Powrot na silownie

Rozpisz dokładnie jak wyglądają obecnie spożywane przez Ciebie posiłki. Podaj również takie dane jak:
- wiek
- wzrost
- poziom tkanki tłuszczowej

Jak będziesz rozpisywał posiłki postaraj się uwzględnić następujące wytyczne:

- godziny spożywanych posiłków

- rodzaj produktu użytego ( np. płatki jakie to płatki owsiane, kukurydziane, czekoladowe itp. z resztą produktów robisz tak samo jeżeli piszesz pieczywo postaraj się chociaż napisać czy jest to ciemne pieczywo typu graham czy też białe pszenne itp.)

- miarę każdego produktu ( np. łyżeczka cukru, łyżka oliwki z oliwek, kromka chleba, 100g piersi z kurczaka itp.)

Z pewnością pomoże to Nam łatwiej i szybciej przestudiować Twoja dietę.

Pozdrawiam.

Jak wstane to nie chce mi sie jesc wiec jem kanapki + 100 g gainera Na uczelni tez jem kanapki ale musze to zmienic i dodatkowo brac gainera Po powrocie do domu jem 125 g ryzu bialego + 95 g kotleta mielonego z piersi indyka + surowka/pomidor/ogorek Kolejny posilek tak jak poprzedni Jak jestem glodny to pije 100g gainera miedzy posilkami Dodatkowo pije bialko 3x dziennie

Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2011-10-18 20:07:58

Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2011-10-18 20:08:31

Straszny chaos widzę w Twoich obecnych posiłkach. Odżywkę węglowodanowo-białkową którą dopijasz do słabszych kalorycznie posiłków jestem w stanie zrozumieć. A białko w których momentach wypijasz lub do jakich posiłków? Zdecydowanie warto byłoby zrobić porządek z Twoimi obecnymi posiłkami. Musisz zjeść 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny jeżeli poważnie myślisz o postępach. Oczywiście dla łatwości będziesz mógł również wkomponować w te posiłki odżywkę węglowodanowo-białkową którą dotychczas piłeś, nie mniej jednak nad posiłkami musisz popracować. Jeżeli będziesz miał jakiekolwiek problemy pisz, z pewnością pomożemy.

Pozdrawiam.

Nitroman napisz jakby to u Ciebie wygladalo

Jak masz odżywke białkową to na pewno posmakuje ci omlet z płatków owsianych, jajek i miarki WPC na sniadanie.

Moim problemem jest brak apetytu po przebudzeniu Czasami mam bardzo dobry apetyt ale najczesciej nic mi sie nie chce jesc

1. Omlet 2. Chleb pełnoziarnisty, kurczak, masło i warzywa 3. Ryż, kurczak, olej np lniany, warzywa TRENING 4.porcja gainera lub WPC + Banan 5. Ryż, kurczak, olej np lniany, warzywa 6. Jajka, olej lub orzechy, mała kromka pełnoziarnistego chleba Wylicz zapotrzebowanie i dopasuj ilości składników na posiłek

Zamiast omleta moga byc platki kukurydziane + mleko oraz 30 g bialka?

zapomnij o płatkach kukurydzianych;) śniadanie to najważniejszy posiłek dnia każdego, tym bardziej dla sportowca i niema tam miejsca na takie rzeczy. omlet na słodko to świetna sprawa. Niemów nie zanim nie spróbujesz

Witam

jem kanapki + 100 g gainera

Jak wyglądają te kanapki, wcześniej umieściłem post z wytycznymi w których opisałem Ci w jaki sposób miałeś rozpisać swoje posiłki.

Na uczelni tez jem kanapki ale musze to zmienic i dodatkowo brac gainera

Znów to samo pytanie jak wyglądają te kanapki, ile ich jest? Spożywasz dodatkowo odżywkę węglowodanowo-białkową czy dopiero będziesz ją spożywał?

Po powrocie do domu jem 125 g ryzu bialego + 95 g kotleta mielonego z piersi indyka + surowka/pomidor/ogorek

Ten posiłek jest ok.

Kolejny posilek tak jak poprzedni

W takim układzie ten również jest w porządku, nie ma póki co potrzeby zmieniać w nim czegokolwiek.

Jak jestem glodny to pije 100g gainera miedzy posilkami

Którymi posiłkami? Często się to zdarza?

Dodatkowo pije bialko 3x dziennie

Dodatkowo to znaczy gdzie?

Gdy już odpowiesz na pytania postaram się pomóc.

Pozdrawiam.