[...] i psychicznego - to must have w sportach walki a ty tego nie masz, sądze m.in. po tym co piszesz: "Mam delikatną skórę" "odebrało mi chęć do życia" "Siedziałem po 10-15h dziennie na kompie oglądając kolegów",) to o zawodach zapomnij :) przez pierwsze miesiące będziesz tłem dla ogarniętych 18 latków co ważą po 75kg i ćwiczą od roku... MImo to [...]
[...] nie moge go znalezc bede wdzieczny za odpowiedz. A sprawa przedstawia sie nastepujaca, Wyjezdzam na tygodniowy morze 10 dniowy wypoczynek i mam zamiar tam trenowac dwa razy dziennie rano dlugi dystans a wieczorem sprinty konkretnie chce sie skupic na przyspieszeniu, po tych kilku dniach zrezygnuje z tak bardzo duzej intensywnosci ale potrzebuje [...]
Boofi spoko z tym sosem to wiemy ale chcielismy sprobowac bo ciekawie sie nazywal :D reszte sami robimy :D sami pizze wczoraj :D, codziennie warzywka i ogolnie bez zadnych sosow i zup z proszku od 2 miesiecy to pierwsze cos z proszku co zjedlismy :D co do suplementow to jedna tabletka dziennie witaminek i nic pozatym czy to tak duzo supelmentow na [...]
[...] frytek, naleśników, racuchów wyeliminowałam już jakieś 3, 4 miesiące temu, właśnie tu ta nieszczęsna choroba - mogłam właśnie jeść jak anorektyczka te okrojone 200kcal dziennie a czasami się najeść i wiadomo, zwrócić. Niestety, chora była psychika, ale czym szybciej o tym zapomnę, tym lepiej. Makaronu nie jem, nie słodzę. Warzywa uwielbiam, [...]
mozesz, ale nie stsowalbym razem w jednej szklance, moze smak Ci nie przypasowac. poza tym wystarczą w zupelnosci dwie porcje dziennie, np rano i przed treningiem, lub tez przed i po treningu... Np: DT: rano 10 - 15g nitroII i przed treningiem 15g nitroII DNT: rano 10g i po kilku godzinach 10g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Kolejny czyli ostatni tydzień uciąć kolejne 50 g węgli ( do 110 ) i dodac białka i tłusczy do 2415 kcal i tak zakończyć redukcje .a nastepnie PN WT środa - sól 15g dziennie + woada około 10-12 litrów Węgle uciąć do max 50 ( głównie z warzyw ) nie dodawajac juz białka i tłuszczy . CZW, PT ładowanie z czystego jedzenia bez śmieci ( RYŻ [...]
[...] itp. Jedz dużo, zawsze odchodzć od stołu syty. A tak przy okazji, to pewnie mówisz NIE diecie bo nie wiesz co to jest dieta. Pewnie sobie wyobrażasz że to z 10 posiłków dziennie co 1.5h ze starannie odważonym brokułem. To też _może_ być nazwane dietą. Ale to nie jest JEDYNA dieta. Niektóre diety mają swoje nazwy i zestaw ścisłych reguł, inne [...]
[...] cena-ilosc bialka najabrdziej korzystnie wychodza jajka, drob, podroby - watrobka (nie jedz za czesto), nerki, serca, do tego ryba z puszki (tez nie jedz 2-3 razy dziennie), twarog. Z wegli ziemniaki, platki owsiane, ryz, makarony, kasze, tanie sa jak barszcz. Z tluszczu tanio wychodzi oliwa, siemie lniane (miks ww i tluszczy), wiorki [...]
[...] jest i smakuje bardzo dobrze. Muszynianka natomiast ponad 3zl kosztuje chyba albo w granicach, wiec roznica ogromna... Jest w biedronce tez za 60gr butelka wody i tez smakuje okej, ale to juz musi byc syf i w dodatku tez tam jest 220mg/l tych minerałow ;p Wody wypijam 2-3 butelki dziennie Zmieniony przez - Lesprise w dniu 2012-11-10 14:53:41
[...] skup się na dobrym śniadaniu, ograniczaj węgle w posiłkach wieczornych, nie bój się tłuszczy szczególnie z ryb, oliwy z oliwek, orzechów, etc. najlepiej 6 posiłków dziennie co 3-3,5 godz (dasz radę większość tutaj uczy się lub pracuje i nie ma problemów), chipsy to nie słone a tłuste i to najgorsze tłuszcze i kupa wysoko przetworzonych [...]
[...] i 3 gramy po treningu, kreatyne mieszaj z carbo i wypijaj razem a jesli masz gainera to bierz go miedzy posilkami, oczywiscie jesli chcesz przytyc :) Jeden cykl kreatynowy powinien trwac 4-6 tygodni i tak jak wyzej pisalem w dni trenigowe proponuje ok 10 gram dziennie w 3 dawkach, a w dni bez treningowe 5 gram rano na czczo. Pozdrawiam
Panowie chyba wracam do żywych!! 2 dni w dresach i polarze pod kołdrą na rutinacei, echinacei, wit C w dawkach ok grama dziennie, multiwitaminie, kompleksie witamin B i aspirynie i chyba mnie stawia na nogi na 14:10 zarejestrowałem się do lekarza, zobaczymy co powie, gdybym miał wolne to został bym w łóżku ale zwolnienie za dziś potrzebuje ale [...]
nie n zobacyzmy mysle ze bedzie gitara hehe , ale wgl spojzalem se na ten dziennik posilkow vitalmaxa i generalnie moje dziennie zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2300 kcal ( 24 x waga x 1.3) a jak se wpisalem co jem bo generalnie zarys tego co jem mam to mi wyszlo ze jem okolo 3000 kcal hahaha xD .Najlepiej napisze tu jak jem i wy sami to ocencie [...]
[...] dni bo co wstałem to czułem takie mega ciśnienie napierające na palec i odrazu krwawienie. WG mnie nie da rady praktycznie przez 10 dni nic podnosić by nawet przypadkiem nie nacisnąć na palca, jeśli chodzi o nogi. przy okazji, nauczyło mnie to chodzenia do klopa raz dziennie, popoludniu :) Zmieniony przez - baszek007 w dniu 2014-02-03 21:43:43
[...] 5. DOSTARCZANIE NADMIARU WĘGLOWODANÓW NIE MA ŻADNEGO PRAKTYCZNEGO I EKONOMICZNEGO UZASADNIENIA!!! Człowiek może funkcjonować już przy 30-100 g węglowodanów dziennie! Oczywiście jeśli chodzi o diety ketogeniczne zalecam ostrożność i konsultację ze specjalistą. Jednak faszerowanie się węglowodanami jakie zalecają wzorce [...]
[...] jedzenia czegoś śmieciowego , kupiłem sobie moje ulubione lody na deser po tych schaboszczakach i nawet ich nie ruszyłem %-) zresztą wpc od ALLN są na tyle słodkie że 1 raz dziennie po treningu zaspokajają mój głód na słodycze. moją dietę masz w moim profilu/dzienniku , tylko od 1 nie uzupełniałem przez remont . Zmieniony przez - BenekGrid w [...]
mozesz sprobowac pierwsze 10-14 dni na mono w dawkach 5-10 gram dziennie i nastepnie zmienic mono na np.KO + chocby wymieniony przez banana xp lub metabolic pump+jablczan cytruliny i bedzie git do tego ZMA i masz naprawde wypasiony cyklon