10 dziennie

[...] - twaróg chudy, 100g - 104 kcal B - 22,00 g W - 6 T - 0 ------------------------------------------ po aerobach - twaróg chudy, 100g - 104 kcal B - 44,00 g W - 6 T - 0 razem dziennie 1638 kcal B - 176 (coś dziwnie dużo mi wyszło ;( ) W - 205 T - 14,42 (łykam jeszcze 2 kapsułki kwasów omega, ale nie wiem ile to g tłuszczu, wywaliłam pudełko) P.S: [...]

Siemka ja ostaryne tez bralem na takie kontuzje, niby to 10-20mg cos tam pomagało ale to i tak według mnie bez szału. Ogolnie jak już to bardziej bym polecał dorzucić tb-500 2x1mg tygodniowo i tak przez 6-8tyg polecieć razem z tym bpc-157 2-3x250ug dziennie i lepiej na tym wyjdziesz niz przy ostarynie. Takie jest moje zdanie ;)

[...] wiec tak: pierwszy z nich powiedzial ze konkretnie ***niecie odczół po 10 dniach (3 strzal) ,chec do treningu ogromna,dobra pompa,dziewczyna go chwali bo puka ja po 2-3 razy dziennie Drugi kolezka,stary wyjadacz powiedzial ze czuje sie jak na "omie z dawnych lat".Obesrwujac go ,dwoch jego kolegow z pracy ( AT )rowniez zaopatrzylo sie [...]

[...] mleko faktycznie nie jest jakies fajne, bo ma laktoze i to az 5 g na 100. ale pije je do kawy i zalewam nim odzywke bialkowa i owsianke, tylko z tego mi juz litr wychodzi dziennie. postaram sie ograniczyc w kazdym razie. takze po wskazowkach moja dieta wyglada tak - sniadanie. pasta z makreli wedzonej, jajek i majonezu. okolo 100g makreli, 2 [...]

"400g miesa dziennie i 100g ryby, i dwa jaja, i ten ser nieszczesny" ja wazac kilka kg wiecej niz ty jem 400g kury, ok 10 jaja, 150 sera białego i 30 gr białka z prochu. jesli cel to masa to nie załuj wegli i zamist hiit'a dawaj zwykła aeroby. "jak bede zajadal ECA, to nie ma sposobu zeby przytyc w facie. "-niepokładaj nadziji [...]

[...] Po powrocie do domu jem 125 g ryzu bialego + 95 g kotleta mielonego z piersi indyka + surowka/pomidor/ogorek Kolejny posilek tak jak poprzedni Jak jestem glodny to pije 100g gainera miedzy posilkami Dodatkowo pije bialko 3x dziennie Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2011-10-18 20:07:58 Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2011-10-18 20:08:31

[...] z kurczaka 120g -ryż brązowy 40g -warzywa 100g B: 31,3 T: 2.6 W: 29.3 kcal 269 6. PRZEKĄSKA jakiś owoc ok 100kcal, powiedzmy mandarynki B:1,2 T: 0,4 W: 18,6 kcal 84 Całość dziennie wychodzi: B: 95.4, T: 26.9, W: 161.6 widzę, że węgli za dużo trochę, więc mogę przyciąć i dodać trochę białka, w praktyce jestem mięsożerna, więc jak dla mnie nawet [...]

[...] tłuszczy, gdyż chciałbym "zgubić troszkę w pasie" kermit - to jest właśnie mój największy problem, mnie z wyliczeń wyszło że mam zapotrzebowanie ok 2,200 kalorii dziennie ( waga X 24 i wynik pomnożyłem razy 1.1 gdyż pracuję siedząc a aeroby to dla mnie żaden trening) natomiast w posiłkach mam ok 2,500 kalorii. Dlaczego wyszło Ci ok [...]

Waga: 90 kg Typ: Mezomorfik Dieta 5 posiłków dziennie 1. 1000 kcal (rano) 2. 800 kcal (w południe) 3. 1000 kcal (1h przed treningiem) 4. 400 kcal (po treningu) 5. 300 kcal (wieczorem) diete mienie podczas kuaracji podwyzszajac liczbe kalori sporzywanych bialek i tluszczy. teraz mam: weglowodany 60% białka 30% tłuszcze 10% niedlugo postaram sie [...]

cykl 100 metaxon10 tiger-3 x dziennie 10 omki 2 x w tygodniu poniedziałek i czwartek koniec cyklu 7 kwietnia koniec mety --1 tabletka zostanie na ostatni dzien 5 kwietnia ostani strzał omki i jak teraz z tym odblokiem,jakoś konkretnie napiszcie bo nie mam o tym pojecia ?

[...] ilosci ile czego powinna jesc by miec 1500kcal ale w tym ok 70g bialka i 60g tluszczu. Zrob jej liste co moze jesc i ile na oko tak jak jest w arcie z pytaniami niech 3x dziennie zje porcje miesa lub ryby ok 150g czyli wielkosci dloni niech siega po cale miesa kurczak nozka czy tlusta ryba morska, koniecznie raz czy nawet dwa w tygodniu [...]

[...] sie nie chciala ustawic,nastepnym razem zrobie pelen trening HIIT.Ile interwalow polecasz na poczatek?moga byc 3 po 30/10?czy wiecej?i to w dni nietreningowe,zamiast tych moich 50-minutowych aerobow,tak? dodam tak na marginesie,ze caly czas biore thermala,po 3 kapsy dziennie,wiem ze to nie do konca zdrowe,ale chce przelamac zastoj...

[...] potem dochodzi bieganie od dw óch do trzech razy w tygodniu: różne dystanse od 5 km(10 x 500m) po 18 km(bieg ciągły) Na początku lutego mamy obóz 9 dni: -3 treningi dziennie rano-bieg lub marszobieg od 2 do trzech godzin po górach popołudniu- sala treningi z piłkami wieczór-sala taczki lub trening obwodowy-wytrzymałościowy na stacjach w [...]

Na szybkiego skołowałem bromo 10 tabletek 2,5mg . Kumpel mówił że zjadł 10 sztuk dawkowanie po 1,25 mg dziennie i prolaktyna wróciła do normy. Czyli 3 tygodnie dawkowania by wyszło. Myślicie że wystarczy ? Wiem że to nie jest złoty środek ale mam co mam , ilość też narazie jest jaka jest. Poprosze o dawkowanie bo nie moge nigdzie wyszukać. W razie [...]

[...] mam bf około 10-12% a i tak brzuch mi odstaje patrzac z profilu bo z przodu to wyglada normalnie nie mam boczków. Ostatnio ograniczyłem picie wody bo piłem około 4 litrów dziennie i myslalem ze w tym tkwi problem jednak nic to nie dało. Jesli chodzi o diete jest zbilansowana z małym dodatkiem kalorycznym, nie jem zadnych smieci wiec nie wiem [...]

A więc- zaczynamy nowy tydzień. Mam nadzieję że wytrwacie. W końcu to tylko 7 dni po 10-15 minut dziennie :D Ja po wyzwaniu na pewno nadal będę robić mobilizacje, bo chcę przetestować jak najwięcej wersji, wybrać ulubione i zrobić własny plan. Myślę, że to fajna sprawa. Zawsze można sobie jakąś realną ilośc treningów w ciągu tygodnia zaplanować i [...]

proponuje podciagac sie dwa dni po czym robic jeden dzien na regeneracje ja jak przygotowywalem sie do kolejnych rekordow to robilem treningi na drazku 2(czasem 3) razy dziennie przez 10 dni z rzedu i 1 dzien odpoczynku . ale Tobie tego nie polecam. ogolnie te 4 powtorzenia po 10 serii zdaja mi sie zupelnie bez sensu. lepiej robic - [...]

[...] z oliwek 2 łyżki (30 g) Kcal: 700 B: 30 WW: 58 Tł: 40 Kcal łącznie: 3800 B łącznie: 130 g (1,6 g na kg) WW łącznie: 580 g (7 g na kg) Tł łącznie: 115 g (1,5 g na kg) Dodatkowo dziennie pije W dni treningowe 3l wody W dni bez treningów 1,5 wody W diecie nie uwzględniałem rzeczy które kładę na chleb (zazwyczaj wędlina ) oraz masła

[...] moze trwac nawet 3 miesiace ale aby dał oczekiwane efekty. POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening 3 razy w tygodniu duże ciężary 8- powtórzeń przez 2 miesiace jedzenie 5 posiłków dziennie na noc ładowanie weglowodanami. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE:nie ALERGIE:nie PROBLEMY [...]

Podkreca metabolizm: - reguralne, czeste posilki (nawet do 10-12 dziennie) - duza ilosc bialka - wieksza masa miesniowa - lekkostrawne posilki - odpowiednia ilosc blonnika - zwiekszona aktywnosc - suple (termogeniki) Witaminy sa wazne ale nie spodziewalbym sie cudow jezeli chodzi o metabolizm. ______ Kawosz [...]