10 dziennie

[...] dochodzę do wniosku, że mój "trening" to tragedia :). Lubię katować swój organizm ciężko pracując, a teraz ćwicząc na mojej "domowej siłowni", od kilku tygodni ćwiczę 2 razy dziennie po około 45 minut 5 razy w tygodniu. 1 Zaczynam od brzuszków i pompek wąskich naprzemiennie (brzuszków do oporu, pompki seriami po 10) 2 unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] plan…" itd. Nie połącze tych 3 punktów razem. Nie ma takiej opcji, żeby utrzymać 30% z białka, jedząc 2,5g białka na kg masy i uzyskując 3000 (czy tym bardziej 3500kcal) dziennie. Pierwsze pytanie - jak pogodzić te 3 punkty, tak "na sucho”, teoretycznie? Teraz trochę bardziej szczegółowo na temat diety: Nie będę rozpisywał całej diety teraz [...]

[...] HGH Day polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin, w tym sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki). SPOSÓB UZYCIA: W dni treningowe 3 kapsułki dziennie. W dni nietreningowe 2 kapsułki dziennie. Informacja żywieniowa (3 kapsułki) Ekstrakt z macy 1500 mg w tym β-ekdyzon 7,5 mg Arginina 900 mg Ornityna HCL 450 mg [...]

[...] rozpisze niżej,napiszcie mi czy czegoś nie pominąłem i czy wszystko dobrze rozpisałem Dieta: jest czas brania enanu: 10tyg czas brania metanabolu: 4tyg metababol: 1tab 15mg dziennie (podzielona na trzy porcje po 5mg)(co 4-6h) do każdej porcji metki(5mg), jedna tabletka osłonowa na wątrobę essentiale forte enan: 250mg 5ed profilaktyka: -multi [...]

[...] calkowicie przechodzi i okolo godziny po silowni nie chce mi sie jesc, tzn nie odczuwam glodu. Wnioski moje sa takie, ze kalorii za duzo nie przyjmuje (szacuje na max 1500 dziennie). Odstawilem zupelnie moja ukochana coca-cole :) (pilem kilka razy w czasie tych 3 miesiecy intensywnej diety). Po moim ciele widze spore zmiany. Zaczynam naprawde [...]

[...] talii : 89 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca (jestem menadżerem w Irlandzkim McDonaldzie- dziennie robię jakieś 12-20 tys kroków) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia od 2 tyg regularnie, zacząłem przygodę z siłownią już jakieś 1,5 [...]

Witam! Chciałbym zacząć trenować na siłowni bo mam swoją ale chce to robić tak żeby to miało sens a nie iść i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale [...]

[...] 3)uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 4)wspięcia na maszynie siedząc 12/12/12/12 PRZEDRAMIĘ: 1)uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 20/20/20/20 2)uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 20/20/20/20 Rezygnuję z aerobów ze względu na treningi SW 2x dziennie. Do tego w miarę wolnego czasu 1-2 razy w tygodniu.

[...] (zasadniczo w weekendy, bo wtedy słabiej z jedzeniem :) ), staram się nie spaść poniżej 3500kcal, ale zazwyczaj bliżej mi do tych 4k. W tym także owoce i warzywa. Posiłki 5x dziennie, mniej więcej co 3h. Wyliczyłem sobie takie zapotrzebowanie korzystając ze wzoru zamieszczonego tu na Forum przez jednego z Użytkowników. Mój organizm jest [...]

[...] ładną sylwetkę. Aby utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej nie możesz zapominać o odpowiednim odżywianiu. Jedzenie to połowa sukcesu w walce o piękną figurę. Jedz 6 razy dziennie mniej więcej co 2,5 - 3 godziny. Bardzo ważne jest, aby nie omijać żadnego posiłku. Aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową trzymaj się poniższych wytycznych: • W [...]

[...] ćwiczących rekreacyjnie, w okresie odchudzania. SPOSÓB UŻYCIA OLIMP Karnityna 500 Forte Plus jako uzupełnienie diety w L-karnitynę - 1 - 2 kapsułki kapsułkę 1-2 razy dziennie najkorzystniej pomiędzy posiłkami, wspomaganie odchudzania - 1 - 3 kapsułki 2-3 razy dziennie na ok. 1/2 godziny przed posiłkiem wspomaganie wysiłku fizycznego - 2 [...]

[...] od 1900-2000 kcal, natomiast zapotrzebowanie całkowite to 3-3.4k kcal. W tych obliczeniach został uwzględniony tylko trening na siłowni, bieganie to dodatkowo ok. 250kcal dziennie więcej. Ułożyłem wstępnie dietę, którą chciałem Wam pokazać do oceny, a znajduje się ona pod adresem: [...]

[...] znikna. Dodatki do cyklu: filomag b6 - 1 tab po treningu i 1 tab przed snem , cynk(najprawdopodobniej zincas forte) - 1tab przed snem, kompleks witamin - może centrum 1 tab dziennie, kaps. czosnkowe(Alitol) 1-2 tab dziennie, białko WPC ostrowni jako uzupelnienie diety, b complex - tu nie wiem co wybrac, w razie nadcisnienia Propranolol. Teraz [...]

[...] na kmc = 3200 kcal Oprocz tego zaczalem cykl kreatynowy, jest to moj pierwszy powazniejszy cykl, zamierzam go prowadzic przez jakies 4 do 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed treningiem i 5g po treningu). Moim celem jest maksymalny przyrost masy miesniowej oraz sily. Trening: wtorek barki + przedramiona barki: [...]

[...] dla zrzucenia kilogramcow zapisałem się tez na kilka biegów na półmaraton i 15 km. Ponadto 1-2 razy w tyg. piłka nożna, to samo basen, jeżdżę na rowerze do pracy 10 km dziennie :D jak jest cieplej to surfing. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia komercyjna, sa maszyny na wszystkie chyba czesci ciala [...]

[...] ilość enzymów trawiennych polepsza przyswajanie kalorii i budulca, co przekłada się na lepszą regenerację organizmu i wzrost formy. Zalecane dawkowanie Stosuj 2 tabletki dziennie w trakcie lub bezpośrednio po posiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Adam Superior men's multi Porcja 2tabletki Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]

[...] , Pierś z Kurczaka , Orzechy kilka rodzajów , Owoce , Warzywa itd.. Zero jedzenia z białej mąki .. Czasami diete uzupełniam Mutant Mass. Posiłki oczywiście spożywam co dziennie od okolo 7 rano do 22 . Rame wychodzi 5-6 posiłków. Niedziela Klatka -wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,8,6 -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,6 -wyciskanie [...]

[...] nieciekawie. Dieta będzie, trening również i motywacji nie powinno zabraknąć. Cyferki; o mnie: Wiek: 19 Waga: 90-92 Wzrost: 180/1 Zapotrzebowanie; dieta: Zapotrzebowanie dziennie ustaliłem na 2800kcal, w tym: B: 2,5g/kg T: 1g/kg WW: 3g/kg Poniżej zarys posiłków, urozmaicenie oczywiście będzie. I Posiłek: jaja,owsiane,mleko,oliwa II Posiłek: [...]

[...] mi ze skonsultowala się na tym forum z ekspertami i WY zmieniliście troche jej diete.. ja bardzo chce schudnac bez zadnych glodowek etc. po prostu - raz a dorbze!! zjadam dziennie okolo 1000 - 1500 kcal, ale jest to glownie sama chemia. wiem ze to zle! prosze mnie nie opierniczac :P hmm... zacznę od początku! mam 16 lat, waże 60 kilo przy [...]

[...] Tauryna 2 g do każdej dawki mono 2-6 (faza 10-tek i 5-tek) Cp/XP/KO na czczo i przed treningiem 2-6 Tauryna 1g do każdej dawki CP/XP/KO 6-8 (faza negatywnych) NOV 1 tabs dziennie przed treningiem 1-6 Cytrynian Kreatyny 3 razy dziennie po 5 tabletek w dni treningowe (rano, przed i po treningu) a w nietreningowe 5 tabs rano 1-8 HMB 3*1g [...]