10 dziennie

[...] 64/64 Pępek: 71/70 Biodra: 94/94 Udo: 53/53 Zdziwiłam się baaaaardzo, ze jest tak stabilnie. Jak podliczyłam dzisiaj z ciekawości to wyszło mi, że jem ok 2000-2200 kcal dziennie %-), węgli więcej niż było. Nawet czitowałam ostatnio częsciej, ale nie więcej niż raz w tygodniu. Treningi były teraz w kratkę i żadnego aero. ;-) No więc nie wiem, [...]

[...] ryżowy 13-14 : panga filet (1 sztuka), ziemniaki 100-200 g, marchew 16 : skibka chleba pełno ziarnistego z szynką ( mielonka/sopocka) 19 : Płatki owsiane 150 g, herbata zielona 20 : jabłko Ćwiczenia : Brzuszki 200-250 dziennie Trucht 10-15 min co dwa dni, przed bieganiem 20 skłonów i 50 brzuszków Rower 45-60 min Pływanie ok 1 h co dwa dni

[...] ale podstawowe boje + drobne dodatki FBW, od stycznia doladowalem bardziej cwiczen. * Bilans hmm moje 0 mysle maxymalnie 2600-2700 kcal nawet zegarek garmin mi tak wylicza dziennie do 3000 zalezy ile mam ruchu wiec duzego deficytu nie mam docelowo chce zejsc do 1900 kcal bo nie wiem w czym wina ale waga bardzo ciezko schodzi albo robie [...]

[...] sytuacja w PL. Ludzie tyrają jak masZyny po 7/8 zł za h, na utrzymaniu trójka dzieci, a jakiś tłusty ch** siedzi w biurze, nic nie robi i sekretarka mu gałe trzaska 10 razy dziennie. 2.System nauczania zszedł na psy, studiuje każdy kto chce. Jak byłem w podstawowce studia były zaszczytem. Co potrafią dzisiejsi studenci? 3. Nie wiem po co to w [...]

Ile dziennie powinnam dostarczać organizmowi kcal (pamiętając, że mam bardzo spowolniony metabolizm i chcę schudnąć 10kg). . No to zaczynamy:) Masz spowolniony metabolizm, a więc logiczne jest to, że należy go przyspieszyć. A jak? Poprzez odpowiednie odżywianie. Drastyczne diety, jak np te 600 kcal powodują właśnie bardzo duże spowolnienie [...]

aminy przed i po treningu po 10 - 15g w porcji, ewentualnie rano po przebudzeniu, omega z byle ktorym posilkiem, HMbolon w DT 3 razy dziennie, rano, przed i po treningu, w DNT dwa trzy razy dziennie miedzy posilkami TSE 2 - 3 razy dziennie po 1 - 3 capsow w porcji (kwestia indywidualna), w DT jedna z porcji przed treningiem, przed snem z [...]

Wiec zaczynamy zabawe :). Jutro beda dopalacze w domu. Plan jest nastepujacy: - Animal Flex : po sniadanku :) - Creta 2x dziennie 5g (rano i po treningu) - Detonator - na poczatek zobaczymi 1kaps. 20g, przed treningiem - Whey Mass Gain 3xdziennie 100g (jedno po treningu) - w dni nietreningowe 2x100 ew. 2x 50g - gold omega - 1kaps rano i jedna [...]

[...] kilka stron wczesniej pisalem :), z góry dziekuje. Ps. Gwooki - wiadomo, ze czesc masy jaka sie lapie to zapchane zarciem jelita :) - choc ja przy masowce siedze 2-3 razy dziennie w kiblu :D - wiec na bierzaco sie "oczyszczam" . Dodam jeszcze w suime jedna rzecz, @gwiazdora dziwi ze niewiele na barki biore, w sumie na biceps ostatnio [...]

[...] a sa sposoby jedzenia jak Iffym itp. i tam takie rzeczy są ok.Jak ktoś ma obiekcje niech zobaczy dziennik Solarosa który teraz zdobywa medale jedząc parówki,czekolady i inne ciasta.Jak ktoś jest niereformowalny to już jego działka.Ja w połowie stycznia wskakuje na 10 tyg masy i mam zaplanowane 8-10 tysia kcal dziennie no ryżem tego nie wcisnę %-)

[...] 3 torebki ryżu brązowego i odczuwam głód. Dietę zdominowało mięso i ryż. Byc moze to efekt mojego wyjscia z ryżu białego - zainwestowałem w niego przez 10 dni (po 2 torebki dziennie) i po 10 dniach byłem WRAKIEM, nie mogłem zjesc wiecej niz 2 posiłków dzienni a na ryż nie mogłem patrzeć. Tak wiec 3 razy w tyg puszkowana ryba bedzie ok ? edit: [...]

[...] wygladac na plazy bo sie wybieram do Wladyslawowa z moja dziewczyna. Dietka to nic specjalnego, staram sie jesc duzo bialka i malo wegli no i tluszczu. Tylko 3 posliki dziennie, od poniedzialku do piatku rowerek i brzuszek przed sniadaniem. Do tego jeszcze l-karnityna Widac juz efekty, lekki kaloryferek mi sie juz pojawil i zylka na [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? zazwyczaj utrzymuje, czasami w jakims miesiacu tyje 1-2kg. JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING (po kontuzji) - -rowerek stacjonarny - od 20 min dziennie od 3/04/2017 (zalecone przez fizjoterapeute - od 20/04/2017 cwiczenie na rowerku moze byc dluzsze) -10 przysiadow - 3 razy dziennie ( cwiczenia dane przez [...]

Ucinam z węglowodanów? Spaceruję więcej, srednio 10 000 kroków dziennie, nie używam windy

Przysiad z wyskokiem mam nadzieję, że pełny robisz? W wykrokach ma być dynamicznie, to kwestia siły mięśni. Rób na tyle daleki, żeby Ci się udało wrócić. natasza 10 gum dziennie to prawie 10g pustych węglowodanów do bilansu, warto? :->

-Zincas nie wiem ile mg ?! -Magnezin 200mg -b6 50mg Ile razy i w jakich ilosciach to brac ?(we wszystkim pisze ze 3 razy dziennie po jednej tabletce) Czytalem ze nie mozna wpan razem a wiec kiedy ? PRODUCENCI ZMA PODAJA IZ ICH PRODUKT ZAWIERA W 3 KAPSULKACH (CZYLI DAWKA DZIENNA) 30 MG CYNKU 450 MG MAGNEZU 10,5 MG WIT. B6 PROSZE SOBIE [...]

[...] odzyskać formę, poprawia się też twoje samopoczucie wraz z rosnącą wiarą i pewnością siebie. Ćwiczenia aerobowe mogą ci pomóc stawić czoło rozmaitym przeciwnościom, które codziennie spotykamy na swojej drodze. Ćwiczenia aerobowe ułatwiają przemianę tłuszczu. Tak, nie przesłyszeliście się: powodują one, że organizm z lepszym skutkiem spala [...]

Dobra, pomużcie mi teraz, za pomoc bede bardzo wdzieczny i sypne soga. Podaje trening i diete i prosze o informacje co do odżywek, które bede brał od tej niedzieli. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, [...]

Nic nie jest, to mit. Ja specjalnie robiłem test przez miesiąc jadłem po 10 jajek dziennie, i poprawił się profil lipidowy, cholesterol zmniejszył się. Oczywiście nie można jajek jeść w nieskończoność, z uwagi na aminokwasy siarkowe. '' chleb zytni pelnoziarnisty albo pumpernikiel '' Tak :)

[...] 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek (0/10/0) RAZEM: (26,5/30/6,5) Białko: 183,5g Tłuszcz: 107,5g Węglowodany: 388,5 Do tego kapsułki omega-3, minimum 2 litry wody dziennie. Nie różni się bardzo od tego, co s.m.p.a. podałeś poprzednim poście. Wciąż za dużo białka, ale to dlatego, że te prawie wszystko ma troche białka i po prostu tak [...]

Tamoxifen 10mg\tabletka - w opakowaniu 30 tabletek. W Aptece kosztuje 7zł z kawałkiem(trzeba recepty) biorąc 20mg\dzień - 15 dni po 2 dziennie(1 rano jedna wwieczorem) do tego bio - 1 paczka(5 ampułek po 2000j.m.) 1 ampułka co 2 dni. Potem proviron - 20 tabletek w opakowaniu 3 opakownaia (60 tabletek) po 2 dziennie od zakończenia tamoxifenu. Potem [...]