Powrot na silownie

mi służy Cm3 (jabłczan kreatyny) możesz przetestować

Kanapki skladaja sie ze zwyklego chleba + maslo + wedlina i czasami pomidor Nie wiem w czym brac gainera na uczelnie Planuje go brac 2 razy w ciagu zajec na uczelni Gainera pije miedzy posilkami w ktorych jem 250g ryzu + 95 g kotleta mielonego z piersi indyka + surowka/pomidor/ogorek Bialko w dni treningowe pije 30 min przed treningem po treningu i przed snem W dni nietreningowe po posilkach i przed snem

wymieszaj go z woda lub mlekiem i gotowego gainera wlej do bidonu i masz na uczelnie

Kanapki skladaja sie ze zwyklego chleba + maslo + wedlina i czasami pomidor

Zwykły chleb zamień na chleb typu graham, masło może zostać, jeżeli to nie tłusta wędlina to również możesz ją zostawić. Proponowałbym również dorzucić większą porcję warzyw do tych kanapek, w miarę możliwości oczywiście.

Nie wiem w czym brac gainera na uczelnie Planuje go brac 2 razy w ciagu zajec na uczelni

Najwygodniej byłoby gdybyś dysponował szejkerem i mały pojemnikiem na tą odżywkę.

Gainera pije miedzy posilkami w ktorych jem 250g ryzu + 95 g kotleta mielonego z piersi indyka + surowka/pomidor/ogorek

W jakim celu spożywasz odżywkę węglowodanowo-białkową w towarzystwie posiłków którym praktycznie nic nie brakuje?

Bialko w dni treningowe pije 30 min przed treningem po treningu i przed snem

Jeżeli chcesz robić masę nie widzę większego sensu spożywania odżywki białkowej przed treningiem, bezpośrednio po tym bardziej podana bezpośrednio po jeszcze bardziej napędza termogenezę po wysiłkową, przed snem również nie jest Ci potrzebne. Jeżeli już to bardziej widziałbym je w połączeniu z płatkami owsianymi, rodzynkami i źródłem zdrowych tłuszczy roślinnych. Dzięki temu uzyskujesz szybkie w przygotowaniu, pożywne oraz smaczne śniadanie.

Jeżeli będziesz miał jakiekolwiek pytania pisz.

Pozdrawiam.

W dni nietreningowe po posilkach i przed snem

Kiedy mam pic gainera i bialko ktorego nie wykorzystam do sniadania?

Stwórz posiłek z białkiem np. płatki owsiane zalane odżywka białkową z rodzynkami i źródłem zdrowych tłuszczy roślinnych. Jeżeli nie ma potrzeby korzystać z białka, zostaw je z pewnością się nie zmarnuje.

Jakie proponujecie cwiczenia na barki? Zawsze mam problem zeby byly okragle Mam slaba czesc srodkowa Zle to wyglada bo jest dziura w srodkowej czesci

Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2011-10-27 20:35:48

Podpowie ktos?

na mnie najlepiej działa unoszenie sztangielek w bok. Możesz je wykonywać stojąc lub siedząć. Kolejne to podciąganie sztangi do brody stojąć.

Nitrobolon II lub Nitrobolon Energizer