TEST: Wycinka z podrasowaniem mięsa (T-A-B,NOZ, Red Acid) podsumowanie str.10

Idz do lekarza albo zaopatrz sioe w glucozamine i moze jakies opaski pomoga takie co promieniuja jakos czy cus.

Zasadniczo to ja wiem co mnie boli.

Jak miałem robioną rekonstrukcję WK to jeszcze była do naprawienia łąkotka, bo była pęknięta. No i lekarz mówi: jest w dobrym stanie i nie mam serca jej wycinać, więc przyszyję, może się nie utrzymać, ale warto spróbować". No i niestety się nie utrzymała, więc mam jeszcze do zrobienia artroskopię z usunięciem uszkodzonej części łąkotki. I właśnie to się odzywa. Muszę się wziąc za to i wyznaczyć zabieg.

Dziś dzień wolny, regenracja na ful

No to po treningu klatka + bicepsy

Klata
wyciskanie sztangi skos 10*60kg, 8*80kg, 7*90kg, 6*90kg
wyciskanie sztangielek skos głową w dół 31kg*8, 31kg*8, 36kg*6, 36kg*6
suwnica 30kg*10, 35kg*8, 35kg*8
krzyżowanie linek dolnego wyciągu 3 serie po 10 ruchów.

Klata znów potwornie spuchła, przez chwilę bałem się, że to początki ginekomastii

Biceps
uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40kg*8, 42.5kg*8, 45kg*8
uginanie ze sztangielkami siedząc 16kg*8, 17kg*8, 18.5kg*8
uginanie z linkami górnego wyciągu oburącz 3 serie po 10 ruchów


Idę na ryż, oliwę z oliwek i 10 białek + 3 żółtka

Jak smakuje ten wytwor ja wole ryz tunczyk oliwa

Wytwór czyli 10 białek i 3 zółtka? hmm jak dietetyczna jajecznica
oddzielnie jem ryż, a na koniec łykam oliwę.
Zasadniczo jestem przywyczajony do tego typu wyrzeczeń żywieniowych. Jak raz na jakiś czas walnę jajecznicę z pięciu pełnych jaj to dziwnie mi to smakuje

Wróciłem z treningu, dziś były barki i plecy:

barki
unoszenie sztangielek przodem chwyt młotkowy 3 serie po 10 ruchów 11 kg
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10 ruchów 11 kg
przyciąganie sztangielek w opadzie 2 serie po 10 ruchów 15 kg
tozciąganie linek wyciągu 2 serie 12 i 10 ruchów

plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie w oparciu o ławkę nachwyt wąski 10*60kg, 10*60kg, 8*70kg, 8*75kg
wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*31kg, 8*36kg, 8*36kg
przyciąganie wyciągu górnego do klatki chwyt wąski młotkowy 10*60kg,8*65kg, 8*70kg
przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha w siadzie chwyt wąski młotkowy 10*60kg, 8*65kg, 8*70kg

Z treningu jestem bardzo zadowolony.

Ale martwi mnie jedna sprawa: tak dziś popatrzyłem na siebie i stwierdziłem, że ni ch.uja nie schodzi fat z brzucha a to mój priorytet. I nie wiem, gdzie jest pies pogrzebany. W zeszłym roku odżywiałem się tak samo, ale zamiast spalacza brałem ok.3-4g karnityny dziennie i 3 g hmb i zeszło elegancko. A teraz stoi. Nie wiem co zrobić i frustruje mnie to.

jak wegle i tluszcze w diecie??moze czegos za duzo przelicz obwetnij i probuj dalej

Problem w tym, że ja dokładnie nie liczę makroskładników. Ale wygląda to mniej więcej tak:

na masie jadłem rano 100g owsianych, potem 3 razy po 100g ryżu i na tym węgle zasadniczo się kończyły (okresowo było jeszcze 100g 35-cio procentowego gainera po treningu).

Obecnie jem rano ok. 70g owsianych, a potem w sumie ok. 200g ryżu rozłożone na 4 posiłki. To tak mało, że aż boję się obciąć bardziej

Jeśli chodzi o tłuszcze to praktycznie tylko oliwa w ilości łyka do 3-4 posiłków (czyli pewnie odpowiada to 3-4 łyżkom stołowym dziennie). Aż się nie chce wierzyć, że to za mała obcinka...

ja na redukcji wegle pocialem do maximum tylko 70gr owsianki z owocami na sniadanie a potem tylko z mrachwi i kakao co dodawalem do twarogu miescilem sie do max 150gr wegli przy wadze 90 do 92kg dorzuc jakas kretke do redukcji najlatwiej Kre-Alkalyn latwy i nie drogi i powinno byc ok.
Kretka zadba o sile i energie i zminimalizuje spadki masy.

Ja biorę kretkę przecież, CEO jest w NOZie

Dobra, chyba trzeba mocniej ciąć, starzeję się chyba i metabolizm już nie ten co rok temu

wiem ze w nozie masz chyba 4gr??ale dorzucilbym 2 kapsy KA po treningu i przycial wegle ja jestem szalony bo tlusty