10 dziennie

Witam, Na siłkę chodzę jakieś 2 miesiące najpierw robiłem trening FBW, teraz chciałbym zmienić już na nos innego. Ogólnie jestem szczupły mimo ze naprawdę dużo jem to nie mogę przytyć. Dziennie: 2x obiad, 2x śniadanie + kolacja. I tutaj moje pytania: 1. Czy poniższy plan jest ok? 2. Brakuje w nim brzucha tzn robić go zawsze jak jestem na siłce [...]

[...] -lyzka oliwy z oliwek -kromka razowego chleba -jabłko Posiłek II to jest taka 15min przerwa w pracy to jak sie uda to to jem a czasami II posilek calkiem odpada. Jem tez codziennie jeden lub twa małe jogurty. Pije tez Maślanki lub kefiry owocowe bo lubie :) Wiem ze ta moja dieta niejest dobra a bardzo do d...py ale nie wiem co mam zmienic. Bo [...]

[...] 2277 kcal + 200 kcal = 2477 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2477 + TEF(10% z 2477 = 247) = 2477 + 247 = 2724 kcal B/T/W 2,75 x 81 = 223 gramy białka dziennie x 4 kcal = 892 kcal z białka Tłuszcze ze względu na typ endo 10% dziennego zapotrzebowania na kalorie czyli = 272 kcal gram tłuszczu ma 9kcal czyli 272/9 = 30 gram [...]

[...] do klaty 2x10 2x10 ) Grzbiet (wyciąganie w dół do karku 2x10 2x10 ) Kark 5x10 (w dwóch dłoniach po 10 kg) 5. 2 Wf'y :D 5x10 przysiady 5x10 Brzuch Średnio dziennie spożywam 1200-1500 kcal, w tym płatki, mięso, jakieś węglowodany witaminy. Nie wiem czy ten trening jest dobry, wagą się nie sugeruje, ale tak na-oko myśle że mam te [...]

[...] węgli :P ale ja sie nie orientuje w tym co ma wiecej białka i co węgli :P Najlepiej napiszcie mi co ma takie cos zebym sie dostosował :P... i powinno sie jeśc chyba 6-7 razy dziennie w przerwach 3h to bym musial w szkole jeść tylko co do szkoły moge wziąść hmmm tylko kromki ale z czym -prosze o porade? + obiad w szkole bo mam darmowy :P (czyli [...]

[...] sylwetka.(przykladowo zawodowego plywaka) Dieta:Jakas jest z tym ze bez wyliczenai dokladnych zapotrzebowan.Wcinam piers.ryz,jajeczka itd...staram sie jesc po 5/6 posilkow dziennie. Rozpiska treningu na silowni Pon.Klata,tric,bic Klatka Wyciskanie na lawce poziomej 12-10-8-8 (progesja) Wyciskanie sztangelek na lawce skosnej w gore 12-10-8 [...]

[...] 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko: 250 g -węglowodany: 380 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, 6 tyg efedrna 40 mg dziennie zakończony 2 miesiące temu 8. TRENING: Split Poniedziałek - biceps Wtorek - klata piersiowa środa - barki + triceps Czwartek - wolne Piątek - plecy [...]

[...] 1. WIEK: 29 2. WAGA: 97 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: nie wiem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 rok 6. DIETA: Brak - 5-6 posiłków dziennie i w każdym staram się aby było jak najmniej tłuszczu - więcej białka. -białko: 2g/kg masy -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] nie będe wypisywal bo nie ma sie czym chwalic xD a poza tym nie sprawdzałem maksów na jedno powtorzenie :D Dieta - niestety nie trzymam jakies konkretnej, jem 5-6 razy dziennie i duzo ;) przez co niestety tluszczyk na brzuchu sie odklada - no ale na chwile obecna nie zalezy mi na czystej masie, bo wiem ze to osiagnalbym tylko przykladajac [...]

[...] to co powinno was najbardziej interesowac. Waga: 71 Wiek:22 Biceps: 36 Wzrost: 180 Staż 3lata z przerwą łaczną max 6msc Dieta: 3200-3600kcal dopiete w kcal/b/w/t 6 posilkow dziennie uzywam aplikacji "yazio" Typ budowy: ektomorfik Sklonnosc do lysienia itd : brak Max osiagi: brak danych Trening: fbw 4x w tyg zaleznie od progresu w ciezarze od 8 [...]

[...] treningi SW - moge po nich wypijać sobie taki napoik (jako uzupełnienie strat glikogenu) - o,5l wody+2/3łyżki miodu+1/4 cytryny? pyt.2 - czy twaróg mozna jeść 2/3 razy dziennie? bo tak mi jakos akurat pasuje..sniadanko - standardowy shake, zatrzymujacy katabolizm; drugie sniadanie - szkółka - łatwo twarożek przenieść; druga kolacja - [...]

[...] Kreatyna ta charakteryzuje się najwyższą czystością i wchłanialnością dzięki czemu otrzymała certyfikat jakości farmaceutycznej. Sposób użycia Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 6,5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: [...]

Witam, od ok. 2 lat kręce hula hopem ( 2 kg z wypustkam , Ok. 30-40 min dziennie ) Dodatkowo cwicze troche zumby, jezdze na rolkach, robie cwiczenia dla początkuajcych na brzuch ( ok 10 min dziennie ) itd. itp. W ostatnich latach schudłam ok. 10 kg jednak mój problem polega na brzuchu.Wydaje mi się , ze jest wręcz "krzywy'' W związku z tym, ze [...]

[...] -klatka:100 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6mcy 6. DIETA: -białko:1,5-2g/kg ale na cyklu planuje to zwiększyc co najmniej do 2.5g/kg -węglowodany: około 350g dziennie -tłuszcz: po prostu staram sie go ograniczyc i uzywac głownie oliwy z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare lat temu jeden cykl mety wiec w sumie to [...]

[...] masy, ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak skłonności Mam za sobą nieudany cykl metanabolem. Już przy dawce 5mg dziennie od pierwszego dnia ginekomastia mnie dopadała. Tak samo przygoda z winstrolem się skończyła. Przy winstrolu od pierwszego dnia musiałem stosować tamoxifen w ilości 2 [...]

[...] tak: śniadanie (250 kcal), drugie śniadanie (100 kcal), obiad (350 kcal), podwieczorek (100 kcal) i kolacja (200 kcal). Trzeba przy tym pić dużo wody (około 2 litrów dziennie), zrezygnować z ostrych przypraw, jeść powoli, małymi kęsami i dokładnie przeżuwać, nie jeść po godz. 18 (maks. 20). Uprawiając sport, można stracić nawet 5 kg [...]

[...] :). Od około 2 miesięcy przechodzę coś na wzór czasu przygotowawczego do podjęcia konkretnego działania. Zmieniłam plan żywieniowy z czysto "studenckiego" na ok. 5 posiłków dziennie. Wyeliminowałam białe pieczywo, ziemniaki (no czasem się zdarzą na obiad), ze słodyczami ciężko, ale walczę ze sobą, alkoholu prawie w ogole nigdy nie pilam, wiec [...]

[...] WNIOSKI: Aby skutecznie dla naszych potrzeb zastosować ten lek, należałoby podawać dawkę rzędu 500-600mcg lub więcej dziennie. Można też śmiało stwierdzić, że stosowanie takich leków jak Novothyral 75 (75mcg T4 + 15mcg T3) w dawce rzędu 2 tab, czyli 30mcg T3 i 150mcg T4 w nadziei, że [...]

[...] o dietach i wydaje mi się, że ciężko mi będzie cokolwiek zmienić w moim codziennym jedzeniu. Poza normalnym śniadaniem i obiadem, staram się jeść sporo ryżu - 200g dziennie, makaronu, bananów, często gotuję sobie mięsko z kuraka, a na kolację standardowo 5 bialek w tym 2 żółtka. Chciałbym zakupić jakiegoś Gainera, którego bym spożywał [...]

[...] z przerwami. Od ponad roku boli mnie odcinek lędźwiowy zaczął mi dokuczać jak poszedłem do pracy fizycznej w której musiałem schylać się ze skrętem tułowia ponad 2000 razy dziennie z deskami które czasem ważyły 10 kg a czasem kilogram. Byłem u lekarza zrobiłem prześwietlenie które nic nie wykazało i powiedzieli mi że to bolą mnie mięśnie a nie [...]