10 dziennie

[...] + 30g wpc 250g twarogu 4 517,1 kcal 298,5g białka 689,2g węgli 62,7g tłuszczy Czasami mogę jakiś posiłek podzielić na 2 więc zdarzy się czasami nawet 7 czy 8 posiłków dziennie, ale to akurat nie ma dużego znaczenia, piszę orientacyjnie. Jak dokupię olej lniany to do ostatniego posiłku dodam 20g, a utnę trochę węgli w ciągu dnia. Taką [...]

[...] jest takze w przetworzonych weglowodanach), masz problem z trawieniem. Zgage masz ? Niektorzy polecaja maslo albo olej kokosowy, by pobudzic go do pracy. 2-3 szklanki wody dziennie z 1-2 lyzkami oleju. Plus dodatko w diecie oliwa z oliwek, potem tluszcze takie jak: maslo swojeskie, smalec, loj; orzechy raczej przez uprzednie nasaczenie w [...]

[...] wykonywałem na początku stycznia dla wagi 68 kg. Od tego czasu trenowałem jeden tydzień (poprzednie wpisy w dzienniku) potem trzy tygodnie przerwy, ale starałem się jeść 4 x dziennie. Obecnie działam na siłce już drugi tydzień moja waga skakała w okolicach 70 kg. Od dwóch dni mam 72 kg i nie wiem czy to zasługa masy niestrawionego przez noc [...]

[...] polega na przyjmowaniu większej ilośći substancji (w tym przypadku kreatyny) w początkowym okresie suplementacji niż w trakcie cyklu. Poleca się ok. 5-10 g kreatyny dziennie, za to w fazie nasycenia trzeba jej było brać np. 20-30g przez pierwsze 5-7 dni (kilka razy dziennie po 5g). Obecnie uważa się, że faza nasycenia jest zbędna, [...]

[...] i jęczałem ale zrobiłem 4s od 8 do 5 repsów na najmniejszym wspomaganiu przeciwwagi. Widzę postęp. I na końcu: drążek w domu trzeszczy. Robię nawet i ponad 10 miniserii dziennie, czuję moc w podciąganiu jak nigdy. Jak znów dojdzie do przesilenia to po przerwie będę robić serie po 3 ruchy. Uchwyt najczęściej szeroki i neutralny, sporadycznie [...]

[...] niebiochemicznym uproszczeniu > a bez fazy ładowania nie da się doprowadzić do nadkompensaji fosfokreatyny. Zresztą spróbuj sobie zrobić 5 dni ładowania kreatyny po 40gr dziennie - nie bedziesz wiedział co jeszcze zrobić na treningu, bo wogóle nie czuć zmęczenia btw co do kreatyny i kofeiny - prosze, oto tlumaczenie grasika: 'Kofeina [...]

[...] i diety. Schudłem strasznie ale chyba zaczynam nadrabiać. Niestety jest mi coraz trudniej przybrać masę i nie jest to raczej wina diety bo jem około 6 pożywnych posiłków dziennie. Zaczynam się zastanawiać czy nie robię zbyt intensywnych treningów. Jedna partia 3 ćwiczenia po 4 serie i około 15 powtórzeń. Trening 3 razy w tygodniu. Może [...]

[...] jest symbolem życia nie tylko dlatego, że z niego wykluwa się nowe życie, ale także dlatego, że jest bombą odżywczą – mówi prof. Griffin. Nawet spożycie kilku jaj dziennie nie szkodzi zdrowiu. Statystyczny Japończyk zjada 340 jaj rocznie, a ten naród należy do najzdrowszych na świecie. Ukraińcy między 85. a 100. rokiem życia całe życie [...]

a ja CI mówię, jak schodzisz z cyklu to zejdź tak: użyj propa 150mg raz na 4 dni bromo 1,25mg dwa razy dziennie hcg 1000jm co 2-3 dni 5-10 zastrzyków dodaj ari 1/8 tabs dzienie lub 10 mg nolwy dzienie prowiron 50mg dziennie jak kontynujesz to dodaj ari lub nolwy plus prowi (to na 14dni starczy) i KONIECZNIE bromokryptynę! z prolaktyną nie ma [...]

[...] wieloziarnistego bezglutenowego,kawa Kalorie:1633,9/pozostalo 66.1kalorii Bialko:119g/-9.6 g Weglowodany:124,6g/ pozostalo 45.4g Tluszcze:73.1g/-8.1g Pije trzy kawy dziennie,dodaje do nich mleko kokosowe ktore ma niewiele kalorii ale zaczne je wliczac do miski.Czasem kiedy nie mam mleka kokosowego,migdalowego to zdarza mi sie ze uzyje [...]

No to oczywiście, nie chce rezygnować całkiem z ww, po prostu chodzi o proporcje b/t/w, jem jakieś 600 kcal węgli dziennie, czyli jakieś 30%, reszte rozdzielałabym po równo na białko i tłuszcze, ale skoro mówisz, że 100g białka to max, to pewnie reszta (te 800 kcal) szłaby w tłuszcze. Tylko czy to nie za dużo? W skrócie, ile mam jeść ww dziennie, [...]

Wielkie dzięki! Chciałbym się jeszcze upewnić co do kilku rzeczy. Po kolei: 1. Oliwa do placka. 10g? Wyjdzie wtedy 80g tłuszczów dziennie, czyli 1g/1kg mc. W sumie myślałem o tym, ale też i czytałem, że oliwa do smażenia słabo się nadaje. Wprawdzie nie grzeję mocno płyty (2 na skali 3-stopniowej), ale miałem obawy. Może lepiej wziąć tą z wytłoczyn [...]

szkoda, że jest tak mało "medialny" jeśli to dobre wyrażenie nie mówię, żeby wstawiał na fb po 30 obrazków i 10 zdjęć dziennie jak Akop, ani, żeby jeździł po dyskotekach i robił siebie pajaca na YT jak Burneika, ale trochę jednak za mało ludzi go zna i kojarzy, a przecież Polak na Mr. O to powód do dumy... Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-01-11 [...]

jezeli ci kolesie biora do kazdego cyklu metke a jest to juz ich xxxxx kuracja to nie dziwie sie ze biora po 10 tablet dziennie a czy to ma sens jasne ze nie bo to i tak juz na nich nie dziala jak powinno sam znam kolesi jak mowili "ok teraz zjemy 10 tabletek metki i idziemy na miasto", a jesli biora to juz za pierwszym badz 2gim cyklem [...]

sseezzaarr: ehheh jack mial skore i pozegnal sie jak stary mafiozo jutro po rybie w gazecie dostaniemy napewno outsidee: czy sie nudzi niee bo dziennie sa inne dodatki inewarzywa inne przyprawy wiec jest git :) a nawet gdyby to pamietaj ze cos za co a jest naprawde warto a na tej silowni ciwcze juz blisko 3 tydzien ale jeszcze 1-2 tyg i na [...]

*******nij sie w leb... prosty rachunek biore pierwszy lepszy gainer z allegro 4kg 130zl w 100g masz 380 kcal, nie licze tam bialka, ww mniejsza z tym zalozmy ze dziennie masz dostarczyc 3tys kcal czyli musisz zjesc ok. 800g duze zaokroglenie nie chcem liczyc czyli 4kg starcza ci na... 5 dni, a placisz 130zl wiec sezonowcu wez sie za miche, bo [...]

wez sobie ta mete 15mg dziennie na drugi dzien po ostatniej metce wez clomid przez 10 dni po 1 tab. a nolwe trzymaj w rezerwie jak cie zaczna piec cycki to w tedy ja wez ale raczej nie zaczna. do tego do kazdej tab metki 1tab sirimarolu czyli dziennie 3tab tyle co metki. i wsjo. 10 tab clomu po 100 metkach to mysle jest az nadto. i juz wiecej o [...]

[...] posilku powinno byc zrodlo bialka a ja jak dodam sobie troche odzywki do owsianki to wychodzi fajna slodka i chociaz tyle dobrego mam z zycia :) - ja tez jem porcje bialka dziennie i Cie rozumiem, bo lubię i mowie o sobie ze musze uwazac z prochem, bo czasami jem go w jeszcze jednym posilku - nie zrozumialysmy sie ;-) jak nie masz problemow z [...]

[...] Może zaproponujesz jakieś dawkowanie Chela-mag (te zwykłe, nie forte) przy niedoborach? (kawy w sumie dużo nie piję, zmniejszyłem nawet z 8g na 6g jednorazowo. Pijam 1x dziennie, czasami 2x dziennie, ale to max). Ostatnio przed treningiem łykam 1 kaps Olimp TSE, bo inaczej bym zasnął chyba. Przy redukcji brałem 2 kaps minimum TSE, ale teraz [...]

[...] lepiej niż w poprzednich latach, ale brakowało mo jeszczę silnego dołu oraz opalenizny. Arnold w jednym z wywiadów po tym wydarzeniu powiedział, że będzie trenował 10 godzin dziennie jeżeli będzie musiał, aby być numerem 1. W tym celu Arni dojszedł do porozumienia z Weiderem i przyjechał do Californii do Santa Monica. Tam trenował w klubie [...]