man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

Dzięki wielkie pany! I nawzajem

Moja "regeneracja" dobiegła końca, dzisiaj na siłkę . Wraz z nowym rokiem, nowy plan.


Poniedziałek - Push
Wyciskanie sztangi na skosie 4s x8
Wyciskanie żołnierskie 4s x8
Wyciskanie lezac 3s x8
Unoszenie na boki 3s x10
Rozpietki 3s x10
Francuz 4s x10
Wyciag gorny na tricka 3s x12

Środa - Pull
Podciąganie 4s x8
Wiosłowanie 4s x8
Szrugsy 3s x12
Face pull 3s x12
Uginanie ze sztangą 4s x10
Młotki 3s x12
Unoszenie nóg na drabince 3s x 15

Piątek - Legs
Przysiad tylni 4s x8
Wykroki 4s x8
Rumunski martwy ciag 3s x8
Żuraw 4s x8
Łydki stojąc 5s x max
Lydki siedzac 5s x max



Będę zamawiał jeszcze w tym tyg. S.A.W + mono vitalmaxa + wpc ale czekam na odp od sprzedającego jak bd z wysyłką . O 17 trening, bd wpiska.

Już po trenie, nastawiłem się na spadek siły, ale w klatce to mnie zaskoczyło... Muszę koniecznie zacząć więcej jeść niż 2-3x dziennie .

Poniedziałek - Push

Wyciskanie sztangi na skosie
Musiałem cisnąć hantlami, bo na sztanga zajęta i jedynie udało mi się wbić na ławeczkę.
21 x 8
21 x 8
23.5 x 8
23.5 x 8

Wyciskanie żołnierskie
Poyebały mi się ćwiczenia i zrobiłem wyciskanie hantlami
18.5 x 8
18.5 x 8
22 x 8
22 x 8

Wyciskanie lezac
Strasznie słabo.. Aż szkoda pisać
50 x 8
50 x 8
60 x 4


Unoszenie na boki
Dobrze spompowało bareczki
16 x 10
16 x 10
16 x 10


Rozpietki
Klatka dobrze spomowana, ale coś barki bolały, może za słabo rozgrzane...
16 x 10
16 x 10
16 x 10


Francuz
Pompa zayebista
27.5 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 8

Wyciag gorny na tricka
Dobrze dobiło trica
2 sztabki x 12
3 --//--- x 12
3 --//--- x 8


Za tydzień mam nadzieję, że stanie wszystko na nogi i bd jak miech temu.

No wreszcie wróciłeś

wypisuj coś miche

W tym tyg. tylko jeden trening był... W środę miał być drugi, a wczoraj 3. W środę miałem jechać, ale musiałem zostać w domu, bo pilnowałem siostrzenicę . A wczoraj byłem na szkoleniu 9h... I jak wracałem do domu to samochód odmówił posłuszeństwa i na środku drogi odcina... Po 20 w domu byłem, samochód holowany.. I to w takim deszczu, że nic nie widziałem, bo wycieraczki nie działały i jechałem tylko za światłami samochodu i patrzałem czy lina naciągnięta i tak 20km

Poniedziałek - Push

Wyciskanie sztangi na skosie
40x8
40x8
45x8
50x8

Wyciskanie lezac
60x8
60x6
60x5

Wyciskanie żołnierskie
30x8
35x8
35x8
40x5

Unoszenie na boki
16x10
16x10
16x10

Rozpietki
18x8
15.5x10
15.5x10

Francuz
25x10
30x10
30x10
30x10

Wyciag gorny na tricka
2 sztabki x 12
----//-------
----//-------


Ehh... W ogóle miałem zacząć od nowego roku z nowym planem, a wychodzi, że lecę w chvja.. Zawsze jak mam iść na siłkę to coś wypada. Jutro nie wiem o której, bo z samochodem na 18 mam umówione, a siłka od 17 dopiero do 21. W dodatku coś mnie kolano boli to nie wiem jak z piątkiem będzie (nogi).


Coś na rozluźnienie. Nasza nowa antena do siłkowego radia

Co to jest, miecz JEDI po wygaśnięciu?

hahah ogólnie to jest część z prasy na nogi

Środa - Pull

Podciąganie
8x
7x
6x
5x

Wiosłowanie
50x8
50x8
50x8
60x8

Szrugsy
70x12
70x12
70x12

Face pull
3 sztabki x 12
3 sztabki x 12
3 sztabki x 12

Uginanie ze sztangą
25x10
30x10
30x9
30x9

Młotki
13x12
13x12
13x12

Unoszenie nóg na drabince
15x
15x
13x

witamy z powrotem, powodzenia i udanego roku ;)