10 dziennie

[...] ( ogolnie saa) i nie wiem czego mam sie spodziewac...Dieta jest trzymana, nie wyliczalem dokladnie ile czego wychodzi na 1kg/mc...Ale jadam naprawde duzo, 5 posilkow dziennie ( ok 1kg miesa ) jak bedzie taka potrzeba rozpisze przykladowo jeden dzien z mojej diety... Co do mojej Anahexi opakowania identyczne jak te ktore pokazywal B-50 [...]

[...] KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: No teraz jak wypłate dostane to dieta oparta o dużą ilość białka i 3000 kcal dziennie PODAZ KALORII NA START: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: nie wiem ****PYTANIA [...]

[...] zobaczyć inne podejście nowych użytkowników do układania diety. Nikt nikogo nie będzie wyręczał. Ważne jest 10 wskazówek żywieniowych - białko w każdym posiłku, 5-6 posiłków dziennie itp. Wszystko JEST w postach podwieszonych - niezależnie od tego, czy ktoś Ci to przeklei tutaj, czy da linka i tak będziesz musiała wszystko przeczytać, jeśli [...]

[...] bule brzucha.. I jak przez trzy dni mogę dużo zjeść to przez kilka kolejnych na widok jedzenia robi mi się nie dobrze.. A w jednym materiale wyczytałem że Ektomorfik na kilogram powinien spożywać nawet do 70kcal i dziennie jeść nawet 8-10 razy .. Co robić ? Czy jeść tylko tyle aby nie być głodnym czy jeść do syta ? Proszę o pomoc i rady ...

[...] ludzie na tym forum ktorzy wierza w fAZE nasycenia a moze jeszcze polec mu dextroza o ile pamietam w tej kapsulce jest 820mg kreatyny czyli nawet jakkbys dawal 4kprzed i 4 po treningu w DT a 4 w DNT to starczy 10 g to taka gorna granica znam ludzi ktorzy daja 6g dziennie i robia rownie dobre postepy jak ci ktorzy dawaja 10 a nawet wiecej

[...] obwód ramienia 32cm obwód tali 84cm obwód uda 54cm obwód łydki 39cm szacowany poziom tkanki tłuszczowej :10% aktywność w ciągu dnia: praca magazyn dużo chodzę około 30km dziennie jako picker uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4X w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu basen 30min odżywianie: raz w tygodniu cheat meal jakieś słodycze z [...]

[...] mu coś ułożył. Nie je mięsa bo taką niby dietę sobie wymyślił. Piwo raczej w letniej porze od czasu do czasu. Słodycze no zadarza mu się podjadać. On nie chce z siebie zrobić herkulesa, tylko trochę rozruszać ciało. Z rok temu wkręcił się w Nordic Walking, robił dziennie po ok 10-15km. Ale właśnie lekarz mu zabronił ze względu na kręgosłup.

Teraz wygląda to trochę lepiej. Ciągle zdecydowanie za mało warzyw. 200g w posiłku to niewiele nawet w diecie zbilansowanej gdzie masz 5 posiłków dziennie. 20g pomidora to chyba będzie coś ok jednego plasterka %-) Zdecydowanie za dużo jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w stosunku do nasyconych. Masz praktycznie same źródła jednonienasyconych [...]

[...] plaskie i chyba roznia sie w mg bo dzisiaj wyjatkowo mnie trzepie bol glowy mam przez jakies 4-5 dni potem mija zazwyczaj jade do 3 miechow na efce potem tydzien zmuly i luzik. 2x dziennie po 200mg cofy + ~ 50mg efki w dni ostrego za******lania a w luzniejsze dni zmniejszam efke do 20mg x2 Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2010-02-06 10:43:31

[...] 25 razy w każdej. Większe ciężary, wyrzuć ćwiczenia izolowane. Redukuj przerwy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami. Trzy godziny to na tydzień, a nie na jedną sesje codziennie bieganie(zacząłem od 20 min i każdego kolejnego dnia dodaje 2 min, dziś będę biegał 32 min, i tak chcę dobić do 40 min, potem biegac po 40 min dziennie) Trening HIIT [...]

[...] się powinno je bułki z kiełbasą i parówki. No Rockefeller niech jednak michy przypilnuje i nauczy się podstaw odżywiania, bo daleko nie zajdzie w tym sporcie. Powiedź mi Gdzie pracujesz ? Nie jestem Bogaczem. A po drugie jak byś zap*****lał 12/13 godzin dziennie to miałbyś jeszcze siły iść na siłkę ? Pomyśl sobie że jesteś 10 godzin na siłowni.

[...] bierzesz doping, ten taki z dołu viala z osadem, łobuzie. Łodzianin mi naprawdę imponuje. 2.000.000 postów przeczytanych/napisanych w 18 lat. 9.260 miesięcznie i prawie 310 dziennie. Nawet nie wiedziałem, że tyle tu jest... Szacun po raz kolejny. Spójrz na mnie kmiotka... 30.000 w 19 lat. Jeśli Łodzianin nie napisze/przeczyta już nic to za 1266 [...]

77 cm w tali na wypuszczonym powietrzu jak narazię nie bede ucinał kcal bo sporo się ruszam jakieś 3-6 tyś kroków dziennie i w sobote niedziele od 10 k do 18 k

jesz tylko 3 razy dziennie, tak? bf 8%? chyba coś, źle policzyłeś, przy 8 skóra jest cienka jak papier. hmb i l-karnityna, jeżeli chodzi o redukcję - słabe. nie "zajedziesz" się taką ilością treningów? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-10 00:41:22

zakrzes dalem juz tranik(10 g dziennie) i do tego bede sobie czasem wcinal jakas tlusta rybke :) A do tej glukozy moge tak jak teraz jesc 40g waflow ryzowych??

[...] na dobrej zyle , nie zawracaja sobie glowy tak jak mowi squrwiell tym a tym ,a to bialko jest zle bo ma to a tamto juz nie, jest uniwersalne ostrowia i takie sie pije 5 razy dziennie ) , zreszta wystraczy posluchac Waldemara Nola,ktory wspomina jak sie dawniej trenowalo , nikt nie mial na mieso to szlo sie do mleczarni po 10 kg twarogu i bylo na [...]

Moje zrodla bialka: 200g sera bialego chudego, 400-500g fileta z kurczaka/indyka lub 200-250g fiileta z kurczaka/indyka i puszka tunczyka, 10-12 duzych jajek dziennie (z czego 4 cale, reszta same bialko), do tego 2 razy szejk bialkowy solo (20-25g bialka na porcje) i 2 razy w mniejszej ilosci (15-20g bialka na porcje) do platkow owsianych, ktore [...]

[...] . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 posiłki dziennie 6.45- śniadanie . 13 - obiad . 19.15 - kolacja . Treningi mam od poniedziałku do piątku weekendy mecze . poniedziałek : 9.45-10.45- siłownia później bieg 30 min i [...]

[...] (bądź badania) to nie ma co więcej pchać 4. kreatyna to kreatyna, bierz najtańsze mono i będziesz zadowolony, różnicy nie ma więc szkoda przepłacać 5. suplementując całorocznie wystarczy dawka 3-4g dziennie, 1g/10g masy stosujemy w cyklu w dzień treningowy i połowę tego w dzień nietreningowy Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-10-31 08:28:21

1.w porcji Berserk (3 kapsułki) jest właśnie 210mg kofeiny bezwodnej :-) 2. z węglami nie ma problemu, i tak mam ich dziennie poniżej 30g 3. czyli w DT rano i przed treningiem, zacznę od 2,5-3mg na porcję, a w DNT tylko rano 3mg i potem nic czy też gdzieś w ciągu dnia jeszcze raz ? 4. na pierwszy raz wezmę "firmowe". Które z powyższych byście [...]