JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

hannahg

Ok, Skoro Twoim zdaniem ta miksturka ma skutkować przyrostem mięśnia to spróbuję. Mieszać to z wodą jak sądze? Jakie wpc proponujesz? 100% whey protein concentrate? A może Whey proteine complex 100% - Oba Wasze :D Troszkę się boje ze będzie mnie to przymulac pod czas treningu no ale co tam ….

sam stosuje WHEY PROTEIN COMPLEX 100%Ÿ

a w sprawie ew mulenia

wlasnie tutaj czeam na odpowiedzi wiekszej ilosci testerow
gdyz wstepne wyniki sa bardziej niz zachecajace
ale zanim zaczen polecac szeroko taki schemat musze miec wieksza ilosc danych

aha
sama w sobie mikstura NIE zapewni przyrostow
ale - pomoze na kilku polach - jednym ale nie jedynym jest wzrost spozycia B i WW

hannahg

Co do treningu to na j/nj jestem już na tyle długo że zdążyłem przetestować ze dwa systemy treningu. Wszystkie miały na celu podniesienie siły, trenowałem każdy co najmniej kilka tygodni. Rozsądnie, nie mijając się nigdy z założeniami. Pilnując kalorii ciało wygladało smukło, zauważalna redukcja tkanki tłuszczowej – niestety nie notuje/notowałem progresu w sile ani przyrostów masy mięsniowej.

Pytałeś ile wynosi bilans w dni nie treningowe – mysle ze ok 200-300 kcal mniej niż w dni treningowe.

Pod spodem mój dzisiejszy bilans, myslę ze ciut tu za bogato z kaloriami ... no ale tak wyszło.

Chciałbym byc silniejszym, zbudować troche beztłuszczowej masy mięsniowej.

jesli taki jest Twoj sredni z tygodnia prog kaloryczny i nie rosniesz to jestem nieco zdziwiony
ale nic strasznego ;)

nie wiem ile utrzymywlaes program treningowy ale skakanie co kilka tygodni z programu na program nie jest dobre - no chyba ze program u podtsaw jest bledny

przygladales sie 5/3/1 ?


aha !
jedna WAZNA uwaga
jesli widac redukcje tkanki tluszczowej to nie sposob spodziwac sie duzych przyrostow miesni w tym samym czasie (patrz artykul w nastepnym numerze PERFECT BODY)
a i na wielkie wzrosty sily NIE mozna liczyc (nie jest zle jak ta sie utrzymuje !

sam stosuje WHEY PROTEIN COMPLEX 100%Ÿ

a w sprawie ew mulenia

wlasnie tutaj czeam na odpowiedzi wiekszej ilosci testerow
gdyz wstepne wyniki sa bardziej niz zachecajace
ale zanim zaczen polecac szeroko taki schemat musze miec wieksza ilosc danych

aha
sama w sobie mikstura NIE zapewni przyrostow
ale - pomoze na kilku polach - jednym ale nie jedynym jest wzrost spozycia B i WW

Ok, wiec i ja tak zrobię. Ciekaw jestem jakie są te inne korzyści o których na razie nie mówisz ale mam nadzieję się przekonać trenując :D

jesli taki jest Twoj sredni z tygodnia prog kaloryczny i nie rosniesz to jestem nieco zdziwiony
ale nic strasznego ;)

Jak pisałem mogło byc wczoraj lekko z górką. Nie mniej jednak zawsze pilnuje białka na poziomie 2gr/kg mc. Zastanawiałem się nad tym co mi pisałeś ze być może węgli mam zbyt mało. Stąd po treningu prócz owoców dodałem płatki owsiane. Czasami juz sie zastanawiam nad tym wszystkim - bo skoro tyle treningu (5x w tygodniu) i tyle staran a efekt mizerny to po .... no ale być może teraz sie coś poprawi.

nie wiem ile utrzymywlaes program treningowy ale skakanie co kilka tygodni z programu na program nie jest dobre - no chyba ze program u podtsaw jest bledny

Przeskakiwałem bo notowałem REGRES w sile ! Nie było sensu isc dalej. Akurat te programy pisali ludzie którzy sie na tym znają (Pavel, Daniel John), są setki osób notujące znakomite rezultaty na tych systemach.

przygladales sie 5/3/1 ?

Tak szedłem tym torem ubiegłej zimy. Fajny program. Kiedyś do niego wrócę.

jedna WAZNA uwaga
jesli widac redukcje tkanki tluszczowej to nie sposob spodziwac sie duzych przyrostow miesni w tym samym czasie

Oczywiście to również rozumiem. Mysle ze czas w którym ilość tkanki tłuszczowej zmiejszała się - minął. W moim odczuciu stoję od jakichś 2-msc w miejscu. Rozumiem ze na ujemnym deficycie cieżko budować mięsko. Moja waga od jakiegoś czasu stoi w miejscu, sylwetka juz nie poprawia się, progu siły nie podnoszę. - jednym słowem stagnacja.

JAk pisałem wcześniej notuje spadek siły przy braku redukcji fatu.

Odniosłem wrażenie ze bilans który wkleiłem wczoraj oceniłeś pozytywnie. Myslisz ze próbując isć dalej drogą j/nj i stosując sie do rad które przedstawiłes wcześniej mam szanse na budowę suchej masy i stanie sie silniejszym?

PB oczywiście będzie moje jak tylko sie ukaże :D

DZiekuję za poświecony czas. Postaram sie wdrożyć to o czym pisałes wcześniej i za kilka tygodni zgłosić sie z przemyśleniami/zdjęciami. Chyba że powinienem robić cos jeszcze to ... nadstawiam ucha :D

Dzieki raz jeszcze.

Dziękuje Bieniu za odpowiedź :)

Aktualnie znowu nie mogę ćwiczyć bo jestem osłabiona - jeden trening (masakra - trwał tylko kwadrans - był głównie na nogi ) na czczo,kilka godzin później opryszczka na ustach i 2 dni w łóżku z zatokami Ten tydzień mam po lekarzach więc może się dowiem co mi jest - mam skierowanie nawet do neurologa
Tak czy inaczej ćwiczenia [znowu ] odpuszczam [pod tym wzgledem juz mnie ku*wica bierze :P ] na tydzień.
Wrak - nie człowiek...
Diete zamierzam dalej stosować bo mi pasuje :)

Tak na marginesie - wspomniałam w domu,że musze nauczyć się pić kawe bez mleka i cukru więc rodzicielka postanowiła zrobić mi prezent i kupić porządną kawe - 100% arabica śmierdzi niesamowicie, a ja marudziłam przy wypiciu Nsecafe Creme


Mam za to pytanie - u kobiet widziałam i pisałeś ze zaleca się post 14-16h, nie większy. Skoro ludzie w dawnych czasach postowali cały dzień i dopiero wieczorem jedli [w tym przecież kobiety] to czemu teraz jesteśmy inaczej traktowane?

Tak na marginesie - wspomniałam w domu,że musze nauczyć się pić kawe bez mleka i cukru więc rodzicielka postanowiła zrobić mi prezent i kupić porządną kawe - 100% arabica śmierdzi niesamowicie, a ja marudziłam przy wypiciu Nsecafe Creme
Porządna kawa to kawa ziarnista, mielona tuż przed podaniem :) A że śmierdzi, to pewnie kupili Ci kawę o profilu, który Ci nie podchodzi. Są różne, kwaśne, mało kwaśne, wyważone, mocno palone, słabo palone, itp. itd.
Mój nr 1 jak na razie, to Dallmayr Crema d'Odoro Intensa. W ogóle kwaśna nie jest, a bardzo aromatyczna - http://www.dallmayr.pl/kawa/asortyment-wedlug-sposobu-przygotowania/do-ekspresow-automatycznych/crema-i-espresso-doro/
Może kup sobie Crema d'Odoro ale zwykłą? Taka wyważona o silnym aromacie (na pewno nie śmierdzi ^^) Śmierdzą to te zmielone od razu (jestem prawie pewien, że jakąś chemię tam dodają). Dziś sobie zrobiłem taką zmieloną, bo młynek mi się popsuł i... okropa. Śmierdziało i smak kwaśny (mimo że na opakowaniu niby kwasowość 1/4)

Mam za to pytanie - u kobiet widziałam i pisałeś ze zaleca się post 14-16h, nie większy. Skoro ludzie w dawnych czasach postowali cały dzień i dopiero wieczorem jedli [w tym przecież kobiety] to czemu teraz jesteśmy inaczej traktowane?
W dawnych czasach mężczyźni, chyba, to co zostało "z wczoraj" dawali kobietom, a sami szli na polowanie :)

Swoją drogą, też jestem ciekaw, jak to dokładnie jest, i dlaczego kobiety nie powinny mieć długiego postu. Moja kobieta często też postuje i w sumie się zastanawiam czy nie namówić ją na Jem/Nie Jem, skoro i tak nie je śniadań.
Jakie mogą być konsekwencje zbyt długich postów u kobiet?

A teraz, Biniu, pytanie ode mnie. Mam ostatnio problemy ze zmęczeniem, brakiem koncentracji.

Na Jem/Nie jem jestem już dość długo. Nie wiem ile to już będzie, z 1.5 roku może. Przez długi czas byłem na zero, ostatnie miesiące próbuję zdobyć trochę mięska. Miałem przerwę z miesiąc po chorobie (coś grypopodobnego, przeziębienie silniejsze, czy cuś)

Przy kcal 2700 (to było chyba +20%) tyłem zbyt szybko i poradziłeś mi trochę przyciąć (chyba 10% z tego co było).
Teraz po przerwie też jem koło tych 2600-2700, a mimo to odczuwam zmęczenie. Rozumiem że zimą trzeba dodać trochę kalorii? Moja obecna waga to 80.5kg. BTW: B ok. 2g/kg, W ok. 3g/kg, reszta T.

Co może być też powodem zmęczenia i problemów z koncentracją? Obstawiam magnez, jem od 2 dni Olimp Chela-mag, ale coś efektów nie widać. Wstaję i po 2h czuję, jakbym za mało spał, a sypiam 8-9h. Do tego łykam Olimp Vita-min Multiple Sport. Może zaproponujesz jakieś dawkowanie Chela-mag (te zwykłe, nie forte) przy niedoborach? (kawy w sumie dużo nie piję, zmniejszyłem nawet z 8g na 6g jednorazowo. Pijam 1x dziennie, czasami 2x dziennie, ale to max). Ostatnio przed treningiem łykam 1 kaps Olimp TSE, bo inaczej bym zasnął chyba. Przy redukcji brałem 2 kaps minimum TSE, ale teraz się boję trochę 400g kofeiny wziąć, jeśli podejrzewam braki Mg.

Może węgle zwiększyć? Zawsze się ich bałem, ze względu na otłuszczenie.

Byłbym wdzięczny za pomoc, bo to jest straszne uciążliwe - cały dzień śpiący, oczy szczypią, jakbym spał 3h. Jak kiedyś w grach byłem dobry, refleks niesamowity, to teraz jest mocno przeciętnie. Może to głupi przykład, ale mnie to drażni strasznie.

Jakieś 2 tygodnie temu, kilka dni pod rząd wszystko mnie denerwowało i nic mi nie wychodziło. Czyżby znowu wskazywało na to, że jednak brak Mg, a nie kcal/węgli? A może to i to?

Biniu, help!

Xarez - odnośnie kawy to nie mam ekspresu :P ale po patrze za innymi kawami,z tym że dla mnie wszystkie kawy śmierdzą więc nie wiem czy to coś da - ogólnie kawy nie lubie i picie jej nie sprawia mi przyjemności [chyba ze jest duzo mleka i cukru ;) ]

A co do reszty to ja bym poradziła byś poszedł zrobić morfologie
No i wyleczyłeś do końca tą chorobe czy ją przechodziłes?
Z wypróżnianiem/jelitami masz wszystko w porządku ?

Nie potrzeba ekspresu, jedynie młynek, który można za grosze kupić :) i normalnie zalewać wrzątkiem w kubku. Co do dużej ilości mleka i cukru bo inaczej nie, to też to przerabiałem. Winny wszystkiemu jest cukier. Wystarczy się od niego po 3 tyg. odzwyczaić i wszystko smakuje zupełnie inaczej. Docenia się bardziej czystą herbatę/kawę, ich głębię smaków. Ja z kolei teraz nie mogę pić herbaty/kawy z cukrem, bo jest obrzydliwa - nawet jedna łyżeczka cukru w herbacie neutralizuje jej smak i jest taka jakby mdła (a jak w ustach potem nieprzyjemnie)

Morfologię zrobię, ale nigdy nie miałem jakoś problemów z krwią.
Wyleczyłem, na punkcie zdrowia mam "fioła" :D nie ma mowy o "przechodzeniu" choroby. Odpoczynek i przerwa od treningów i odpowiednia kuracja.
Z wypróżnianiem ok - codziennie o tej samej porze, czasami po kilka razy na dzień. Z jelitami nie wiem - czasami są gazy, ale to chyba wina zbyt dużego mieszania posiłków podczas fazy jem.

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-11-26 17:44:19

Wrak - nie człowiek...

zdrowia !

Tak na marginesie - wspomniałam w domu,że musze nauczyć się pić kawe bez mleka i cukru więc rodzicielka postanowiła zrobić mi prezent i kupić porządną kawe - 100% arabica śmierdzi niesamowicie, a ja marudziłam przy wypiciu Nsecafe Creme

aromat kawy to wg mnie (a nie jestem fanatykiem kawy) to jeden z przyjmeniejszych zapachow - bedac w markecie ciagnie mnie tam gdzie miela kawe i aromatyzuje sie

Mam za to pytanie - u kobiet widziałam i pisałeś ze zaleca się post 14-16h, nie większy. Skoro ludzie w dawnych czasach postowali cały dzień i dopiero wieczorem jedli [w tym przecież kobiety] to czemu teraz jesteśmy inaczej traktowane?

nie ja to polecam - pamietam ze Martin z LG o tym wspominal
- sadze ze pod uwage moga wchodzic sprawy horrmonalne
ale w zwiazku z tym iz ekseprymenty nie potwierdzily sie w moich obserwacjach nie zglebialem tematu

]A teraz, Biniu, pytanie ode mnie. Mam ostatnio problemy ze zmęczeniem, brakiem koncentracji.

Na Jem/Nie jem jestem już dość długo. Nie wiem ile to już będzie, z 1.5 roku może. Przez długi czas byłem na zero, ostatnie miesiące próbuję zdobyć trochę mięska. Miałem przerwę z miesiąc po chorobie (coś grypopodobnego, przeziębienie silniejsze, czy cuś)

Przy kcal 2700 (to było chyba +20%) tyłem zbyt szybko i poradziłeś mi trochę przyciąć (chyba 10% z tego co było).
Teraz po przerwie też jem koło tych 2600-2700, a mimo to odczuwam zmęczenie. Rozumiem że zimą trzeba dodać trochę kalorii? Moja obecna waga to 80.5kg. BTW: B ok. 2g/kg, W ok. 3g/kg, reszta T.

faktycznie wielu z ans ciagnie do wiekszych ilosci jedzenia w okresie zimna - ma to doskonale uzasadnienie
jak wspomninalem wiele razy ZAPOTRZEBOWANIE NIE JEST STALE !

Co może być też powodem zmęczenia i problemów z koncentracją? Obstawiam magnez, jem od 2 dni Olimp Chela-mag, ale coś efektów nie widać. Wstaję i po 2h czuję, jakbym za mało spał, a sypiam 8-9h. Do tego łykam Olimp Vita-min Multiple Sport. Może zaproponujesz jakieś dawkowanie Chela-mag (te zwykłe, nie forte) przy niedoborach? (kawy w sumie dużo nie piję, zmniejszyłem nawet z 8g na 6g jednorazowo. Pijam 1x dziennie, czasami 2x dziennie, ale to max). Ostatnio przed treningiem łykam 1 kaps Olimp TSE, bo inaczej bym zasnął chyba. Przy redukcji brałem 2 kaps minimum TSE, ale teraz się boję trochę 400g kofeiny wziąć, jeśli podejrzewam braki Mg.

Może węgle zwiększyć? Zawsze się ich bałem, ze względu na otłuszczenie.

Byłbym wdzięczny za pomoc, bo to jest straszne uciążliwe - cały dzień śpiący, oczy szczypią, jakbym spał 3h. Jak kiedyś w grach byłem dobry, refleks niesamowity, to teraz jest mocno przeciętnie. Może to głupi przykład, ale mnie to drażni strasznie.

Jakieś 2 tygodnie temu, kilka dni pod rząd wszystko mnie denerwowało i nic mi nie wychodziło. Czyżby znowu wskazywało na to, że jednak brak Mg, a nie kcal/węgli? A może to i to?

trudno wskazac mi jednoznaczna przyczyne
osobiscie staram sie aby wszyscy w mojej okolicy przyjmowali min 1 kaps CHELA-MAG B6Ÿ FORTE MEGA CAPSŸ dziennie codziennie
sam stosuje 2 kapsy przed snem codziennie

oczywiscie zmeczenie zwlaszcza w tym coraz bardziej pedzacym swiecie jest nieuknione
sprawdz czy nie doszlyy jakies dodatkowe obowiazki sprawdz swoj poziom stresu
z tego tez powodu tak znakomicie sprawdzaja sie przedtreningowki - pozwalaja mimo zmeczenia dac z siebie wszystko na treningach - oczywiscie nie mozna na tym stale bazowac

w okresach wyjatkowo napietych stosuje i ew podbijam nawet do 2 kaps dziennie ŻEŃ-SZEŃ VITA-COMPLEX®
dodaje sil witalnych

dodatkowo jesli mozesz polecam rowneiz przetestowany na sobie sposob - POWERNAP czyli krotka drzemka z budzikiem (nie dluzej niz 30 min lepiej ~15-20) czesto spiac po 5-6 h tylko to mnie ratuje

aha 2 kapsy TSE to 200 mg kofeiny
w badaniach okresow treningowych czesto stosuje die dawki 400 mg i wiecej - PATRZ NASTEPNY 25. numer Perfect Body