10 dziennie

[...] na sucho do 75-80 kg a nie kłującej dupe anabolikami i mającej 140 kg na masie. Za te 300 zł miesięcznie jestem w stanie zapewnić sobie 120 gr pełnowartościowego białka dziennie (z różnych źródeł a nie tylko tego z mięsa). przy 75 kg wagi. Dla osoby ćwiczącej na sucho wystarczy w zupełności. I nie daje tu rad dla zawodowców i tego znikomego [...]

[...] przerwa 10s 7. 1+2 Wznosy w bok 10x7,5 10x10 10x12,5 Modlitewnik maszyna 10x50 Witam! Rion, to prawda. 95cm to już w chvj. Trzeba popracować nad dieta, bo prawdę mówiąc 90%dziennie mojego jedzenia to syf. Slodzone napoje w ilości 4-5l dziennie, słodycze, sporo mięsa, sporo chleba i nabiału. 4,5-5tys kcal dziennie lekko. Zastanawiałem się długi [...]

[...] kasza jaglana + leczo + oliwa Obiad: salatka jarzynowa z jajkiem Kolacja: zupa jarzynowa Z konkretow, to zrobilam test na zakwaszenie zoladka i wyszlo mi 98 sek. Nie jest zle, ale mogloby byc lepiej, wiec od dzis wprowadzam (poki co do urlopu) kuracje octem jablkowym 2 x dziennie :-)) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-09-03 11:30:49

[...] w piórka;-) Wracam powoli do świata żywych;-) Seba dobrze mówił, najpierw dochodziłam do siebie, więc nie było o czym pisać, na rege jadłam raczej 4 większe posiłki dziennie, tak na oko to jadłam więcej tłuszczu, mniej białka i węgli niż zazwyczaj i tak, żeby być najedzoną. Parę razy wyskoczyłam na jedzenie na mieście, ale było czysto [...]

Już po trenie, nastawiłem się na spadek siły, ale w klatce to mnie zaskoczyło... Muszę koniecznie zacząć więcej jeść niż 2-3x dziennie \-). Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na skosie Musiałem cisnąć hantlami, bo na sztanga zajęta i jedynie udało mi się wbić na ławeczkę. 21 x 8 21 x 8 23.5 x 8 23.5 x 8 Wyciskanie żołnierskie Poyebały mi się [...]

[...] ok, a przez @ spuchniętam byłam, więc pewnie wymiary jeszcze większe były. Jutro idę do lekarza to się go zapytam, czy nie trzeba zwiększyć dawki Bromergonu (1 tabletkę dziennie teraz biorę i żadnych skutków ubocznych na dzień dzisiejszy nie ma :-D). MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3cd38a067b241ecb77140b5accbc096.png [...]

Biorę wit. D3 2 tab. x 1 dziennie z firmy K**, ponieważ ostatnio u nich się zaopatrujemy w białka i suplementy. ale faux pas }:-( Poza tym dziś doczytałem, że zdecydowanie lepsza jest forma oleista zamknięta w kapsułce. Czy wyciskanie na barki na Smithie (filmik wrzuciłem przy rozpisce treningowej) wygląda OK? Generalnie ja smitha nie lubię. Nie [...]

Przy dawce 20mg dziennie jesteśmy w stanie zrobić w ciągu miesiąca 6 nawet do 10kg bardzo dobrej jakości mięśnia. Efekty po M1T porównuje się z efektami po metanabolu. z wynikami sie zgadzam 10kg realne w miesiac a przedzial 6-10 to standard przy 20mg dziennie co do porownania do metki bzdura m1t daje znacznie lepszy miesien jak spore dawki [...]

[...] mnie jedna sprawa: tak dziś popatrzyłem na siebie i stwierdziłem, że ni ch.uja nie schodzi fat z brzucha a to mój priorytet. I nie wiem, gdzie jest pies pogrzebany. W zeszłym roku odżywiałem się tak samo, ale zamiast spalacza brałem ok.3-4g karnityny dziennie i 3 g hmb i zeszło elegancko. A teraz stoi. Nie wiem co zrobić i frustruje mnie to.

[...] bez treningu – dziś za ćwiczenia wystarczy noszenie pudeł i sprzątanie mieszkania przed wyprowadzką :-D rozkład posiłków niedokładnie taki, jak w zrzucie – były normalnie 4x dziennie o podobnej kaloryczności, ale już nie będę dokładnie szacować i dzielić składników. DZIEŃ 5 miska /SFD/2017/7/1/e2e51dc987f6467c88ca11a03ceb76c3.jpg + warzywa: [...]

[...] zdrowia 50 tłuszczu i 60g węgla najlepiej tłuste mięso i napój słodzony no i wiadomo, jeszcze coś co by dobić albo prościej 8 pączków na dzień czy ogólnie słodycze 4x dziennie albo mcdonalda 4x dziennie byle mieścić się w makro ;-) i być w deficycie tak jak zalecają wszelkie źródła -300 czy -400 od teoretycznego 0 kalorycznego Skoro liczy [...]

Wszystkie produkty ważę przed gotowaniem. Zaczynałam w marcu i nie mogłam się przestawić na jedzenie 5x dziennie. Te 60g makaronu 2x dziennie to była tortura. Wmuszałam w siebie jedzenie przez pierwszy tydzień. Poprawiła się przemiana. W toalecie byłam 1x dziennie przy czym wcześniej raz na 2-3dni. Po miesiącu przemiana znowu zwolniła więc [...]

[...] cały dziennik się podobał i że każdy jest zadowolony , fajnie by było gdyby ktoś kiedyś przeczytał i powiedział - Kurcze – Podstarzały koleś – pracujący fizycznie po 10h dziennie z dwójką malych dzieci , bez trenerów , dietetyków , bez profesjonalnej siłowni ćwicząc tylko w domu dal rade zrobić w miarę dobrą sylwetkę to dlaczego ja [...]

[...] w pasie bylo/jest 84cm to waga najnizsza byla 81,5 do 84 ( teraz ). Wiekszosc spadla w Anglii nieplanowanie.... ale tak to jest jak sie zaczyna na zmywaku i pracuje po 12godz dziennieburning fat all day long:) . Tak samo spadlo do 88/90cm w pasie. Do 84cm juz zrobilem zaplanowana redukcje. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-22 13:21:57

[...] celem 5tg planu bedzie lekkie zrzucenie bf. Osttanio zmierzylem pas i wyszlo 87cm, takze troche by sie przydalo zjechac. Dawki bede dawal bardzo male zaczolem od 1kap 2 razy dziennie. Dieta bedzie na zero lub lekkim minusie, duzch ciec kalorycznych nie planuje. Dieta wczoraj: 8.00 Owsiane, grejfrut, odzywka bialkowa z mlekiem 11.30 Ryz brazowy, [...]

TRENING 05.06.2018 PRZED CHWILĄ rowerkiem na silownie mobility Nie wiem czy pisałem ale od kilku dni wszedłem na kreatyne 5-10g dziennie 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN, TAK BY NA KOLEJNYM 80 WESZŁO X 6 JAK MASEŁKO) 50 X 10 60 X 10 65 X 10 70 X 10 75 X 10 ciężko ,ale krew oczami nie szła :D 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ ( SKUPIONY,ALE [...]

[...] wcześniej pisałem, że mam dużo zajęć...kłamałem – gdy zobaczyłem plan na ten semestr złapałem się za głowę – od 7/8 do 18-19:30 na uczelni, praktycznie codziennie, pięciogodzinne laboratoria przerywane wykładami i kolejne 5h. No ale doczekałem się przedmiotu, na który czekałem 1,5 roku – laboratorium z chemii [...]

[...] mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w klubie sportowym. Miał wtedy 180 cm wzrostu i ważył zaledwie 60 kg. Młody Arnold ćwiczył 6 razy w tygodniu po 2 godziny dziennie."Rozpocząłem trening z obciążeniem po to, by lepiej grać w piłkę nożną. Byłem także zapalonym pływakiem i narciarzem. Moje ciało tak dobrze reagowało na trening [...]

[...] o 19:30 moja siłownia pustoszeje i oprócz mnie zostają 2-3 inne niedobitki, więc mogę ćwiczyć w spokoju %-) Przy okazji pochwalę się, że pomimo zamkniętej siłowni w zeszłym tygodniu, miałam całkiem aktywny weekend! Trzymałam 10-12k kroków dziennie, aż mi czwórki skamieniały %-) i udało mi się ubić rozwijające sie przeziębienie w zarodku %-)

[...] objętosć, rozklad zrobię chyba taki: PON - BARKI, TRICEPS WT - WOLNE, SAUNA ŚR - GRZBIET, DWÓJKI CZW - KLATKA, BICEPS PT - WOLNE SB - CZWÓRKI, ŁYDKI ND - CARDIO Do tego dziennie rano zaprawa w postaci marszu ok. 30min. TRENING Z WCZORAJ - 06.01.18 KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie sztangi w skosie - 70,80,90,100,105 x 6 2. wyciskanie [...]