]A teraz, Biniu, pytanie ode mnie. Mam ostatnio problemy ze zmęczeniem, brakiem koncentracji.
Na Jem/Nie jem jestem już dość długo. Nie wiem ile to już będzie, z 1.5 roku może. Przez długi czas byłem na zero, ostatnie miesiące próbuję zdobyć trochę mięska. Miałem przerwę z miesiąc po chorobie (coś grypopodobnego, przeziębienie silniejsze, czy cuś)
Przy kcal 2700 (to było chyba +20%) tyłem zbyt szybko i poradziłeś mi trochę przyciąć (chyba 10% z tego co było).
Teraz po przerwie też jem koło tych 2600-2700, a mimo to odczuwam zmęczenie. Rozumiem że zimą trzeba dodać trochę kalorii? Moja obecna waga to 80.5kg. BTW: B ok. 2g/kg, W ok. 3g/kg, reszta T.
faktycznie wielu z ans ciagnie do wiekszych ilosci jedzenia w okresie zimna - ma to doskonale uzasadnienie
jak wspomninalem wiele razy ZAPOTRZEBOWANIE NIE JEST STALE !
Co może być też powodem zmęczenia i problemów z koncentracją? Obstawiam magnez, jem od 2 dni Olimp Chela-mag, ale coś efektów nie widać. Wstaję i po 2h czuję, jakbym za mało spał, a sypiam 8-9h. Do tego łykam Olimp
Vita-min Multiple Sport. Może zaproponujesz jakieś dawkowanie Chela-mag (te zwykłe, nie forte) przy niedoborach? (kawy w sumie dużo nie piję, zmniejszyłem nawet z 8g na 6g jednorazowo. Pijam 1x dziennie, czasami 2x dziennie, ale to max). Ostatnio przed treningiem łykam 1 kaps Olimp TSE, bo inaczej bym zasnął chyba. Przy redukcji brałem 2 kaps minimum TSE, ale teraz się boję trochę 400g kofeiny wziąć, jeśli podejrzewam braki Mg.
Może węgle zwiększyć? Zawsze się ich bałem, ze względu na otłuszczenie.
Byłbym wdzięczny za pomoc, bo to jest straszne uciążliwe - cały dzień śpiący, oczy szczypią, jakbym spał 3h. Jak kiedyś w grach byłem dobry, refleks niesamowity, to teraz jest mocno przeciętnie. Może to głupi przykład, ale mnie to drażni strasznie.
Jakieś 2 tygodnie temu, kilka dni pod rząd wszystko mnie denerwowało i nic mi nie wychodziło. Czyżby znowu wskazywało na to, że jednak brak Mg, a nie kcal/węgli? A może to i to?
trudno wskazac mi jednoznaczna przyczyne
osobiscie staram sie aby wszyscy w mojej okolicy przyjmowali min 1 kaps CHELA-MAG B6 FORTE MEGA CAPS dziennie codziennie
sam stosuje 2 kapsy przed snem codziennie
oczywiscie zmeczenie zwlaszcza w tym coraz bardziej pedzacym swiecie jest nieuknione
sprawdz czy nie doszlyy jakies dodatkowe obowiazki sprawdz swoj poziom stresu
z tego tez powodu tak znakomicie sprawdzaja sie przedtreningowki - pozwalaja mimo zmeczenia dac z siebie wszystko na treningach - oczywiscie nie mozna na tym stale bazowac
w okresach wyjatkowo napietych stosuje i ew podbijam nawet do 2 kaps dziennie ŻEŃ-SZEŃ VITA-COMPLEX®
dodaje sil witalnych
dodatkowo jesli mozesz polecam rowneiz przetestowany na sobie sposob - POWERNAP czyli krotka drzemka z budzikiem (nie dluzej niz 30 min lepiej ~15-20) czesto spiac po 5-6 h tylko to mnie ratuje
aha 2 kapsy TSE to 200 mg kofeiny
w badaniach okresow treningowych czesto stosuje die dawki 400 mg i wiecej - PATRZ NASTEPNY 25. numer Perfect Body