10 dziennie

[...] WIEK:20 2. WAGA:89,5 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:Tak nie do końca dopracowana a raczej 6 posilkow dziennie nie do syta aczkolwiek staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu [...]

[...] g), łosoś (1,8 g), śledź (1,7 g) i sardynki (1,1 g). Ubogie w kwasy tłuszczowe są zaś ryby białe, m.in. dorsz i płastuga. Zamiast ryb można spożywać 4-5 g tłuszczu rybiego dziennie. Brytyjska Fundacja ds. Żywienia zaleca przyjmowanie 8-10 g kwasów tłuszczowych omega-3 tygodniowo. * Makrela, jedna z najbardziej wartościowych pod względem [...]

[...] że zaczynasz dobrze już targać złom, sotosuj osłonę na stawy, przywal jakimś suplementem, warto. Odnośnie suplementacji, witaminowy do śniadanka, łyknij do 15ml tranu dziennie, dbaj o magnez, witaminę C . Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze to trzymaj prawidłowy stosunek - poczytaj o tym. Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2007-06-05 00:00:32

zależy od poziomu zaawansowania i docelowego bf, jeżeli zależy Ci na szczupłej sylwetce, ograniczenie do 100-200g dziennie wystarczy, jeżeli schodzisz poniżej 10%, trzeba już bardziej pokombinować. jednak całkowicie wyeliminować tak czy siak się nie da. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-16 15:34:15

[...] 30g białka musiałbyś połknąć 100 tabletek na raz!!! Producent zaleca 5-10 tabletek - taka ilość nic ci nie da. A więc policz sobie masz 850 tabletek za 36 zeta. Łykając dziennie po 100 tabletek wystarczy ci to na 8 dni, a więc nie sugeruj się niska ceną bo to czysta ściema. Ja sie kiedyś nabrałem na to białeczko i więcej tego błedu nie [...]

[...] 25 lat. Na pierwszy cykl najlepszy byłby nandrol, ale to drogo i w dodatku niepewnie. Osobiście polecił bym Ci zatem na początek sam metanabol(najlepiej polski)25mg dziennie,2 tabletki po śniadaniu, jedną po obiedzie i 2 po kolacji. Do tego koniecznie essentiale forte lub polski odpowiednik esselliv. To że wątroba ma dużą zdolność do [...]

[...] na ok 6 miesięcy i będę tylko dokładać co jakiś czas dodatkowe serie i obciążenie. A i przy okazji trafiła mi się teraz do końca wakacji robota na budowli że tak powiem zap**dol jest i nie wiem jak z siłką bo pracuję od pn-pt po 10 h i dać tą siłkę w piątek sobota niedziela czy jak? Oczywiście jem po 3500kcal dziennie jak to na masówce normalnie.

Panowie - nie dojadam mimo, iż jem 4 posiłki dziennie: - śniadanie: odżywka białkowa, omlet (płatki owsiane górskie z jajkami), lub pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem - dwa "obiady": najczęściej chudy drób, z ryżem lub makaronami/kaszami - koło 19-20 kolacje: pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem Jem około 2500 kalorii. [...]

tak jak jordan :) 1-10 deka 400mg/tygodniow 1-12 enan 500mg tygodniowo 1-5 metak 30mg dziennie :) propa i wino zostaw na później :)

i jeszcze jedno do flexa. miales problem do mnie, ze doradzalem komus jedzenie 10000j witaminy D dziennie. wielce wszyscy sie na mnie rzucili, ze dawka pow. 4000j staje sie toksyczna dla organizmu. robilem niedawno badanie poziomu witaminy d. oczywiscie z racji braku slonca i braku suplementacji moj poziom jest ponizej normy. lekarz chcial [...]

do 10 piw na tydzien w dawkach podzielonych jest si, jedno dziennie to opcja optymalna, fajki zdecydowanie nie, odstaw to swinstwo, gorsza komdycha, gorszy transport tlenu, arytmie, udary, zawały, najważniejsze - żółte zęby

[...] 48 kg, i Ci powiem z doświadczenia że bez diety to będziesz taki chudy do 25go roku życia aż nie spowolni metabolizm w Twoim wieku potrafiłem zeżreć 10 kanapek, pochłonąć 3-3,5 tysięcy kalorii dziennie i nic, bez diety nic nie będzie dieta to nie koniecznie katorga, po prostu musisz jeść więcej mięsa, warzyw, owoców, a nie tylko chleb ze smalcem

[...] bylo 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie dotycz 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) posilki 3- 5 razy dziennie glownie ryz kasz gryczana ziemniaki mieso drobiowe czasami wieprzowina ryby wszelkiego rodzaju szczegulnie tynczyk i przedewszystkim jaja, oliwa z oliwek owoce [...]

jak daarek, dwa razy dziennie podskórnie.(2x po 12mg) albo raz i dożylnie tu joke oczywiście z tym dożylnie Zmieniony przez - Omr3ht w dniu 2010-01-05 12:10:12

skoro się zdecydowałeś na wino to leć je tak jak napisałeś 30 mg dziennie podzielone na 3 porcje po 10 mg do posiłków,poleciał bym tak 7-8 tyg

Ja na 30 gramach dziennie z weglami, na 3000 kcal i efekt jes taki, ze wiadomo poczatkowa faza woda schodzi, wiec waga spektakularnie spada, ale pozniej po przestawieniu organizmu, to mam na tydzien 0.5kg sadla, centralnie spada z pasa az milo. Sila nic nie spada, Ostatnim razem udalo mi sie, ze 103 zejsc na 91, po 2 dniach wegli 93kg, wiec [...]

[...] nie wychodze wiec pare pytan na szybko: -Co do tego bialka to finansowo podolam, ile bys radzil g/kg?? -wiem,ze jestes zwolennikiem stalej suplementacji kreatyna (5g dziennie o ile pamietam),czy radzilbys zeby dodac ja teraz?? jak to by sie mialo do pozniejszego planowanego cyklu na xpandzie(przyznam,ze sie na niego napalilem -trening [...]

Proponuję: 1-8 prolo 100-200mg e5d (tyg - 100/200/.../100) Na odblok 20 tab nolvy i 10 clomidu, 2 tygodnie po ostatnim strzale prolo po jednej dziennie obu aż do skończenia. Koleś ode mnie na takim cyklu (1st time) zrobił 8 kg mięsa, a 7 kg zostało. Micha dopięta na ostani guzik, treningi bardzo poprawne technicznie.

epi od chapparala 120kaps strarczy spoko na 7 tyg. 2-3 kaps dziennie. zolo333 powiem Ci ze nie wiem co tam było. mialem go w 2009 roku. cos byc musialo bo jednak cos poszlo i wysyflo konkretnie jak po niczym innym. epi tez z tej samej firmy CEL. moze za duzo stresów hahaha i 24ero godzinny sluzb :D j**acccccccccc go juz go nie łykne :P Zmieniony [...]

MIN TRZY RAZY DZIENNIE _ czyli w twojej sytuacji 4x Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-03-27 10:06:20