Co dla początkującego?

Witam,jestem Rafał.Mam 17 lat,171cm wzrostu,waga 63-64kg.Ćwiczyłem 2 tygodnie na sucho.Mam mało siły jak na swoją posturę itp.Od tygodnia zażywam olimp kreatynę 1250mg.Mam tego 180 tabletek i mam zamiar zakończyć cykl.Teraz do tego zakupiłem 2kg gainera mass xxl.
Zaczynałem od maxa jakiego mogłem podnieść to ledwo 44-45kg szło.Teraz mój skromny rekordzik to 52kg ale już nie tak ledwo.
Kreatyny biorę 5 kapsułek dziennie.
2 rano na czczo 30 min przed śniadaniem,1 po obiedzie około 14-16 , i 2 po treningu(trening mam zazwyczaj od 20 do 22).
Teraz mam parę pytań.Ile mam brać tego gainera i kiedy?
Czy mogę jeszcze kupić do tego wszystkiego l-glutaminę? i jak ją brać.

glutamina nie potrzebna, kreatyna w zasadzie tez

do tego zle ja dawkujesz

gainer wedlug brakow w diecie

po 2 tygodniach juz sie za suple lapiesz ?

Dwa tygodnie-potężny staż, za wcześnie na kreatynę.

Gainer to uzupełniacz w diecie , bierzesz go kiedy masz ułożona diete lub jeśli nie potrafisz jeść min. 6 posiłków dziennie to dołączasz go do posiłku ( śniadanie , obiad , kolacja )
Jednak na twoim miejscu rozwinąłbym swój staż , bo 2 tyg. to zdecydowanie malutko

No 6 posiłków to nie da rady. A czy branie kreatyny w czymś mi szkodzi?

Nie szkodzi ale po co ci na samym początku?

A co do pytania w temacie to

Dieta to podstawa + jakieś vitaminki omega 3 itp a dopiero później brać się za kreatyny

Nie ale też nie pomaga-te same efekty będą bez supli.
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html 

nie zaszkodzi ale tez nie zadziała jak nalezy z takim stażem, i brakiem podstawowej wiedzy.
Zabierz sie najpierw za opanowanie podstaw, ułozenie odpowiedniego jadłospisu, dobraniu dla siebie dobrego treningu i dbaj o regeneracje.
A i tak to bedzie juz dla Ciebie bardzo duzo

micha

No to co odstawiamy tak? :D spoko.A po jakim czasie mam zacząć brać?2 miechy stażu to już będzie ok?Bo pół roku to mi się wydaje za długo na sucho.Ale gainera będę brał. Postaram się odstawić słodycze jeszcze bardziej.(i tak mało jem bo jakaś czekoladka raz na jakiś czas).Często na śniadanie jem jogurty(serek wiejski np. dobry no i ma sporo białka).Jak każdy jem sporo mięsa ale także od czasu do czasu ryby,pierś z kurczaka często.
Trening jak mniemam to porządny i ze 3 razy na tydzień a nie jak teraz 2h dziennie ale raczej mogę go nazwać lekkim. Na sztandze mam często od 19 do 30kg i tak robię kilka seri po 25/20/15/10 powtórzeń zależy od ciężaru.(ale wiadomo,że staram się dokładać co jakiś czas więcej kg).Na rozpiętakach mam 10-13kg w takim zakresie.Ćwiczę na ławce płaskiej jak i ukośnej. Na tej prasie od nóg ćwiczę też na biceps z różnym ułożeniem rąk.(serie po 30 powtórzeń ciężarem 15kg lub więcej).No i na barki to tak z 22kg na razie więcej nie daje rady,ale 15 razy podniosę.

Dieta to podstawa bez niej odpusc sobie jakiekolwiek odzywki a co do gainera bierz go rano pozniej 2 godziny przed treningiem i godzine przed snem . Glutamina to lipa wiem bo kumpel bral i mu go*no dało ;d zbedny wydatek pieniedzy lepiej cwicz na sucho pierwszy cykl i do tego dieta to na poczatek starczy . w drugim cyklu wez sobie dopiero jakies suplemety .