Kilka ważnych pytań!

PLAN NA MASĘ + PYTANIA (NA DOLE):

Poniedzialek

klata
1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8
2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8
3. rozpietki 10/10/10/10
triceps
1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8
2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6

Wtorek - WOLNE

Sroda
plecy
1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8
2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6
biceps
1. uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10/10
2. uginanie ramion z hantlami stojac 12/10/8/6

Czwartek - WOLNE

Piatek
bary
1. Wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/6
2. unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/10/10
3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 10/10/10
nogi:
1. przysiady z hantlami 12/10/8/6
2. przysiady wykroczne 12/10/8/6
3. wspiecia na palce 30/25/20/15

Sobota i niedziela - WOLNE

- wiek 18 lat
- wzrost: 178, waga: 57 kg,
- staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów)
- przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak
- jak wyglądał ostatni plan - nie było
- cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy.

Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę jakieś 4,5 tygodni. Początkowo było może trudno, ale teraz w ogóle nie czuję zmęczenia. I mam kilka pytań:


1. Czy coś zmienić i jak coś to co w planie treningowym?
2. Zwiększyć obciążenie? Jak tak to do ilu? Dwa razy po 10 kg? Na każde ćwiczenie z hantlami brać te same obciążenie czy różnicować? Jak tak to jak?
3. Kiedyś biegałem codziennie, teraz wcale. A odczuwam taką potrzebę biegania. Będzie to przeszkadzać? Czy raczej pomagać (np. nogi)? Ile razy biegać przy takim planie i ile i jakie dni?
4. Czy warto zainwestować w te obciążenia na kostki dostępne np. na allegro? Jak tak to ile je nosić dziennie i jaką wagę wziąść na początek?
5. Czy jest w ogóle możliwe osiągnięcie siły i masy nie jedząc żadnych białek itd.?



Diety super niestosuje, bo nie mam możliwości - jem wszystko co mi wpadnie w ręce. Ćwiczę dla siebie i trochę dla sylwetki, a w przyszłości dla siły. Jednak do tego to daleka droga.


Z góry dziękuje za rzeczowe komentarze!

Poniedzialek

klata
1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8
2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 - tu daj wyciskanie sztangi na skosie
3. rozpietki 10/10/10/10
triceps
1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8
2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6

Wtorek - WOLNE

Sroda
plecy
1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8
2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6
-daj pociaganie do klatki i wioslowanie hantlami po 12/10/10/8/8 obydwa i martwy ciag 12/10/8/8

biceps
1. uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10/10
2. uginanie ramion z hantlami stojac 12/10/8/6
-odwrotnie cwiczenia

Czwartek - WOLNE

Piatek
bary
1. Wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/6
2. unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/10/10
3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 10/10/10
nogi:
1. przysiady z hantlami 12/10/8/6
2. przysiady wykroczne 12/10/8/6
3. wspiecia na palce 30/25/20/15

Sobota i niedziela - WOLNE

- wiek 18 lat
- wzrost: 178, waga: 57 kg,
- staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów)
- przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak
- jak wyglądał ostatni plan - nie było
- cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy.

Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę jakieś 4,5 tygodni. Początkowo było może trudno, ale teraz w ogóle nie czuję zmęczenia. I mam kilka pytań: idz na profesjonalna silownie bo tym co masz to z siebie godzili nie zrobisz


1. Czy coś zmienić i jak coś to co w planie treningowym? - napisalem jak bym to widzial
2. Zwiększyć obciążenie? Jak tak to do ilu? Dwa razy po 10 kg? Na każde ćwiczenie z hantlami brać te same obciążenie czy różnicować? Jak tak to jak? - na kazde cwiczenie dobieraj tak ciezar abys mógl zrobic wszystkie serie i nie miec sily na wiecej, ok 60-70% ciezaru max
3. Kiedyś biegałem codziennie, teraz wcale. A odczuwam taką potrzebę biegania. Będzie to przeszkadzać? Czy raczej pomagać (np. nogi)? Ile razy biegać przy takim planie i ile i jakie dni? - mozesz biegac, najlepiej w dni nie treningowe max 3 razy w tygodniu
4. Czy warto zainwestować w te obciążenia na kostki dostępne np. na allegro? Jak tak to ile je nosić dziennie i jaką wagę wziąść na początek? - nie warto
5. Czy jest w ogóle możliwe osiągnięcie siły i masy nie jedząc żadnych białek itd.? - zadnych - nie mozliwe

Dziękuje za odpowiedź.

Ale pojawia się problem - nie stać mnie na siłownię i dlatego muszę ćwiczyć w domu. Dlatego zastanawiam się jakie obciążenie do hantli zakupić? Nie mam pojęcia czy dam radę np. dzwignąć 2 razy po 25 kg, czy np. 2 razy po 15? Jaka według Ciebie będzie dobra waga (obciążenie)? Ważne jest dla mnie aby kupić odpowiednie obciążenie, gdy się pomylę nie będzie mnie stać na nowy zakup.

Trzy razy w tygodniu biegać? Hm tylko ile? Pół godziny? Godzinę?

Gdyby już miał pieniądze to lepiej zainwestować w odżywki czy profesjonalną siłownię?

A kiedy masz zamiar biceps oraz triceps cwiczysz. Moze i troszke urosnie jak bedziesz np. klatke robic ale i tak za malo. xD

to najlepiej idz raz na silownie i zobacz ile mozesz podniesc, ja ci tego nei powiem bo nie znam twoich mozliwosci...

a biegaj ile uwazasz, na poczatku zacznij od 20-30 min a potem mozesz wydluzac czas

a kase najlepiej przeznacz sobie na karnet na silownie i na jakas diete a nie na odzywki.

pzdr

W pobiedziałek i środę ćwiczę biceps i triceps. Według Ciebie to za mało?

Więc co mi radzicie? Zwiększyć ilość ćwiczeń na biceps i triceps? Jak tak to jakie (do dyspozycji tylko hantle) i ile?

jezeli cwiczysz biceps i triceps raz w tygodniu to wystarcza ale musisz dac im pozadnie w dupe to odemnie narq.




JEZELI CI POMOGŁEM TO DAJ SOSA!