10 dziennie

[...] 184 Cel treningowy: Powiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (2 na obeznanie, bez doświadczenia Uprawiane inne sporty: koszykówka ok. 1h dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dosłownie full Dieta: 7:10/8:10- Zupa mleczna + warzywo 10:30- Bułka zwykła z plasterkiem [...]

[...] co 7-8 dni 3. Dwa treningi w ciągu dnia / kolejny dzień już tylko 1 trening w ciągu dnia / każda partia min. 1 w tygodniu / przerwa nie dłuższa niż 6 dni. Śpię min. 7-8h dziennie i przykładam wagę do regeneracji. Sen jest dobrej jakości. Obecnie testuję opcję nr. 3 1 i 2 przyniosły mi przyrosty siły i masy ale okupione potwornym wysiłkiem. [...]

[...] antka miec 200 metki na start ale no niestety wyszlo jak wyszlo i niebedzie raczej inaczej wiec posiadam 10 tab antka . Cykl wyglada mniejwiecej tak : 1-3 tyg :antek 0,5 tab dziennie 1-tyg : 2-10 tyg : 11-tyg : Niewypelnialem raczej ankiety ale w ktoryms z moich postow byl artykul z wymiarami i ogolnym stanem teraz wyglada to mniej wiecej [...]

Jem 1500-1800 kcal, ćwiczę 1-3 h dziennie, 70 kg, 168 cm, chciałabym schudnąć 10 kilo. Zastanawia mnie ile powinnam jeść białka, węglowodanów, tłuszczy, błonnika by osiągnąć jak najlepsze rezultaty? Szukałam w tych działach tutaj, ale chyba jest ich zbyt wiele bo nie znalazłam niczego o tym ;) Byłam kiedyś u dietetyka i coś mi tam poradził, ale [...]

[...] czyli 91kcal. Taki posiłek powoduje, że nie mamy silnych wyrzutów insuliny i utrzymujemy cukier we krwi na odpowiednim poziomie (5g). Jako ćwiczący raz (powiedzmy;) ) dziennie ważę 84kg(185 funtów) i mam 12% tłuszczu w organizmie (12% mojej wagi to tłuszcz) ile bloków dziennie powinienem zjadać. Otóż : - ćwiczący Crossfit mają tempo [...]

[...] silny produkt wiec ostroznie czytalem o jego dzialaniu i rowniez starannie chcialem podzielic porcj wedlug zalecen ,moj cykl wyglada nastepujaco: -pierwsze 5 dni dwie dawki dziennie po 150 gram -pierwsza dawka o godzinie 10:00 rano a druga po poludniu o godzinie 15:00 -pozostale dni jedna dawka dziennie czyli tylko 150 gram, dawki moga byc [...]

[...] : magnez +cynk , omega 3, wczesniej cykl na kreatynie, od 25 stycnia zamierzam zacząć kolejny cykl kupic jakiegos wmiare taniego gainerka gainbolica6000 i spozywac 100 g dziennie) Poniedziałek 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 powt. [...]

[...] Shot - DT przed treningiem, DNT rano na czczo. Kreatyna Monohydrat - DT zaraz po treningu, DNT po południu. BCAA + Glutamina - DT przed treningiem i po treningu, DNT raz dziennie Do tego wspomagam się Tyrozyną, Omega 3 i witaminy, no i oczywiście dieta oraz regularność posiłków. PLAN: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. [...]

[...] (353 kcal/100g, 13,1g b/100g, 67,9g ww/100g, 1,9g tł/100g) lub - ziemniaki 5. Kolacja (22:00) - jajecznica? - jogurt naturalny / twaróg + witaminy + izotonik + 2 kawy dziennie, ale to chyba nie problem ... Pytania do diety: Czy brak większego zróżnicowania posiłków, poza tym że może się znudzić, ma negatywny wpływ na efekty? Czy po [...]

[...] Suplementacja: - Olimp - 100% natura whey protein isolate, 30g po treningu siłowym przed aerobami Ew. w niespodziewanych sytuacjach - Olimp - Vita-min plus - 1 kapsułka dziennie po posiłku przedtreningowym - Olimp - omega-3 50% - 2 kapsułki dziennie, po śniadaniu, po ostatnim posiłku (nie wiem czy nie za mała dawka? ) - Olimp - Thermo [...]

[...] Sobota - Ttabata Niedziela - Odpoczynek Dieta: Staram się jeść zdrowo szczególnie, że nie mam na chwilę obecną nawet złotówki :D Mimo wszystko staram się pić szklankę mleka dziennie, co drugi/trzeci dzień na kolacje jajka, poza tym w miarę możliwości chleb razowy, raz z serem, raz z jakąś tam szynką... Do tego jakieś owoce, tak dla dopełnienia [...]

[...] więcej ale chce zdobyc te masę i łatwo nie odpuszczę Dieta (jakby to można było nazwac dietą ) Głównie staram się jeśc rzeczy bogate w białko i nie chemie. Jem 5 posiłków dziennie ale obiecuję że później dieta bedzie Plan ułożyłem sam, gdyż mogę cwiczyc jednynie na atlasie i dwoch hantelkach w regulacja od 5kg do 7,5kg każda (sam robiłem [...]

[...] - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków W Nowym Roku sobie i Wam życzę, żeby sztanga lekką była, zdrowie nie szwankowało, a wszelkie problemy omijały nas z daleka. To jedziemy z koksem:-D

[...] Obecnie od mniej więcej 6 miesięcy ćwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu (trening siłowy + 2x w tyg aeroby). - tryb życia: praca siedząca w korporacji, często po 10h dziennie, - zrzuty z mojego przykładowego jadłospisu poniżej, 2 wersje, operuje głównie tymi daniami, jeśli chodzi o kolacje, to w wersji z białkiem jest to omlet ale nie [...]

[...] trzeba w takim domu zjeść hehe ). Trenuję od grudnia i zdecydowanie przyznam, że od wtedy mimo dodatkowego wysiłku czuję znacznie więcej energii. Sypiam regularnie 7 godzin dziennie, alkohoku praktycznie zero. Jeśli chodzi o odżywianie, to wygląda to mniej więcej tak jak poniżej, jednak w związku z trybem życia nie ma mowy o jakiejś większej [...]

[...] ławeczka płaska pod sztangę, ławeczka ruchoma z modlitewnikiem, wyciąg: linka + łańcuch, drążek: na szeroko, na wąsko, poręcze do pompek. Dieta : Białko ok 2-2,5 g/kg dziennie, węgle różnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko serwatkowe Ostatnio przerabiany plan: poniżej :) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] posiłkach mam kryzysy, zapewne związane ze spadkiem węgli. Przed bieganiem BCAA i kawa czarna. Odstawiam całkowicie mleko dla lepszego efekty (do tej pory do 4 kaw z mlekiem dziennie). Zastanawiam się, czy nabiału nie wyeliminować w ogóle. Zero spadków energii, zero niechęci do treningów. Czuje się świetnie i mogę robić 12 treningów w tygodniu. [...]

[...] sałata 20 1 szkl kawy z cukrem grzanka Pół kurczaka sałata z olejem i cytryną 2 jaja na twardo 1 duża utarta marchew WAŻNE Zaleca się picie 2-3 litrów wody niegazowanej dziennie. Należy dietę doprowadzić do 20 dni. Nie skracać, ani nie przedłużać. Przy dokładnym stosowaniu zmniejsza wagę o 7-20 kg (w zależności od wagi pierwotnej). Dieta [...]

[...] do góry(w lipcu) od 70 do ~76kg i tak się zatrzymała i przez następne 2 miesiące ani kilogram więcej się nie pojawił pomimo takiego samego jedzenia. Jadłem dużo tabletek dziennie(witaminy z olimpu, omega3+d3k2, collaregen+ 4 flex i w pewnym momencie porzuciłem wszystkie zeby zobaczyć czy to może tego wina ale chyba nie. Próbowałem rezygnować [...]

[...] mi na dobrej jakosci masie chcę przytyc jak naj wiecej nie koniecznie mięsni) 1-10 Deca 200mg (1ml) co 2dni 1-12 Sustaplex 325 325mg (1ml) co 2ni 1-6 Meta piramida 10-30mg dziennie 1-7 Megace płyn (na poprawe apetytu) 15ml dziennie z rana. TRENING: tutaj zastanawiałem sie jaki wybrac. i do teraz nie jestem pewien czy jest on ok. Poniedziałek : [...]