) Jeśli masz cierpliwośc połóż się codziennie na 30 minut na podłodze, a nogi połóż na przykład na łóżku - świetne ćwiczenie odciążające. 4) Gdy ból już się zmniejszy ćwicz nie bieganie a...chodzenie - świetnie [...]

[...] miesięcy podciągał 8 seri w jednym treningu raz na 3 dni to byś 70 powtórzeń zrobił javascript: test(''); hahaahha a oblicz mi obwód łydki po 44 miesiącach, wiedząc że bede dziennie robił 4.4 km pieszo xD javascript: test(''); do kolegi wyżej: (''); ogólnie to (''); (''); (''); zdr Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-22 10:19:08 Zmieniony [...]

A jeśli bym jadł 5 posiłków dziennie? Takich domowych, podam przyklady. Śniadanie (7.00-30): chrupki z mlekiem lub 2 kromki na chlebie z masłem, szynką z indyka i plasterkiem sera żółtego lub jajecznica (z 5 jaj) 2 śniadanie (10.35): bułka z masłem, szynką z indyka i plasterkiem sera żółtego 3 śniadanie (13.20): bułka z masłem, szynką z indyka i [...]

[...] trening przed 21, ale taki bardzo mocny i i tak mialem problemy z zasnieciem...) Temperatura ciała raczej watpie zeby sie widocznie zwiekszyła, moze ale przy 4 tabsach dziennie nie odczuwam tego... chyba ze to moje dziwne samopoczucie ostatnio to nie rzeziębienie a działanie TS... nie chce tego czegoś przeceniac po prostu ale ciesze sie ze [...]

ja właśnie wczoraj skończyłem brać tse brałem po 5 kaps. dziennie ale pod sam koniec dałem sobie w sobote 10 na raz troche ***ało sie w głowie wziąłem o 14 a poszedłem spać o 2:00 tak trzymało lep pękał mi

[...] sporo białka).Jak każdy jem sporo mięsa ale także od czasu do czasu ryby,pierś z kurczaka często. Trening jak mniemam to porządny i ze 3 razy na tydzień a nie jak teraz 2h dziennie ale raczej mogę go nazwać lekkim. Na sztandze mam często od 19 do 30kg i tak robię kilka seri po 25/20/15/10 powtórzeń zależy od ciężaru.(ale wiadomo,że staram się [...]

[...] ok. Zero pryszczy. ale mam takie pytanie teraz biore vit. Bodymax (w ktorym jest 15mg cynku)jedna z rana i jedna po treningu do tego biore vitapil (15 mg cynku) - jedna dziennie i jeszcze treaz zakupilem ZMA i tam jest napisane zeby brac 3 tabsy (a w jednej jest 10 mg cynku) Czyli cos duzo za duzo tego cynku bede mial Jezeli na ZMA pisze ze [...]

Gittoo to źle czytałeś... są art. na sfd poszukaj ja jem 10-12 dziennie i wszystko jest ok (białek i 2 żółtka)

[...] 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata od 2 intensywnie 4 razy w tyg 6. DIETA: jem 5-6 posiłków dziennie o stałych porach .. 4 z nich to przeważnie jest to 50g ryżu, 200g piersi lub łososia i warzywka .. pozostałe dwa to przeważnie szejk z serwatki .. 7. ILE I JAKIE [...]

[...] na inne formy to zapewne OLIMP je wprowadzi ale ze względu na to że codzienne porcja Creafuzion to 10 g to aby dostarczyć taką ilość w kapsułkach należałoby władować 18 kaps dziennie Czarny - bo białko i kreatyna używają tego samego transportera a że kreatyna jest niestabilna w środowisku wodnym - nie powinno się zakłócać jej wchłaniania braniem [...]

Chyba czeka mnie kolejna wizyta u lekarza :-{ Od wtorku bolą mnie kostki! Nieważne czy chodzę ( a czasami dziennie wychodzi około 10 km.) czy biegam. Przed każdym treningiem dbam o rozgrzewkę również stawu skokowego/Achillesa. Jedyne co mi przychodzi do głowy to przewianie na niedzielnym treningu -> krótkie skarpetki i troszkę Achilles było [...]

[...] kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 to 1944 kcal 5.NEAT określiłem jako 500 kcal. 1944 + 500 = 2444 kcal 6.TEF określiłem jako 10%. Po dodaniu TEF do moich obliczeń wychodzi mi 2688 kcal. Czy te wyliczenia teraz są poprawne ?. Dodam ponownie że aktywność w tygodniu to 3x siłownia. Minimum 6.000 kroków dziennie tylko w weekendy mam poniżej 6.000 kroków.

[...] zwiększona podatność na infekcje. niedokrwistość makrocytarna Nadmiar Organizm dobrze toleruje duże dawki witaminy B6. Przy dłuższym stosowaniu pirydoksalu w ilości 2g dziennie mogą wystąpić zaburzenia neurologiczne i uczucie zmęczenia. Źródła witaminy B6 Głównym źródłem witaminy B6 są produkty zbożowe i ziemniaki (pirydoksyna) oraz mięso i [...]

suplementacje gainerem lub bialkiem stosuje sie wtedy gdy ma sie dziury w dietcie, jedzac 3,5tys kcal dziennie nie masz takie potrzeby, zreszta nie wiem gdzie ty bys to zmiescil w zaladku, gainer strasznie zapycha, jesli juz chcesz cos dodac to BCAA ( aminokwasy ) ktore pomagaja w regeneracji mesni po ciezkim treningu. Zmieniony przez - emylzk w [...]

[...] praktycznie nie czuć unosząc je. Ja zawsze to ćwiczenie robiłem z rękoma wzdłuż tłowia nie chwytając się za bardzo niczego :D Ogółem rozciągaj się nawet głupie 10 minutek dziennie z rana czy coś da bardzo dużo, dobre rozciągnięcie to podstawa, wiem też kiedyś byłem zastały jak kuchenka gazowa %-) Zmieniony przez - slu44 w dniu 2013-10-13 [...]

[...] przy nieodpowiedniej diecie. Co do spadku siły w redukcji to powiem Ci jak ja to robiłem. Aeroby wykonywałem każdego dnia rano i wieczorem, biegałem po 5km łącznie 10 km dziennie przez 2 miesiące, dzięki zbilansowanej diecie i odpowiednim treningom na siłę na siłce nie straciłem nawet kg. w wyciskaniu na klate a schudłem ok. 10 kg. Stosując [...]

[...] 9,8g, tłuszcze 0,10g, węglowodany strawne 115g, kalorie 510 kura-100g bialko 21,5g tluszcez 1,3 ww 115g bualko31g tluszcz1,5g V posilek(przed snem) twarog bialko 18,7 ww3,7 tluszcze4,7 oliwa 10 ml-9,6 tluszczy ww3,7 bialko 18,7 tluszcze 14 nie wiem czy to dobrze zrobilem ale po podliczniu dziennie jem okolo 350g wiegli 149 bialko 66 tluszczy

Masło orzechowe to max 2-3 razy. Co do masła to czemu zmienic, jak używam go max 15g dziennie? Tak banan jest od razu po treningu, przed pełnowartościowym posiłkiem. Zmieniłam jadłospis na dziś i zastanawiam się co dodać do tego kurczaka z sałatka, jakie węgle /SFD/Images/2015/12/20/31337889daa04ff0a4850e53c4c9d86d.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] oliwy i bez warzyw 21:00 białko z mlekiem 30,5b 10,5w 5,5t 214kcl pij odzywke tu z woda dodaj troche oliwy na sniadanie musza byc weglowodany,po treningu bez tluszczy ale wegli ma byc duzo bo to potreningowy,odzywke staraj sie ograniczac do 1razu dziennie np.zamiennie z twarogiem stosuj,czy jetes na cyklu sterydowym ze masz tyle bialka??

[...] i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. 5) Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa 6) Krótki, 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia [...]