luciaz / W drodze na szczyt...

Witajcie!

Za mną Mikołajkowy Weekend. Mikołaj nie zapomniał też i o mnie

Tydzień uważam za pomyślnie zakończony z wieloma wyrzeczeniami treningowymi oraz dietą. Wierze w siebie, dlatego bojowo nastawiona liczę na kolejny udany tydzień.

Jutro rano interwały 25 min a po nich popołudniowy trening pleców, tyłu barków, bicepsów oraz dodatkowo 45 min cardio. Święty przyniósł nową dostawę cudownych prezentów dlatego teraz dorzucam do posiłków omegę 3, CLA i witaminy.







Pozdrawiam gorąco!:)


Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-12-08 22:59:27

Siemaneczko!:)
Relacje z tego tygodnia.

27.01-31.01.2014r.
Dieta cały czas taka sama!
Treningi:
PN- plecy, tył barków, bicepsy (60min)
- areoby 50 min po treningu
- interwały rano na czczo 25 min na schodach
- rozciąganie 30 min rano
WT - klatka, bok i przód barków, tricepsy i brzuch (90min)
- 50 min aerobów po treningu siłowym
- 25 min interwały na schodach
- 30 min rozciągania rano
ŚR - ustawowo wolne
CZW - dwugłowe i czworogłowe uda (90 min)
(łydek nie trenuję z wiadomych względów)
- 50 min aerobów po treningu
- 25 min interwał na schodach
- 20 min rozciągania rano
PT - barki, czyli przód, bok i tył oraz brzuch (60min)
- 50 min aero po treningu
- 25 min interwał na schodach
- rozciąganie
SOB - interwały na czczo 25min
ND - wolne od treningów

Mam kilka fotek z tego tygodnia. Od przyszłego tygodnia będzie idę poważnie z tematem i będzie więcej relacji, zdjęć z postępów itp.
Cel: 3 mies zapier.......! Na maj forma ma być i będzie.

Pozdrawiam forumowiczów.

4 Zdjęcia z 29.01.14r.

Interwały zaliczone! Rozciąganie również. U mnie to podstawa!

Dieta:
-śniadanie: 7 białek jaj, 2 żółtka, 30g owsianki na wodzie, cynamon
-II,III,IV,V posiłek: 150 kury/ryby, 25g ryży brązowego, 10 ml oleju lnianego, warzywa szpinak
*Suplementy: witaminy, minerały, kwasy.

Dzisiaj jednak trening. Dokładnie jaki zrobię napiszę po.
Aeroby 50 min. BĘDZIE OGIEŃ!!!

Waga ze wczoraj 64kg bez butów i dresów. Jest progres bo w PN było 65kg. I tak jestem zadowolona mimo że do zrzucenia mam jeszcze z 6 kg. Jestem dobrej myśli i oby na długo. 12 tygodni! Lecimy z koksem!!!

Kilka fotek "rendgenowskich" dla ciekawskich...

Nie zmieściły się z w jednym poście. Podsyłam w kolejnym.

Miłego dnia!

widze ze dziewczyna z Rzeszowa fajny dziennik, wrzucam do powiadomek. powodzenia "w drodze na szczyt" !

Nie dziękuje, Ty tez z okolic?

tak, ale czesto jestem w rze.

15:00 - TRENING

PLECY:
- ściąganie uchwytu neutralnego do klatki 4x12-15
- wiosłowanie sztangą prostą nachwytem 4x15 25kg
- wiosłowanie hantlem na ławce w opadzie tułowia 4x12-15
- przyciąganie na maszynie jednorącz 4x12-15
- wznosy tułowia 4x15

TYŁ BARKU:
- wznosy hantli w opadzie 4x12

BICEPSY:
- uginanie jednorącz na modlitewniku 3x15
- uginanie za sztangą stojąc 4x12
- uginanie przy wyciągu z liną 3x15

Aeroby 30 min. Odżywka białkowa 40g.

Tydzień uważam za pomyślnie zakończony. Weekendową regeneracją czas zacząć.

Pozdrawiam!

Hejka!!! U mnie kolejny tydzień dobrze rozpoczęty, a to ważne by iść do przodu, może pomału a zawsze do przodu:)

Krótkie relacje treningowo dietetyczne z tego tygodnia:

PN 03.02.14
Dieta: I 6 białek jaj, 2 żółtka, 30g owsianki na wodzie + cynamon;
II-V 150g kury/ryby na posiłek, 70g ryżu na resztę dnia, 10 ml oleju lnianego na posiłek, warzywa około 1kg dziennie m.in. brokuł, pomidor, rzodkiewka, sałata lodowa, woda! 3-4 litry dziennie

Komentarz do diety: Jestem bardzo zadowolona z takich proporcji makroskładników w diecie. Nie czuję się jakoś specjalnie głodna, zapijam dużą ilością wody między posiłkami oraz czasami piję zielona herbatę bo lubię. Co do niskich WW(100g)... poprzednio było ich więcej i też było dobrze, ale na niższych wiem, że tylko tyle mogę zjeść i nic poza tym! Mnie to motywuję, żeby trzymać się bilansu kcal no i efektu godne polecenia. Dlatego, ja osobiście do końca moich przygotowań, będę leciała na takich właśnie WW gdyż znam swój organizm i wiem jak i na co reaguje. A myślę że tym razem nie zawiodę się na sobie.

Trening:

KLATKA:
- wyciskanie na maszynie Hammera, 2,5kg na stnonę / 4 x 12-15
- rozpiętki na ławce dodatniej 3kg na rękę / 4 x 12-15
- wyciskanie sztangi na skośnej 20kg / 4 x 12-15

BOK BARKU:
- wznosy na maszynie siedząc / 4 x 12-15

TRICEPSY:
- wyciskanie z liną zza głowy przy wyciągu / 4 x 12-15
- francuskie wyciskanie z hantlem / 4 x 12-15
- prostowanie ramion na wyciągu podchwytem / 2 x 20

BRZUCH:
- wznosy 3 x 20 - do bólu
- skłony 3 x 20 - do bólu

Aeroby: 50 min z gazetką SdW:) o dziwo tętno było jak należy (135HR)

WT 04.02.14
Dieta: j.w.

TRENING NÓG:
1.Dwugłowe uda
- uginanie stojąc jednonóż na maszynie
- martwy ciąg na prostych nogach / w serii łącz. 4 x 15-20
- "dzień dobry" 20kg
- " żuraw" 5kg / w s.ł. 4 x 15-20

2. Czworogłowe uda
- wejścia na step /4 x 20 na nogę
- przeskoki przez step / 4 x 20 na nogę
- przysiady na suwnicy szeroko, bez ciężaru / 4 x 20
- wyprosty 3 x 20

Aeroby: 50 min bieżni, zleciało bo gadałam ze znajomym:) ale po nogach to rzeźnia niekiedy.

Mega niezapomniany trening:) Polecam zrobić każdemu zrobić go intensywnie a jutro gwarantuję, że tak łatwo nie wstaniecie z łóżka:)

ŚR 05.02.14
Dieta: j.w. na śniadanie jajecznica z rzodkiewką + owsianka z cynamonem, szybkie i smaczne:)

BARKI:
... pochwalę się po treningu, bo lubię czasami zmieniać ćwiczenia jak mi się znudzą:) Cardio tak samo jak wyżej 50 min.

Pod koniec tygodnia będzie fajnie się robiło z moją sylwetką to wrzucę jakieś fotki bardziej profesjonalne niż poprzednie.

Gorąco pozdrawiam i życzę samych pozytywnych myśli na dzisiaj:)














Zmieniony przez - luciaz w dniu 2014-02-05 13:11:12

Zmieniony przez - luciaz w dniu 2014-02-05 13:13:45