10 dziennie

[...] Wam to ale ok: 1.Wiek 21 lat 2.Waga:97kg 3.Wzrost 192cm 4. Biceps 47cm Klata 124cm Udo 70cm Talia 84cm 5.Staż: Pisałem wyżej ponad 4 lata 6.Dieta: Białko około 200g dziennie Węgle około 500g dziennie Tłuszcze około 90g dziennie 7.Przebytych cykli zero 8.Trening zmieniam co 1,5 miecha. Mam wypisać wszystkie?? Split z reguły 9. Poprawa [...]

[...] Allachy - 4x15 - 20, 25, 25, 27 Dzisiaj wchodzę również na 3000kcal, mam nadzieję, że uda mi się to jakoś pomieścić, dorzucam gainera około treningowo i ładuje żarcia ile wlezie. Zmieniłem trochę dzienne makro, dodając białka i tłuszczy kosztem węgli, bo nie dawałem rady wrzucić prawie 500g dziennie... Obecnie: B – 2.2g/kg T – 1.2g/kg W - Reszta

[...] D-Drola 1 Cap 2x dzień z posiłkiem OdpuScil bym sobie EpithineE bo jak dla mnie To by wystarczylo ALE jak tak bardzo chcesz to bierz razem z D-drolem Ja bralem 4 caps dziennie ale czytalem ze iniektorze z sfd Drali po 6 Spróbuj przez 2 tyg 4 cap a później wiedz na 6 -- odblok- Wziąłbym Nowadex z Arom-X 1 ml co 3 h Co do białek i bcaa [...]

[...] polecam na regenerację: - co najmniej 8 godz. snu - zero alkohololu (nie miejsce tu na kazania Piotra Skargi. Więc się nie będę rozwijał. Nie pytaj czy jedno piwo dziennie może być. Zrobisz jak uważasz. Temat rozwinę poniżej) - Glutamina - aminokwasy - ZMA (magnes cynk, B complex) przed snem Nie jestem pewny co z tych czynników [...]

[...] ilości (ale ograniczaj te puszkowane) 4. Jaja, w nieograniczonej ilości (jeśli masz dostęp do jaj wiejskich, jedz je również na surowo) 5. Nabiał, jogurt, kefir i twaróg 1x dziennie (najlepiej, gdybyś przez pierwsze 4 tygodnie redukcji wyeliminowała go całkowicie) 5. Zboża: kasze, ryż, przede wszystkim brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki [...]

[...] gdyż są to sprawdzone i wypłacalne programy. Korzystając z 3 programów za samo to, że będą działać dostaniemy na początku od 7 do 10 Euro miesięcznie. To zalezy ile godzine dziennie korzystamy z komputera. Programy można na siebie nakładac wiec zajmują na pulpicie tyle miejsca co jeden. Wiem ze te 7-10 Euro to nie duzo ale pomyslcie czy nie [...]

[...] tez odpada niestety. WL - tu dalej progressuje. 4 tygodnie temu spaliłem 160kg , teraz po przepitym weekendzie z nie wielką ilością kalorii bo nie jadłem więcej niż 3-4tyś dziennie, do tego po 11h w trasie udało się wycisnąć 170kg, ławeczka nie jest dostosowana do wyciskania, jest za niska, ja jeszcze nie wyciskam technicznie ,nie mam [...]

[...] odchudzajacych, ale rowniez nie jest powodem do jedzenia za dwoch. W rzeczywistosci w ciazy zapotrzebowanie rosnie o ok 300kcal/dobe (co przeklada sie na dodatkowa zakaske dziennie), wiec nalezy jesc normalnie, urozmaicenie, przestrzegajac podstwawoych zasad zdrowego jedzenia i rozsadku. Tak jedzace kobiety “przybieraja” [...]

[...] wykroczne 12/10/8/6 3. wspiecia na palce 30/25/20/15 Sobota i niedziela - WOLNE - wiek 18 lat - wzrost: 178, waga: 57 kg, - staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić [...]

[...] Kwasu Hydroksycytrynowego (HCA) Piątek: 5 x 750 mg Sobota: 5 x 750 mg Niedziela: 5 x 750 mg Poniedziałek: 5 x 750 mg Razem na dzień 3750 mg HCA Jutro Wrzucam Potas do Diety 1,5 - 2 gramy dziennie do posiłków (pamiętajcie potas spożywamy tylko i wyłącznie podczas posiłku) Ok to byłoby na tyle Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-17 04:14:14

Za mało posiłków w ciagu dnia, szczególnie gdy masz tak długi dzień. Przynajmniej 5-6 posiłków dziennie !! Prawdopodobnie masz spowolniony metabolizm i masz za mało kalorii w stosunku do swojego zapotrzebowania energetycznego. Poczytaj '10 wskazówek zywieniowych'. Z aktywności fizycznej masz tylko aeroby. Przydałby ci sie dobry trening siłowy na [...]

[...] porad żywieniowych, Podstawy układania diety, Odchudzanie łopatologicznie, Psychologia odchudzania). Akneraj- Głównym problemem jest to, że nie wcisnę 5-6 posiłów dziennie, ponieważ albo nie będzie czasu na ich przygotowanie, albo posiłek wypadnie: a)bezpośrednio przed snem, b)bezpośrednio przed treningiem. Najlepsze efekty treningowe [...]

[...] na "brzuszek" pajacyka wlacza nam sie strona z banerami. Za 1 odslone tej strony kazdy ze sponsorow placi 5 gr. Strone z banermi mozna wyswietlic tylko raz dziennie, co za tym idzie pojedyncza osoba moze wesprzec konto Polskiej Akcji Humanitarnej tylko o 5 gora 10 (jesli jest 2 sponsorow danego dnia) dziennie, ale mozna dac im [...]

[...] na "brzuszek" pajacyka wlacza nam sie strona z banerami. Za 1 odslone tej strony kazdy ze sponsorow placi 5 gr. Strone z banermi mozna wyswietlic tylko raz dziennie, co za tym idzie pojedyncza osoba moze wesprzec konto Polskiej Akcji Humanitarnej tylko o 5 gora 10 (jesli jest 2 sponsorow danego dnia) dziennie, ale mozna dac im [...]

[...] sypię z paczki, nie ważę ;)) i imbiru to nie jest to za dużo/obciążajace dla organizmu/niezdrowe? Dodaję to do 150g porcji ryżu. Ile gramów soli korzystnie jest stosowac dziennie? Zakłądając tryb trening+praca fizyczna. Przez długi czas nie dodawałem w ogóle soli do posiłków, teraz daję 1 łyżeczkę dziennie, czasami wychodzi dużo z oliwek i [...]

[...] ikonke zeby telefon zdjecie zrobil bo to mi sprawia najwiekszy problem 8-) Generalnie rzecz biorąc po wczorajszym dniu wpadlo niby okolo 7 tys kcal ale trening po przerwie zrobil swoje i waga -1kg. Odkad przyjechalem mecze sie z kacem 4l wody dziennie lekko wchodzi. Braki najwidoczniej mam Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-02-24 10:20:34

[...] i po treningu aeroby bieznia/rower 30-45 minut zaleznie ile mam sily po treningu silowym :) ps zapotrzebowanie liczylem do 30 minut budowa jak sądze endomorfik 5 posiłków dziennie 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ):brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:gdy wypijam kawę uwydatniają mi się żyły 9. STOSOWANE [...]

tak, uważam że jest za mała. Producent zaleca do 3 x dziennie po 1 cps, ja niewiele więcej - 2 x dziennie po 2cps. Zauważ że dawkowanie suplementów zawierających kofeinę jest tak rozplanowane przez polskich producentów by nie przekroczyć dawki 200mg kofeiny na dobę. Regulowane jest to przez obowiązujące przepisy. Tymczasem kwestia ta ma charakter [...]

[...] 15%? waga 60kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: unikam słodyczy, fast foodów ale poza tym dieta przeciętna, dużo kawy, chodziłam na siłownię trochę w zeszłym miesiącu, od 3 dni codziennie ćwiczę z płytą E. Chodakowskiej i chcę ćwiczyć codziennie (dla mnie ćwiczenia z tą płytą są dużo bardziej męczące niż trening na siłowni ułożony przez trenera) 7. [...]

[...] pozyskiwania energii, jednak nie obserwuje się realnego wzrostu zamiany węglowodanów do tłuszczu zapasowego. Nawet, gdy osoby poddawane badaniom spożywały 5500-6000 kcal dziennie (!), przy udziale węglowodanów rzędu 750-1000 g dziennie - trend ten utrzymywał się, a ilość wytworzonego tłuszczu rezerwowego ze spożytych węglowodanów wynosiła [...]