10 dziennie

potrzebujesz kolo 5 g dziennie jesli cykl planowany dluzej niz 4 tygodnie to po mniej wiecej takim okresie (najpozniej :D) bedziesz maksymalnie nasycony :D wybacz ale w glowie mam zawsze wersje ekono - wiec jesli zalezy na czasie - wysycam sie szybko 3-4 dni mono w wersji 5x3 MC (jesli wolisz kapsulki) a pozniej wybrana forma kreatyny w ilosci [...]

[...] iść łatwiej Trening Intuicyjny, dzielony, z zaniżonych obciążeń wejdę na obciążenia średnie, nie będzie maxów i żyłowania Dieta Wszystkożerna, dodatkowo 1-2 porcje białka dziennie suple to etracen 2 kapsy do 3 dziennie, zobaczę i inh 2 kapsy dziennie kończę bcaa i eea z activlabu, do tego resztki leucyny Trening dzisiaj: Plecy Drążek nachwyt [...]

[...] wspominałem Dawkowanie WHEY - wg braków BCAA 10g przed treningiem siłowym 10g po siłowym a przed systemem energetycznym 10g przed i po treningu piłki nożnej Gold Omega 3 5g dziennie, rozdzielona na 2-3 posiłki ANIMAL RAGE 7g - przed treningiem w dni w których nie będę miał siły i ochoty. NIE CO TRENING!! ------- PS. Hubert, jak znajdziesz czas [...]

tse czy ts ? czyli 3x silownia, 3x hiit (docelowo 10 minut), obciecie kcal zeby wychodzic na plusie 200-300, dt - rano mono, przed treningiem ester, po treningu cp dnt - rano mocno i wieczorem cp gdzie wcisnac ts ?? przed hiitem to napewno a reszta dni ? 2x dziennie czy raz ? Zmieniony przez - everr w dniu 2007-06-29 10:26:27

[...] bajki, woda na młyn producentów supli. Ale nie zapominajmy o najzwyklejszym w świecie psychicznym wypaleniu, czy po prostu zmęczeniu- za przeproszeniem- nawet dupcząc 6h dziennie, codziennie, w końcu się znudzimy;-) Tutaj Platz wspominał o tym, że próbował trenować jak Arnold- 6 dni w tygodniu, nieraz po 2x dziennie. I to nie było rozwiązanie [...]

[...] jest wliczanie białka zawartego w pokarmach roślinnych takich jak płatki owsiane, ryż, chleb czy ziemniaki, do całkowitego dziennego zapotrzebowania na białko. Obliczając dziennie spożycie białka należy uwzględniać tylko białko pochodzenia zwierzęcego zawartego w mleku, chudym serze, proszkach proteinowych, jajach, rybach, drobiu i mięsie. [...]

[...] obcięcie tego razem z minimalnym ograniczeniem węgli złożonych wydaje się wystarczające. 4. SUPLEMENTACJA A: PRODUKTY 1. Suplementacja stała: Witaminy Olimpu 1 porcja dziennie do śniadania Omega 3 Oimpu 6-8 kapsułek rozbite na 3-4 porcje. 2. Suplementacja przed kreatyną: Po treningu izolat białka razem z mlekiem, bananem i miodem (te [...]

[...] diety tez), ale poprawia się bardzo jakość. Jeżeli chodzi o omega 3, to liczy się proporcja (nawet podwójnie się liczy, z powodów które pominę), a nie ilość. 6 kapsów dziennie rozłożonych na 3 porcje będzie miało teraz znacznie większą "siłę". Proporcja o3:o6 w orzechach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea48522ce6ff46728748539fc4fb0ea8.jpg [...]

[...] jak mówiłem mam mało czasu ostatnio na cokolwiek. Krótki recap: Waga ciała: 84,3 (20,7 kg poszło, ale nadal jestem gruby \-) ) Dieta: jaka była, mało zmian. 2-4 posiłki dziennie, szczegóły w dzienniku żywieniowym, go prowadzę regularnie. Trening: wprowadzam trening intuicyjny, to jest 90 % treningu jest takie same, ale zawsze coś delikatnie [...]

[...] będzie mono od Universala ( w normalnej cenie...), to wskakuję na kreatynę, jak nie to nie- teraz mam kilka tygodni gdzie nie będę miał spożycia kofeiny w okolicach 600 mg dziennie, więc można będzie się podładować. Na rekordy nie liczę, po prostu trzeba zjeść swoją kreatynę raz na jakiś czas \-) 4. Dzisiaj dałem popalić czwórkom, dwójki [...]

[...] więcej co do poprawki i ile czego gram ma być bo nie wiem dokładnie ale wzorowałem się na dietach innych osób z tego forum. Wiem że jeszcze trzeba dorzucić tran po 10 g dziennie tylko czy to ma być w płynie czy w pigułkach? 1.Jaja kurze całe(4jaja=180g), 2plasterki sera( gouda może być) ,1/3 cebuli ,masło (nie wiem ile odrobinę żeby się [...]

[...] schab wieprzowy (rzadko), mozzarella, jajka (do omletów/placków) Warzywa- brokuły, kalafior, cukinia, bakłażan, pomidory, ogórki etc wszystko na surowo lub grillowane Mleka dziennie z 300ml Pije Wodę cole zero, i w sumie pod to galaretki bez cukru można podpiąć też. Słodzika trochę dziennie do ciast z mąki owsianej itd. Żadnych słodyczy, ciast, [...]

[...] schab wieprzowy (rzadko), mozzarella, jajka (do omletów/placków) Warzywa- brokuły, kalafior, cukinia, bakłażan, pomidory, ogórki etc wszystko na surowo lub grillowane Mleka dziennie z 300ml Pije Wodę cole zero, i w sumie pod to galaretki bez cukru można podpiąć też. Słodzika trochę dziennie do ciast z mąki owsianej itd. Żadnych słodyczy, ciast, [...]

Zabrzmiało katastroficznie - ale to prawda Zgodzę się z jednym, trenowanie codziennie - nawet przy założeniu, że robimy tylko 1 grupkę dziennie, wykańcza układ nerwowy i psychikę. W końcu zaczyna się nam robić niedobrze na samą myśl o treningu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-10 19:04:09

[...] pierwze 20 dni - rano 5 kapsow piro(=4g) po treningu 5-6 g mono z glukoza i na noc 5 kapsow piro i ZMA jeszcze , nastepnie przez 15 dni chcialbym leciec na okolo 10 - 15 g dziennie mono w 3 dawkach.Czy moze lepiej byloby zastosowanie piro tylko na noc czy moze przez pierwsze 15 dni mono rano i po treningu a piro wieczorem a po tych 15 dniach [...]

Nom ostatnich 3 dni nawet nie ma co opisywać.. prócz przedwczoraj plecy poszły tak nic, drugi tydzien bez treningu nóg.. ibupromu po pare tabletek dziennie, plecy coś siadają i jest coraz gorzej;/ 13.08.2015 Plecy + biceps Podciąganie 4x 10 powtórzeń bez obciążenia Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę dropsety 13 sztabek x 8 6 x 6 + 4 x 6 [...]

[...] Trzeba urozmaicać i wieczorem wleci makaron z twarogiem i jakims słodkim sosem od ALL Nutrition. Cardio 30 minut steper. Do tego dochodzi 2x dziennie spacer z psami wiec dotleniam sie jak moge :-) Potem były 2 dni offu. Dzis siłka i przyciagania, jutro uda a od poniedziałku nowy plan treningowy, nieco inna dieta. [...]

[...] jaj, 2 żółtka, 30g owsianki na wodzie + cynamon; II-V 150g kury/ryby na posiłek, 70g ryżu na resztę dnia, 10 ml oleju lnianego na posiłek, warzywa około 1kg dziennie m.in. brokuł, pomidor, rzodkiewka, sałata lodowa, woda! 3-4 litry dziennie Komentarz do diety: Jestem bardzo zadowolona z takich proporcji makroskładników w diecie. [...]

[...] no ale nałożyłem to co zostało 1 kęs...i dałem 2 kotlety,Cell Pump już mi sie skończyło puszka pusta wreszcie bo już to ledwo piłem zobaczymy jak zadziała Xpand 2 x dziennie dobra teraz weekend trzeba odpoczywać w niedziele cały dzień w Madrycie bierzmowanie...aha i muszę jeszcze sie pochwalić ze kratkę czuje na brzuchu masakrycznie [...]

[...] przed snem) ------------------------------------------------------------------ - OLIMP HMB 1250mg MEGA CAPS (360 kapsułek, w każdej 1g czystego HMB) DT (HST): 6 kapsułek dziennie (rano 1, przed tr. 2, po tr. 2, przed snem 1) DT (HIIT): 5 kapsułek dziennie (2kaps. przed treningiem, 2kaps. po treningu, 1kaps. przed snem) DNT (aeroby, kosz [...]