10 dziennie

:D:D:D najlepij jeść 10 kg warzyw i owoców dziennie i będzie ok:D

[...] jestem w kategorii półciężkiej? nie wiem, ale z racji tego, że trenuje z samymi facetami jest jak dla mnie optymalna ( chociaż jakieś 5 kg jeszcze planuję zrzucić ze względu na taekwondo). Niemniej już jest ok:) no i ja tyle jem, bo mam dwa treningi dziennie i póki nie tyję, mogę sobie tak jeść Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-17 10:37:25

[...] 3 x 1 tabs do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed jochimbina w prochu - grudka do przedtreningówki AM witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień witamina D3 - 10.000IU dostałem na gwiazdkę: /SFD/Images/2015/12/31/3370ba0ebe704eb2bee4ec058c48453c.jpg cieszę się jak murzyn z bateryjki 8-) [...]

[...] 3 x 1 tabs do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed jochimbina w prochu - grudka do przedtreningówki AM witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień witamina D3 - 10.000IU dostałem na gwiazdkę: /SFD/Images/2015/12/31/5e34212f71b14712a0d441617c17863d.jpg cieszę się jak murzyn z bateryjki 8-) [...]

[...] przed snem omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1 tabs do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień witamina D3 - 10.000IU Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-01-03 23:00:22 Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-01-03 23:06:55

Alfons (swoja droga to kvrwa niezly nick wybrales%-), mialem napisac "alfonsie" ale beka bylaby mysle;-)), lepiej sprobuj 2 razy dziennie po 3iu niz 3x2iu. Nie wiem, nie znam sie, ale mysle ze walenie 2 x dziennie wiekszej dawki (ktora i tak w twoim wypadku jest niewielka, chyba ze bylaby to apteka gdzie 3iu juz podobno spoko robi:-))) da lepszy [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle regulowane 12kg Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się dość zdrowo jak na mase z 4 posiłki dziennie Zażywane suplementy : Brak. Rekordy: Nie ma się czym chwilić... 1.DZIEŃ Biceps,Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem 4-5 seri:20,15,15,15,10 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] inne sporty : czasem przebiegne do sklepu :) Dostęp do sprzętu: silownia w piwnicy - laweczka prosta, skosna, hantle, atlas, modlitewnik Dieta : mniej wiecej cos takiego dziennie - B: 225g, W: 448g, T: 89g, kcal: 3493 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak PLAN TRENINGOWY: [...]

[...] 11kg (niestety bez możłiwości regulacji, za 2 miesiące kupie regulowane), i ławeczka: Dieta : nie jest bardzo szczegółowo opisana, ale jem tyle ile powinienem, 5-6 posiłków dziennie, węgle, witaminy i białko. Ogólnie odzywiam się zdrowo w miare możliwości, nie pije alkoholu, kawy, nie pale. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] wsunąć ok. 4000 kcal. * Przez pierwsze 3 dni cyklu zastanie zastosowane faza lekkiego ładowania kreatyną (dodatkowa porcja w ciącu dnia), dzięki czemu łącznie będzie to 15g dziennie * Godziny niektórych posiłków są dziwne, ale wynika to ze specyfiki mojej pracy, np. na śniadanie zwykle idę o 10.40 i porę tę musiałem uwzględnić... * Podczas tej - [...]

[...] - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych Jezli zrobisz tą faze to przez pierwsze 5 dni - 4X5gr dziennie nie popijaj mlekiem! ***** CZYLI W DNI NIETRENINGOWE BRAC TYLKO 5 KAPSULEK DZIENNIE ?? 6. 5g dziennie w nietreningowe wystarczy ?? 7. Napisales tak: "Jezli [...]

[...] kurak 4 kasza kurak pomidory 5 kasza kurak pomidory Trening 40 minut na rowerze stacjonarnym. Sorry za długą nieobecność- prowadzenie dziennika, mimo iz to tylko kilka chwil dziennie, to męczy. w końcu codziennie muszę opisać co zrobiłem zle a co dobrze, przyznać się do błędów Na wadze +2kg a w pasie -1,5cm Zmieniony przez - Oreamnos w dniu [...]

[...] 10/8/8/6/6 Barki: 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/8/6 2 Unoszenie hantelek bokiem w górę 10/8/8/6 3 Unoszenie hantelek w przód 10/8/8/8 4 Szrugsy 10/10/8 + co dziennie a6w 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym [...]

[...] kcal WW = 357g = 4,58g na 1 kg MC = 1428 kcal Razem: 2860 kcal Mięsko zroznicowane, koniec z katowaniem się kurczakiem cały dzien. Jedyne co mi moze przeszkadzac to 3 razy dziennie ryz ale zobaczymy - 65 gram to chyba nie będą duze ilosci jak na posiłek. BTW przy wołowinie i wieprzowinie jest brane od kurczaka, na oko, troche sie rozni ale całe [...]

[...] hmm, chyba taki mechanizm psychologiczny) i jak ktos jest naprawde zainteresowany dieta to daje mu ten zeszyt do poczytania. W tej chwili jade tak: kcal 1470 B 1,5g/kg 105g/dziennie 420kcal T 1,5g/kg 105g/dziennie 945kcal W 0,4g/kg 28g/dziennie 112kcal proporcje tluszczow 1/3nasyc, 1/3 jednonienas., 1/3 wielonienasyc. suplementy: jak pare [...]

[...] Maliny (wyrzuć, jeśli dostrzeżesz jakiekolwiek oznaki pleśni) Truskawki (wyrzuć, jeśli dostrzeżesz jakiekolwiek oznaki pleśni) *Ogranicz spożycie owoców do 1 porcji dziennie, wielkości średniego jabłka lub do małej garści owoców jagodowych. **Wyjątkiem jest awokado i sok z cytryny lub limonki, które możesz spożywać dodatkowo, oprócz [...]

Ja bym zwiększył BCAA do min 10 tabl dziennie przy taim natężeniu trenigów ALC ok 8 kaps dziennie 30 min przed treningiem lub przed zajęciami teoretycznymi Lecytyna 10-20g dziennie podzielone po posiłkach Witaminy NOW 1 tabl po posiłku, jeśli zwykłe apteczne to ze 3 dziennie po posiłkach

[...] ze trening byl!! hm.. zobacze jutro jak bede głodny to moze dorzuce kcal,tylko z czego ,chyba najlepeij wegli! a i dodam ze pije Ice Tea z lidla mało ma wegli tak 200ml dziennie no i oczywiscie minerlaka2-3litry. dobra dzis zaczołem ten plan FBW,zamierzam na nim jechac 4-8tygodni dzis był zestaw A 1 tydzien trening A(poniedziałek,piątek) [...]

[...] i wszystko chyba się zgadza. Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. BMR(Podstawowa przemiana materii): 1745 kcal TEA(Kalorie spalane podczas aktywności fizycznej): 1368 kcal + trening aerobowy(85 kcal) [...]

[...] i wszystko chyba się zgadza. Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. BMR(Podstawowa przemiana materii): 1745 kcal TEA(Kalorie spalane podczas aktywności fizycznej): 1368 kcal + trening aerobowy(85 kcal) [...]