10 dziennie

[...] Tydzień drugi Rozpoczynamy progresję. Jeśli nie uda nam się zaliczyć tego tygodnia powtarzamy go lub ten dzień, w którym nie daliśmy rady. Ćwiczenia wykonujemy dwa razy dziennie. Poniedziałek Rano lub południe Rozgrzewka 3 x 10 pompek, przerwa 30 sekund między seriami Wieczorem Rozgrzewka 2 x 10 pompek Wykonujemy szybko maksymalną możliwą [...]

[...] tyle pamiętam. Kolejne 14 lat mijało na: - całkowitym rozbracie ze sportem - niezbyt intensywnym trybie pracy - wagą od 100 do 120 kg - niestety nie mięsa - max 2. posiłkach dziennie, pierwszy późnym popołudniem, drugi przed samym snem - oba jak dla słonia Efekt - w wieku 34 lat waga 117 kg, wąskie barki, wielka opona, siła i wytrzymałość - brak [...]

[...] By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując przytycia (lub tylko nieznacznie). Chodzi o to, by ograniczyć zwiększoną podaż kalorii do wyznaczonych [...]

[...] klatka rekord 120 przy 72kg wagi , max 140 dieta : teraz ok 5g wegla tłuszczy nie wiem spijam z jakies 50-100ml oliwy ed a tak to ile tam w miesie siedzi 500+g miesa dziennie plan na bombe : 7+g wegla dziennie , 700-1kg miesa + 100ml oliwy dziennie (kcal od hvja bo jakoś kcal-odporny jestem) gen- super-ultraekto cel - poprawa wyników [...]

[...] tłuszczowej: Strona nie działa (stan wg mnie wysoki) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia jak w planie, poza tym rower codziennie conajmniej 2 km Odżywianie: Jem na stołówce, dużo słodyczy jadłem, słodkie napoje typu pepsi itp przynajmniej raz dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] nie zdążyły nawet się obkurczyć, a po wbiciu 3000 jednostek były już wielkości jak przed cyklem, więc dobiłem jeszcze tylko 2000 jednostek). Do tego jeszcze tamoksyfen 10 mg dziennie i eksemestan prawie od początku cyklu, do decy też kabergolina w małej dawce - tak żeby estradiol i prolaktyna nie przekraczały górnej granicy normy. Okresowo też [...]

[...] to zdanie matury, którą rozpoczynam dokładnie za 8 dni, dlatego intensywność wpisów w dzienniku może nie będzie bardzo bardzo wysoka, ale będę robił co mogę, by chociaż raz dziennie coś tu wpisać :) mam nadzieję, że będziecie trzymać kciuki za maturę jak i za mój wysiłek. Podsumowując. Zdjęcia dorzucę jak najszybciej, chociaż jeśli większość z [...]

[...] KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: CKD PODAZ KALORII: 2200 ILOSC BIALKA NA KGMC: 180g dziennie ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: okolo 160g dziennie ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 12g wegla dziennie JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Planuje powoli wejsc poprzez [...]

[...] mi sie przypomina, co roku miałem ze 2 miesiące to w zimie to w lecie gdzie przygotowywałem sie do sezonu na siłowni. oto ważne dane. ćwicze co drugi dzień a czasem nawet codziennie nigdy wiecej niz 2 dni z rzędu, tak już od dwóch miesięcy. Nie mam w sumie jakiegos super planu treningowego ale ćwicze: zaczynam 15 minut na rowerku około 8 km na [...]

[...] bezwartościowy. Z racji skromnego budżetu starałem się unikać drogich produktów takich jak migdały, ryby czy mięsa. Szacowany koszt ułożonej diety wyszedł ok. 10zł dziennie + koszt tych 400 dodatkowych kalorii. 300zł+ miesięcznie za pełnowartościowe posiłki to chyba nie jest tak źle. >>>DIETA<<< PORCJA WITAMIN I MINERAŁÓW Kakao 16%, [...]

[...] jaja , ryż/makaron/ziemniaki/kasza/pieczywo ( to moje główne żródła węgla ), kura, twarogi, serki wiejskie, masło, oleje + jakieś głupoty. Myślę że około 3500-4000kcal dziennie jest . Trening Upper/Lower by Dorian z podziałem na dni Power % Hipertropy - tyle że troszkę minimalnie zmieniony . Upper POWER Poniedziałek Podciąganie na drążku [...]

[...] ramion na wyciągu podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6 Oto mój całotygodniowy plan treningowy. Dieta - kiepska ( słabo ją przestrzegam lecz staram się jesć 6 posiłków dziennie) Cel - przyrost masy mięśniowej Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: rok [...]

[...] głowie 5x 30 sek -wyskoki z nogi na noge na materacu 5x 30 sek -wskoki na stopień/ławeczke obunóż - 3s MAX Środa, Sobota, Niedziela -HiiT - bieganie/rower/pompki/skakanka Codziennie(wieczorem): -ABS II -przysiady (podobno bardziej pracują mięśnie niż przy brzuszkach - więc będę mógł pozbyć się tłuszczyku z oklic brzucha i ud Dieta: Trzymam się [...]

[...] By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując przytycia (lub tylko nieznacznie). Chodzi o to, by ograniczyć zwiększoną podaż kalorii do wyznaczonych [...]

witam, prosiłbym o sprawdzenie i skorygowanie planu, który zamieszczam niżej. Co robić, a czego nie, żeby efekty były jak najlepsze. Staram się jeść 5-6 razy dziennie w równych odstępach i rzeczy raczej wartościowe. Zależy mi by górne partie mięśni rozwinąć, a dolne, tzn nogi ujędrnić, umięśnić, z tego względu, że mam troszkę szerszą miednicę i [...]

[...] powoduje poprawę ogólnego samopoczucia zawiera tylko i wyłącznie, najwyższej jakości standaryzowane ekstrakty roślinne Zalecane dawkowanie Zalecana dzienna porcja: 1 porcja dziennie - w zależności od wagi ciała sugeruje się następujące dawkowanie produktu: do wagi 75 kg - 1 porcja 6 g, 75 kg - 90 kg - 1 porcja 12 g, powyżej 90 kg - 1 porcja 18 [...]

[...] - wydaje mi się , że torbiele urosły (chociaż to może psychika) - i jeszcze utyłam. Zatem zmieniam strategię: 1. Wracam do diety i treningu 2. Zaczynam się wysypiać- codziennie wstaję o 5.30, więc spać muszę iść o 22 najpóźniej 3. Redukuję kawę do 2 kubków dziennie 4. Zaczynam mniej się przejmować pracą, którą niestety uwielbiam, i która [...]

[...] znalazl sie w odpowiednim miejscu. Nie moge znalezc neistety tego filmiku. Ale te cwiczenie rzadko kiedy robiłem. Suplementy : Joint Fix MSM MSM polecam brać do maks 4 gram dziennie Robiłem tą rehabilitację co dwa dni , później jak mniej bolało nawet codziennie . Po dwóch tygodniach dodałem pompki na koniec jak już barki były dobrze rozgrzane . [...]

Witam wszystkich. Od kilku miesiecy bylam na redukcji pod okiem dietetyka. Mialam pewne watpliwosci wiec delikatnie zmienilam diete dodajac troche wegli. Zaczelam tez robic codziennie po 5 razy planka. Od Waga spadala dosc ladnie przez jakis czas i zeszlo 10 kg. A potem to juz jakas czkawka. Pol w gore, 0.75 w dol, kilo w gore, 1,5 w dol. I tak od [...]

[...] zwaze jak co tydzien i gdy tylko waga pokazywala 0.5 kg mniej wpadalem w depresje myslac ze jem za malo a jadlem jak odkurzacz wszystkiego. Pilem po kilka jajek kilka razy dziennie nie nawidzac tego zapijalem to mlekiem zagryzalem bananem jadlem bo chcialem za wielka cene byc duzym na boisku. Jakis czas pozniej na Dyskotece upilem sie po roku [...]